Table des matières:
- Qu'est-ce que le cardio?
- Le cardio est-il efficace pour perdre la graisse du ventre?
- Un cardio qui ne va pas peut en fait ajouter de la graisse dans l'estomac
Plusieurs organes importants sont situés dans l'estomac, comme le foie et les reins. La graisse autour de l'estomac est nécessaire comme coussin pour protéger ces organes importants. Cependant, que se passe-t-il s'il y a trop de graisse dans l'estomac?
Graisse du ventre ou souvent appelée graisse viscéral trop autour de l'estomac peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète sucré de type 2 et même de cancer. Par conséquent, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes veuillent perdre leur graisse abdominale. En plus de favoriser une apparence plus mince, cela est également important pour maintenir un corps en bonne santé.
Beaucoup de gens veulent que leur estomac soit moins gras et paraisse mince. Non seulement les femmes, mais aussi les hommes. Pour perdre de la graisse du ventre, ils font généralement des sports cardio, comme la marche, la course à pied, le cyclisme, la natation et le saut à la corde. Cependant, est-il vrai que l'exercice cardio est efficace pour perdre la graisse du ventre?
Pour répondre à cette question, il semble que nous ayons besoin de savoir à l'avance ce qu'est l'exercice cardio et ses bienfaits.
Qu'est-ce que le cardio?
L'exercice cardio est un sport pour augmenter la fréquence cardiaque, où le cœur est composé de muscles. Ces muscles doivent bouger pour devenir de plus en plus forts. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène puisse s'écouler vers les cellules musculaires. Cela permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos.
Les exercices cardio entraînent plus de mouvements musculaires sur une période de temps continue pour maintenir votre fréquence cardiaque à au moins 50% de son niveau maximum. En outre, les avantages de l'exercice cardio sont de renforcer le cœur et les poumons, d'augmenter la solidité des os, de réduire le stress et d'améliorer la qualité du sommeil.
Les exercices cardio peuvent vraiment vous aider à perdre du poids car cette activité peut brûler les graisses. La perte de poids se produit lorsque le corps brûle plus de calories qu'il n'en reçoit des aliments. Le contraire se produit lorsque les calories brûlées par le corps sont inférieures aux calories que le corps reçoit. Donc, si vous faites déjà de l'exercice cardio, essayez de manger un plus petit nombre de calories afin de pouvoir perdre du poids.
Le cardio est-il efficace pour perdre la graisse du ventre?
En se référant à la définition ci-dessus, l'exercice cardio joue un plus grand rôle dans la perte de poids globale, pas seulement en se concentrant sur la perte de graisse du ventre. Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous avez besoin d'autres exercices plus efficaces pour brûler la graisse du ventre, tels que s'asseoir, planche latérale, plaque basse, cercles dans le ciel, s'accroupir , et d'autres sports qui se concentrent davantage sur les muscles abdominaux.
Une étude de Harvard montre que les exercices cardio, comme la course, la natation et le cyclisme, ne sont pas le meilleur moyen de perdre de la graisse du ventre. L'étude portait sur 10 500 hommes en bonne santé âgés de 40 ans ou plus. Les chercheurs ont analysé leurs habitudes d'exercice et ont constaté que les hommes qui soulevaient des poids pendant au moins 20 minutes par jour étaient plus susceptibles de maintenir un excès de graisse abdominale que ceux qui ne faisaient que des exercices cardio.
Un cardio qui ne va pas peut en fait ajouter de la graisse dans l'estomac
De plus, comme le dit Phil Kelly, un mauvais exercice cardio peut augmenter l'hormone cortisol dans le corps, ce qui peut amener le corps à stocker plus de graisse. Ainsi, un mauvais exercice cardio peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre au lieu de la perdre.
Un mauvais exercice cardio à haute intensité peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps et ne fait pas produire au corps des hormones anabolisantes qui favorisent la croissance, la réparation et la combustion des graisses de sorte qu'aucune autre hormone ne soit produite pour compenser les effets néfastes de la production de ce produit. l'hormone cortisol.
Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre de la graisse du ventre, vous devriez faire du sport autre que le cardio qui est plus efficace pour éliminer la graisse du ventre. Cependant, si vous voulez perdre de la graisse du ventre et perdre du poids, vous pouvez faire du cardio et de l'exercice avec des mouvements plus ciblés pour renforcer les muscles abdominaux, comme décrit ci-dessus.
N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement et de conserver votre apport afin d'obtenir un maximum de résultats plus rapidement. Faites aussi du sport en fonction de vos capacités, ne le forcez pas trop pour qu'il ne produise pas d'effets négatifs.
