Apprenez à connaître les entraînements et les types de crossfit

CrossFit est une gamme de mouvements fonctionnels exécutés à haute intensité constante. Tous les entraînements CrossFit sont basés sur des mouvements fonctionnels et reflètent les meilleurs aspects de la gymnastique, de la levée de poids, de la marche, de l'aviron, etc., comme décrit sur le site Web de CrossFit. Ces activités sont effectuées en déplaçant le poids de la charge aussi loin que possible, elles sont donc idéales pour maximiser la quantité d'exercice effectuée en peu de temps. Plus l'effort ou la dépense énergétique est important, plus l'effort est intense. En adoptant une approche de la variation de l'exercice, du mouvement fonctionnel et de l'intensité, cet exercice fait un énorme gain de forme physique.

Conseils pour essayer les entraînements CrossFit

Si vous n'avez jamais essayé le CrossFit auparavant et que vous voulez vous assurer que c'est le bon exercice pour vous, voici quelques conseils pour rester en sécurité:

1. Allez dans plusieurs gymnases différents. Parlez au formateur pour découvrir en détail quel est le but de cet exercice. La plupart des gymnases CrossFit proposent des cours d'introduction gratuits, c'est à ce moment que vous rencontrez votre aspirant entraîneur CrossFit.
2. Assurez-vous d'informer votre entraîneur si vous avez déjà eu une blessure avant d'essayer de faire les exercices. Si vous avez eu une blessure grave, c'est une bonne idée de parler à votre médecin avant de décider de rejoindre ce programme de haute intensité.
3. Avant d'essayer ces exercices, vous devez avoir une compréhension de base de la condition physique générale et de l'échelle des séances d'entraînement. Les échelles d'exercice sont largement discutées dans la culture CrossFit, ce qui signifie qu'en tant que débutant, vous ne pouvez pas soulever un poids aussi lourd qu'une personne qui suit cet exercice depuis des années. Cela vaut également pour connaître l'intensité et le moment où votre corps a atteint sa capacité maximale.

Types de CrossFit

Les principaux exercices de CrossFit impliquent tout le corps, y compris la poussée, la traction, la marche, l'aviron et l'accroupissement. Il existe en fait des centaines de types d'entraînement CrossFit, mais un exemple est:

• Énergie propre. Tirez la barre du sol et amenez-la sur vos épaules en utilisant la force et la vitesse.
• Burpees. C'est le seul exercice de poids corporel qui consiste à démarrer en position debout, puis à tomber rapidement au sol et à faire des pompes, puis à se remettre en position accroupie et à sauter tout droit de manière explosive.
• Arracher. Soulevez rapidement la barre du sol directement au-dessus de votre tête, les bras tendus.
• Propulseur. Cet exercice commence par se tenir droit avec un haltère devant vos épaules. Ensuite, accroupissez-vous au point où vos cuisses sont parallèles au sol, puis revenez sur vos pieds en soulevant à nouveau la barre au-dessus de votre tête.

D'autres exemples sont des variantes de pompes, de sit-ups et de pull-ups. Cet exercice est également fréquemment utilisé cloches de bouilloire, ballons de médecine, cordes d'escalade, cordes à sauter , et rameurs .

CrossFit WOD (W orkout du jour)

Certains WOD sont généralement nommés spécifiquement avec les noms de femmes ou les noms de héros militaires. WOD change tous les jours et se compose de plusieurs types. WOD exige vraiment que tout le monde le fasse. Voici un exemple de WOD sur le site officiel du CrossFit:

• Barbara. Implique cinq séquences de 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups et 50 Squats exécutés consécutivement, et vous ne pouvez vous reposer qu'à la fin de chaque série pendant 3 minutes.
• Angie. Implique une accumulation de 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups et 100 Squats pendant tout l'entraînement (ceux-ci ne sont pas effectués consécutivement à moins que vous ne soyez suffisamment en forme pour le faire).
• Murph. Comprend une course chronométrée de 1,5 km, suivie de 100 tractions, 200 pompes, 300 squats et se terminant par une course de 1,5 km.
• Jackie. Engage 1000 m de rang, 50 propulseurs et 30 tractions (de préférence sans repos entre chaque entraînement).

Ce programme peut se faire de deux manières, à savoir par auto-formation ou via un affilié CrossFit. Un WOD peut être fait dans presque n'importe quel gymnase ou à la maison, si vous avez l'équipement.

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