Nutrition que les femmes enceintes doivent rencontrer au troisième trimestre & bull; bonjour en bonne santé

Lorsque vous atteignez le troisième trimestre de la grossesse, vous devez accorder plus d'attention aux nutriments que vous mangez. Au troisième trimestre, votre bébé est encore en développement, il a donc encore besoin de beaucoup de nutriments importants. Quels sont les nutriments du troisième trimestre qui sont importants pour les femmes enceintes?

Développement de la grossesse au troisième trimestre

Le troisième trimestre dure à partir de 28 semaines de gestation. Au cours de cette période, le bébé dans votre utérus a vu sa forme, les organes importants du corps du bébé se sont également formés et commencent à fonctionner. Vers la 32e semaine de grossesse, les os du bébé sont également pleinement développés. Cependant, le système nerveux du bébé se développe encore au cours de ce troisième trimestre.

Au troisième trimestre, les bébés continueront à prendre du poids rapidement, environ 230 grammes par semaine. Les bébés commencent également à stocker divers contenus minéraux dans leur corps, tels que le fer et le calcium. Par conséquent, les mères doivent encore satisfaire leurs besoins nutritionnels élevés au cours de ce troisième trimestre.

Quels sont les nutriments du troisième trimestre que les femmes enceintes doivent rencontrer?

La nutrition du troisième trimestre est presque la même que les nutriments essentiels dont les femmes enceintes ont besoin au cours du deuxième trimestre. Le développement continu du fœtus dans l'utérus et la préparation du fœtus à la naissance font de nombreux nutriments importants que les femmes enceintes doivent apporter. Voici les nutriments du troisième trimestre qui doivent être satisfaits:

1. Acides gras oméga-3 et choline

Le développement fœtal se poursuit encore au cours du troisième trimestre, y compris le développement du cerveau et du système nerveux. Par conséquent, les femmes enceintes doivent répondre aux besoins en acides gras oméga-3 et en choline pour soutenir ce développement. Vous pouvez obtenir ces acides gras oméga 3 et la choline à partir de poissons gras (comme le saumon, le thon et les sardines) et d'œufs enrichis en oméga-3.

2. Calcium

Le développement des os du bébé se produit également très rapidement au cours de ce troisième trimestre. Par conséquent, la mère doit encore répondre aux besoins en calcium de 1200 mg par jour. De plus, les bébés commencent également à stocker du calcium sous forme de réserve dans leur corps. Les femmes enceintes peuvent obtenir du calcium du lait et des produits laitiers, des légumes verts, du poisson avec os (comme les anchois et les sardines) et du soja. Choisissez du lait et des produits laitiers faibles en gras si la mère souhaite maintenir son poids.

3. Fer

Plus le moment de la naissance est proche, plus les besoins en fer des femmes enceintes augmentent. En effet, plus le volume sanguin requis par les femmes enceintes et le fœtus est élevé. Une carence en fer pendant la grossesse peut augmenter le risque de naissance prématurée et de poids faible. Pour cela, les femmes enceintes doivent répondre à leurs besoins élevés en fer. Le besoin de fer pour les femmes enceintes au troisième trimestre est de 39 mg. Vous pouvez répondre à ces besoins en fer en consommant des légumes verts (tels que les épinards, le brocoli et les feuilles de chou frisé), de la viande rouge, des jaunes d'œufs et des noix.

Combinez avec des aliments contenant de la vitamine C lorsque vous mangez ces aliments. Vitamine C peut aider à l'absorption du fer par le corps. De plus, la vitamine C peut également aider à renforcer le système immunitaire de la mère et du bébé. Vous devrez peut-être également prendre des suppléments de fer pour répondre à vos besoins élevés en fer.

4. Zinc

Au troisième trimestre, vos besoins en zinc ou en zinc augmentent légèrement par rapport au trimestre précédent, qui est de 20 mg. Le besoin de zinc est satisfait correctement pendant la grossesse peut empêcher le bébé de naître prématurément. Vous pouvez répondre aux besoins de ce zinc issu de la viande rouge, Fruit de mer , les légumes-feuilles (comme les épinards et le brocoli) et les noix.

5. Vitamine A

Le besoin en vitamine A a également augmenté légèrement au troisième trimestre de la grossesse par rapport au trimestre précédent. Les femmes enceintes doivent répondre à leurs besoins actuels en vitamine A à 850 microgrammes. Vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir d'une variété de fruits et de légumes (comme les carottes, les tomates, les patates douces et les épinards), ainsi que du lait et des œufs.

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