Table des matières:
- Quelle est la quantité de fibres qui est considérée comme excessive?
- Qu'arrive-t-il au corps s'il y a un excès de fibres?
- Détendez-vous, c'est un moyen sûr d'appliquer un régime riche en fibres
Un régime riche en fibres présente une myriade d'avantages pour la santé, notamment une baisse du taux de cholestérol et de sucre dans le sang et vous aide à perdre du poids. Mais attention, si vous consommez trop de fibres, ce n'est pas non plus bon, cela peut même causer certains problèmes de santé. Alors, quelle est la limite de sécurité pour manger des fibres en une journée? Voici l'explication.
Quelle est la quantité de fibres qui est considérée comme excessive?
La fibre est la partie indigeste des plantes et appartient au groupe des glucides. Vous pouvez obtenir cette fibre facilement grâce à la consommation de fruits, de légumes, de céréales et d'autres aliments riches en fibres.
Les besoins quotidiens en fibres varient en fonction du sexe, de l'âge et de la grossesse ou du statut d'allaitement chez les femmes. Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) du ministère indonésien de la Santé, les femmes adultes ont besoin d'au moins 30 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes adultes ont besoin de plus de fibres, soit environ 38 grammes par jour. Si vous êtes enceinte, vous devez ajouter 3 à 4 grammes de fibres supplémentaires à votre alimentation quotidienne.
Même si la plupart des gens souffrent d'un manque de fibres, un régime riche en fibres peut parfois créer certains problèmes de santé s'il est fait de manière excessive.
Selon la page Medical News Today, une personne aurait un excès de fibres si elle consomme plus de 70 grammes de fibres par jour. En fait, certaines personnes commencent à ressentir une gêne au niveau de l'estomac et éprouvent une indigestion si elles consomment plus de 45 grammes de fibres par jour.
Peut-être que vous ne réalisez pas si cette condition est causée par un régime riche en fibres que vous suivez. La raison en est qu'il est assez facile d'atteindre 70 grammes de fibres par jour.
Par exemple, vous pouvez manger de l'avoine au petit-déjeuner, puis manger des fruits ou des légumes au déjeuner, puis manger des aliments à grains entiers au dîner. Eh bien, ce régime riche en fibres peut être à risque de causer certains problèmes de santé.
Qu'arrive-t-il au corps s'il y a un excès de fibres?
Lorsque vous ressentez un excès de fibres, votre corps produira plusieurs signes et symptômes, notamment:
- Gonflé
- Des crampes d'estomac
- Constipation ou diarrhée
- Déshydratation
- Perte de poids
- La nausée
- Obstruction intestinale, en particulier chez les personnes atteintes de la maladie de Crohn
Lorsque vous mangez des aliments fibreux, les selles ont tendance à devenir plus lourdes et plus rapides. Plus il y a de fibres à digérer, plus les selles seront lourdes et entraîneront la formation de gaz dans l'estomac et éventuellement l'apparition de symptômes de constipation.
Une étude réalisée en 2012 a testé 63 participants souffrant de constipation, de ballonnements et de douleurs à l'estomac en fournissant certaines quantités d'aliments fibreux.
En conséquence, les participants qui ont consommé des fibres selon les recommandations ont estimé qu'ils n'avaient plus de symptômes de troubles du système digestif tels que flatulences, douleurs abdominales et diarrhée. Cela prouve que le maintien de l'apport en fibres au besoin, pas moins ou en excès, aura un impact positif sur le système digestif.
L'excès de fibres vous rend également sujet aux carences nutritionnelles. Parce que selon Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, un excès de fibres dans le corps peut interférer avec l'absorption de plusieurs minéraux, notamment le fer, le calcium, le magnésium, le zinc et des antioxydants tels que le bêta-carotène.
Détendez-vous, c'est un moyen sûr d'appliquer un régime riche en fibres
La clé principale pour surmonter l'excès de fibres, bien sûr, est de réduire l'apport en fibres dans votre alimentation. Ceci est soutenu par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine qui affirme qu'un régime pauvre en fibres peut aider à maintenir vos besoins quotidiens en fibres à des niveaux normaux.
Si vous ressentez des symptômes d'excès de fibres classés comme lourds, essayez de réduire votre consommation de fibres de 10 grammes par jour jusqu'à ce que les symptômes diminuent progressivement. Vous faites cela en consommant des produits à base de grains entiers tels que le pain et les grains entiers ou en consommant des fruits et légumes cuits.
De plus, répondez également à vos besoins quotidiens en matière d'apport hydrique. Plus vous mangez de fibres, plus vous avez besoin de liquides. Cela vise à aider votre digestion d'une possible constipation.
Non seulement cela, vous êtes également encouragé à faire de l'exercice régulièrement pour garder votre corps en bonne santé et en forme. De cette façon, vos symptômes ont tendance à diminuer et il devient plus facile pour vous de contrôler votre apport quotidien en fibres.
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