Réduisez le risque de transmission de covid

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L'appel à augmenter l'immunité corporelle se poursuit. Les gens doivent faire preuve de diligence dans l'exercice et la consommation d'aliments nutritifs. Mais n'oubliez pas qu'un sommeil de qualité joue également un rôle important dans la réduction du risque de COVID-19.

Pourquoi pendant cette pandémie, le besoin d'un sommeil de qualité est-il de plus en plus important?

Un sommeil de qualité augmente l'immunité pendant la pandémie de COVID-19

La recherche au cours de la dernière décennie a de plus en plus validé que le sommeil joue un rôle important dans la santé du corps humain. Un sommeil de qualité peut renforcer le système immunitaire contre les virus qui causent des maladies infectieuses, y compris l'infection par le SRAS-CoV-2 qui cause le COVID-19.

Andreas Prasadja, le seul spécialiste de la médecine du sommeil ou somnologue en Indonésie, a expliqué deux choses importantes sur les avantages du sommeil pour maintenir la stabilité de sa santé physique et émotionnelle.

Première , seul le sommeil peut développer des capacités cérébrales, telles que l'intelligence, la rigueur et un moteur majeur de la stabilité émotionnelle.

«Lorsque vous vous réveillez d'un sommeil confortable le matin, votre corps se sentira revigoré par des émotions positives. C'est l'importance du sommeil car rien ne peut remplacer l'effet réparateur (réparateur) du sommeil », a expliqué Andreas.

Deuxième, le sommeil est le principal moyen qui permet au système immunitaire humain de fonctionner de manière optimale. Même si vous avez pris des vitamines ou des suppléments supplémentaires, sans un sommeil de bonne qualité, il sera difficile pour le système immunitaire de fonctionner correctement.

Il existe trois facteurs de santé qui sont couramment mentionnés triangle de la santé à savoir une alimentation équilibrée, l'exercice et le sommeil. Ces trois choses sont considérées comme le triangle de soutien mutuel sur lequel repose le sommeil.

«L'apport d'une alimentation équilibrée et de l'exercice est inutile s'il ne s'accompagne pas d'une bonne santé du sommeil», a déclaré Andreas.

Un sommeil de qualité a une grande influence sur l'immunité du corps. L'une des raisons est que les cellules interleukines s'élèvent lorsque le corps est endormi. Les interleukines sont des protéines importantes pour stimuler la réponse immunitaire du corps.

Des études liant un sommeil de qualité à une immunité corporelle accrue ont été largement discutées dans les revues scientifiques. Une étude, par exemple, indique que les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de contracter le virus de la grippe que celles qui ne dorment pas suffisamment.

"Améliorer la qualité du sommeil est susceptible d'être un outil puissant pour aider à prévenir la transmission et réduire le risque d'aggravation des symptômes du COVID-19", a déclaré le spécialiste de la santé du sommeil.

Mises à jour de l'épidémie de COVID-19 Pays: Indonésie

1,024,298

Confirmé

831,330

Rétabli

28,855

Carte de répartition de la mort

Problèmes de qualité du sommeil pendant la pandémie de COVID-19

Problèmes de qualité du sommeil pendant la pandémie de COVID-19

La situation pandémique qui nous oblige à faire plus d'activités à la maison n'est pas entièrement mauvaise pour la qualité du sommeil. À partir des cas de patients souffrant de troubles du sommeil qu'il a traités, Andreas a donné deux grands exemples de l'influence de la pandémie sur la qualité de son sommeil.

Il y a ceux dont la qualité du sommeil s'améliore, car il est plus facile de gérer le temps de travail à domicile que de devoir se rendre au bureau, ce qui fait passer beaucoup de temps dans la circulation.

«Pour ceux qui avaient initialement du mal à dormir parce qu'ils étaient trop occupés à travailler, la qualité de leur sommeil s'est en fait améliorée», a déclaré Andreas.

Une étude menée auprès d'environ 1 600 personnes originaires d'environ 60 pays a montré que 46% des personnes interrogées avaient subi une privation de sommeil pendant la pandémie, dont seulement 25% avaient des troubles du sommeil avant la pandémie.

Les résultats de l'enquête menée Université Monash de Melbourne Il a également révélé que 42% ont déclaré qu'ils dormaient mieux, dormaient des heures et se réveillaient davantage en fonction de ce dont leur corps avait besoin ou que leur rythme circadien naturel s'était amélioré.

Mais les données suggèrent que de nombreux autres problèmes de sommeil se sont aggravés pendant la pandémie de COVID-19. Andreas a également reçu de nombreuses plaintes similaires de ses patients pendant la pandémie de COVID-19.

«Beaucoup de ceux que je rencontre ont de plus en plus de mal à dormir. Le problème est simple, car il a perdu son rythme », a déclaré le médecin qui exerce à Clinique des troubles du sommeil Hôpital de Mitra Kemayoran

Qu'est-ce qu'un rythme circadien

Andreas a déclaré que pendant la pandémie de COVID-19, le sentiment de stress et d'anxiété avait augmenté. Un changement dans les activités quotidiennes est la raison des problèmes de sommeil. Des mois d'école, d'université ou de travail à la maison jettent le cycle des activités quotidiennes dans le chaos.

«Les humains sont des créatures rythmées, prennent une douche, se réveillent, vont au travail, rentrent à la maison, voyagent, rentrent à la maison et dorment. Ce rythme manque », a expliqué Andreas.

Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui fait partie de l'horloge biologique du corps. Le rythme circadien le plus important est de réguler les cycles veille-sommeil qui se répètent environ toutes les 24 heures. C'est pourquoi les rythmes circadiens sont liés aux cycles jour et nuit.

Le système corporel suivra un rythme circadien qui est synchronisé avec l'horloge principale du cerveau. Cette horloge principale est directement influencée par les signaux environnementaux tels que la lumière pour marquer le jour et la nuit.

Lorsqu'ils sont correctement alignés, les rythmes circadiens peuvent favoriser un sommeil de qualité, constant et réparateur afin de restaurer l'énergie et de réparer les tissus cellulaires du corps, y compris les cellules immunitaires.

Par conséquent, pour ceux qui pendant la période pandémique ont des problèmes et ont du mal à obtenir un sommeil de qualité, Andreas insiste sur l'importance de gérer la cohérence des heures de veille et de sommeil.