Apprenez à connaître les différents types de boissons pour sportifs et leurs fonctions & bull; bonjour en bonne santé

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps sécrète beaucoup de liquides. C'est à ce moment que vous aurez peut-être besoin d'une boisson pour sportifs. Pourquoi? Les boissons pour sportifs sont des boissons appropriées à consommer avant, pendant et après l'exercice. Ces boissons contiennent généralement des glucides et des électrolytes dont votre corps a besoin après l'exercice. Les boissons pour sportifs sont conçues pour remplacer les liquides perdus pendant l'exercice.

Quels sont les types de boissons pour sportifs?

Il existe trois types de boissons pour sportifs. Ces trois types contiennent différents fluides, électrolytes et glucides.

Isotonique

Les boissons pour sportifs isotoniques contiennent les mêmes concentrations de sel et de sucre que dans votre corps. Les boissons isotoniques peuvent remplacer rapidement les fluides corporels perdus et fournir également des glucides dont le corps a besoin en plus grande quantité. Parce que l'équilibre est le même que celui du corps, cette boisson est absorbée plus lentement par le corps, de sorte qu'elle peut fournir plus d'énergie au corps. Cette boisson est un bon choix pour de nombreux athlètes avant de commencer à s'entraîner, en particulier chez les athlètes qui s'entraînent longtemps.

Hypertonique

Les boissons hypertoniques contiennent une concentration plus élevée de sel et de sucre que celles trouvées dans le corps. Les boissons hypertoniques ont également une teneur en protéines plus élevée, elles sont donc absorbées plus longtemps par le corps. Habituellement, cette boisson est consommée Après la pratique pour répondre aux besoins quotidiens en glucides et augmenter les réserves de glycogène dans les muscles.

Hypotonique

Les boissons hypotoniques contiennent une concentration de sel et de sucre plus faible que celles du corps. Les boissons hypotoniques peuvent remplacer rapidement les liquides perdus par la transpiration et le corps peut absorber plus rapidement le sucre de ces boissons hypotoniques. Cette formule vous donne une énergie élevée dans un laps de temps plus court, ce qui vous permet de faire plus de mouvement. Les boissons hypotoniques peuvent être bu pendant le temps de sport. Habituellement, cette boisson convient aux athlètes qui ont besoin de liquides sans augmenter leur apport en glucides, comme les athlètes de gym.

Ainsi, vous pouvez consommer des boissons pour sportifs, avant, pendant ou après l'exercice pour restaurer votre condition corporelle. Chaque type de boisson pour sportifs (isotonique, hypertonique et hypotonique) est conçu avec des objectifs différents, comme décrit ci-dessus.

Quelles sont les fonctions d'une boisson pour sportifs?

Les boissons pour sportifs ont plusieurs fonctions principales avant, pendant et après l'effort, à savoir:

1. Hydratation

L'American College of Sports Medicine recommande de boire au moins 500 ml dans les 2 heures précédant l'exercice. Cela vise à obtenir suffisamment d'hydratation pour le corps et aussi à donner au corps le temps d'excréter l'excès d'eau. Vous devez également boire régulièrement pendant l'exercice pour remplacer les liquides perdus par la transpiration. Ceci est mieux fait pour éviter la déshydratation pendant l'exercice.

2. Source d'énergie

Les glucides disponibles dans les boissons pour sportifs peuvent fournir l'énergie dont votre corps a besoin lors de l'exercice, vous évitant ainsi de vous fatiguer rapidement. La teneur en glucides de 6 à 8% dans les boissons pour sportifs est le pourcentage optimal pour accélérer le remplacement des fluides et de l'énergie dans le corps.

3. Remplacez les électrolytes perdus

Le sodium, le potassium et le chlorure sont des électrolytes qui sont généralement perdus par la sueur pendant l'exercice. Les boissons pour sportifs fournissent au corps ces électrolytes.

Que contiennent les boissons pour sportifs?

Bien sûr, les boissons pour sportifs contiennent de nombreux nutriments dont le corps a besoin pour remplacer les nutriments perdus pendant l'exercice. Certains des principaux ingrédients généralement présents dans les boissons pour sportifs sont:

1. Glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie pendant l'exercice. Bien sûr, les glucides sont des nutriments qui sont perdus lorsque vous faites de l'exercice. Pour cette raison, les boissons pour sportifs sont conçues pour contenir des quantités suffisantes de glucides. Idéalement, la concentration de glucides dans les boissons pour sportifs ne devrait pas dépasser 8%, voire moins. La teneur élevée en glucides des boissons pour sportifs peut en fait interférer avec la vidange gastrique pendant l'exercice.

2. Électrolytes

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd également des électrolytes, vous devez donc remplacer les électrolytes perdus afin d'équilibrer les électrolytes dans le corps. Un bon remplacement d'électrolyte peut retarder la fatigue pendant l'exercice. Les boissons pour sportifs contiennent du sodium, du potassium et d'autres électrolytes. L'ajout de sodium dans les boissons pour sportifs présente de nombreux avantages, à savoir qu'il peut favoriser l'apport hydrique en provoquant un mécanisme de soif, il peut également augmenter l'absorption et le stockage des fluides. Les boissons pour sportifs du commerce contiennent généralement environ 10 à 25 mmol / L de sodium, voire moins.

3. Sentiments

Il est indéniable que le goût des boissons affecte votre goût pour les boissons, y compris les boissons pour sportifs. Pour cette raison, les boissons pour sportifs contiennent également des arômes pour avoir un goût délicieux une fois bu. Plus vous appréciez le goût de la boisson, plus vous la buvez.

4. Autre contenu

Outre ces trois ingrédients, les boissons pour sportifs contiennent également d'autres ingrédients, tels que des vitamines, des minéraux et des protéines. Une partie de la teneur en minéraux des boissons pour sportifs, comme le chlorure, le calcium et le magnésium, est également nécessaire pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration pendant l'exercice. Pendant ce temps, la teneur en vitamines des boissons pour sportifs, telles que la vitamine E et la vitamine C, qui contiennent des antioxydants, mais en petites quantités.