Boissons autres que l'eau qui sont bonnes à boire après l'effort et le taureau; bonjour en bonne santé

Lorsque nous allons faire de l'exercice, c'est une bonne idée de boire de l'eau environ 1 à 2 heures avant de commencer. L'objectif est que tant que nous faisons de l'exercice, notre corps reste bien hydraté. C'est tout aussi important qu'après la fin de l'exercice, lorsque le corps perd beaucoup de liquide à cause de la sueur qu'il excrète.

Parfois, nous voulons boire de l'eau autre que de l'eau ordinaire, qui est plus savoureuse et peut-être meilleure. Mais nous ne pouvons pas simplement choisir une boisson pour faire de l'exercice, elle doit avoir une valeur nutritive et être bénéfique pour le corps, et peut aider le corps à être correctement hydraté à nouveau, au lieu de le rendre encore plus assoiffé.

Comme nous le savons, lorsque vous faites de l'exercice et suivez un programme de régime, l'eau est très fiable. Cité Boussole , chercheuse de l'Université de l'État de Pennsylvanie, Barbara Rolls, PhD et auteur du livre Le plan de contrôle du poids Volumetrics , ladite eau est une boisson non calorique bénéfique pour le corps.

«Le programme diététique fonctionnera si vous choisissez de l'eau ou des boissons non caloriques comme substitut aux boissons caloriques. Ensuite, un régime avec des aliments riches en liquides qui sont plus sains, plus copieux et vous aident à réduire les calories », a-t-il déclaré.

L'eau est certainement importante pour maintenir des fluides adéquats dans notre corps. L'American College of Sports Medicine recommande également que deux heures avant l'exercice, nous buvions 17 onces de liquides. Alors que faire si nous voulons boire une boisson autre que de l'eau?

Allez-y doucement, l'American College of Sports Medicine recommande également des boissons aromatisées, mais uniquement consommées lorsque vous avez besoin de remplacer les ions et les fluides corporels perdus pendant et après l'exercice, pour garder votre corps équilibré et remplir votre corps de nouveaux fluides.

Quand devons-nous remplacer nos fluides corporels?

La directrice de la nutrition sportive du Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, a déclaré que l'exercice de 1,5 à 3 heures obligeait le corps à changer de liquide, car il y aura beaucoup de transpiration. "La quantité de sueur que vous perdez affectera la quantité de sodium et de potassium que vous perdez", a-t-il déclaré. WebMD.com .

Plus vous faites de l'exercice et plus vous transpirez, plus il est nécessaire de consommer des boissons pour sportifs ou des boissons pour sportifs aromatisées pour l'exercice afin de remplacer les nutriments perdus dans le corps.

«Les boissons pour sportifs peuvent faire beaucoup de choses merveilleuses pour augmenter l'énergie sans les complications de la digestion et de l'absorption des aliments», dit Clark.

En règle générale, les boissons pour sportifs offrent trois choses dont vous pourriez avoir besoin avant, pendant ou après l'exercice, comme les suivantes:

• • L'hydratation. L'American College of Sports Medicine recommande à une personne de boire environ 0,5 litre de liquide environ 2 heures avant l'exercice, pour augmenter l'hydratation et donner au corps le temps d'excréter de l'eau.
  • Le carburant. Les glucides contenus dans les boissons sportives sucrées fournissent de l'énergie pour ralentir la fatigue, dit Clark. Des tests en laboratoire montrent que 6% de glucides (14 grammes de glucides pour 0,2 litre d'eau) est le pourcentage optimal de glucides pour accélérer le retour des fluides et de l'énergie dans le corps.
  • Électrolytes ou minéraux. Cela comprend le sodium, le potassium et le chlorure qui sont perdus pendant l'exercice par la sueur. Lorsque l'eau quitte le corps, les électrolytes partent également. Et lorsque le corps perd beaucoup d'eau, cela signifie que vous devez remplacer les électrolytes.

Alors, quelles boissons sont bonnes à consommer après l'effort en plus de l'eau ordinaire?

En fait, à quoi ressemble la boisson. La plupart des boissons pour sportifs et des boissons énergisantes contiennent 106 calories de glucides (27 grammes) et 193 milligrammes de sodium, plus leur teneur en caféine. En fait, il existe de nombreuses boissons énergisantes sans sucre, qui vous donnent une secousse sans glucides ni calories ajoutés.

Selon Clark, il est prouvé que la caféine n'est pas un stimulant dangereux et qu'elle peut réellement apporter des avantages lors de l'exercice, notamment en augmentant l'endurance, l'endurance et les réactions. «Dans la plupart des cas, la caféine stimule la vigilance, le tonus musculaire et la concentration», dit Clark.

Cependant, Clark met en garde contre la consommation excessive de caféine car cela peut nuire au corps. Donc, ceux d'entre vous qui aiment faire de l'exercice doivent connaître les limites. Comme alternative, vous pouvez également consommer d'autres boissons énergisantes qui contiennent plusieurs ingrédients qui sont également bénéfiques pour le corps après l'exercice, comme les suivants:

• Taurine, sont similaires aux acides aminés mais ne font pas partie des protéines. On pense que la glucuronolactone, une substance produite par le métabolisme du glucose dans le foie humain, est capable (mais pas encore prouvée) de surmonter la fatigue.
• Ginkgo biloba, il est connu pour aider à prévenir le rejet mental dû à la fatigue, mais l'effet lui-même est toujours en discussion par les experts.
• Ginseng, capable d'augmenter l'énergie et la vigilance mentale, mais l'effet spécifique n'est pas encore clair.
• Guarana, autrement connue sous le nom de «caféine à base de plantes», elle stimule un peu comme la caféine et ne doit être utilisée que dans les limites normales.

Bien que les boissons dégustées ou les boissons énergisantes puissent améliorer notre corps après l'exercice, c'est une bonne idée de continuer à reconstituer et à remplacer vos fluides corporels en buvant beaucoup d'eau.
Si vous avez d'autres questions, vous pouvez demander ou discuter avec un professionnel du sport ou un médecin, qui pourrait avoir la meilleure solution pour votre propre état. Parce que le corps et la condition de chacun sont différents, non?

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