Quelle est la durée maximale d'exercice par jour? & taureau; bonjour en bonne santé

Table des matières:

Durée maximale d'exercice en une journée
Combien de temps devriez-vous faire de l'exercice par jour?
Quand est-ce que l'exercice excessif?
Signes de surmenage
Les effets sur la santé d'un exercice excessif

Certaines personnes sont tellement obsédées par l'exercice qu'elles sont prêtes à passer la majeure partie de leur journée à faire de la musculation continue. Avoir un grand enthousiasme pour l'exercice est important afin de toujours vivre une vie saine. Mais est-ce que ça va si vous faites trop d'exercice? Quelle est la durée maximale d'exercice par jour pour ne pas mettre en danger la santé du corps?

Durée maximale d'exercice en une journée

Afin de rester en forme, vous êtes encouragé à être actif tous les jours.

La durée maximale d'exercice qu'une personne peut faire en une journée dépend de la force de l'endurance de chaque personne.

De plus, cela dépend également de la quantité de nutriments et de calories qu'il consomme.

Sans une forte endurance et une énergie adéquate, on ne pourra pas faire de l'exercice pendant longtemps.

Cependant, vous ne devriez pas faire de l'exercice jusqu'à ce qu'il épuise l'énergie du corps ou l'épuise. Au lieu de devenir plus en forme et plus fort, un exercice excessif peut en fait mettre la santé en danger.

Combien de temps devriez-vous faire de l'exercice par jour?

Lorsqu'on se réfère à la capacité d'endurance du corps et à l'état de santé d'une personne, le temps d'exercice idéal pour chaque personne doit être différent.

Cependant, il existe des recommandations sur la durée maximale de l'exercice qui ont été approuvées par diverses organisations de santé dans le monde.

Comme indiqué par la clinique Mayo, il est conseillé à chaque adulte de faire de l'exercice physique intense, comme courir et soulever des poids, jusqu'à 75 minutes par semaine.

Pour les activités physiques modérées telles que la marche et la natation, vous devriez faire 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour.

Chaque sport ne doit pas toujours être pratiqué en une seule séance de longue durée.

Pour répondre à vos besoins d'exercice physique pendant une semaine, vous pouvez diviser votre temps d'exercice en 21 à 30 minutes chaque jour.

Cette façon de faire de l'exercice est beaucoup moins lourde. Avec la durée de l'exercice qui n'est pas trop longue, vous obtiendrez toujours le maximum d'avantages.

De plus, vous pouvez réellement choisir le type d'exercice en fonction de vos loisirs et l'ajuster à vos activités quotidiennes.

Si vous êtes paresseux de faire 15 minutes de course par jour, prenez le temps de nager trois fois par semaine. Vous pouvez également marcher pendant au moins 20-25 minutes chaque jour.

Quand est-ce que l'exercice excessif?

L'exercice a de nombreux avantages pour la santé du corps. En plus de renforcer votre endurance et d'améliorer la forme de votre corps, l'exercice peut également vous aider à gérer le stress et les émotions.

Pour ceux qui ressentent les bienfaits de l'exercice, ils peuvent se sentir motivés pour en augmenter la durée. Il n'est pas rare que beaucoup d'entre eux aient également tendance à faire de l'exercice de manière excessive.

En fait, il n'y a pas de durée maximale d'exercice qui puisse être utilisée comme référence définitive pour déterminer si l'exercice a été fait de manière excessive ou non.

Pour les athlètes, faire de l'exercice toute la journée peut être normal, mais pas pour les gens ordinaires autres que les athlètes.

Une chose est sûre, l'exercice commence à être excessif et n'est pas bon lorsque votre corps n'est plus fort mais que vous vous poussez toujours.

Signes de surmenage

L'expert en nutrition et en régime Jessica Spendlove a déclaré que certaines choses indiquent que l'exercice physique que vous faites a dépassé les limites du corps.

La fatigue, la déshydratation, l'augmentation du rythme cardiaque, l'insomnie, les crampes musculaires et le déséquilibre hormonal sont tous des signes d'un manque d'énergie dans le corps.

En effet, la quantité d'énergie dépensée est trop élevée par rapport à la quantité d'énergie produite dans le corps.

Dans les réactions chimiques du corps, la durée d'un exercice excessif est décrite par la réduction drastique de la quantité de glycogène car il est utilisé comme énergie.

En conséquence, le corps n'est plus aussi puissant qu'au début de l'exercice. Par conséquent, ne laissez pas le corps dépasser la limite maximale en continuant à augmenter la durée de l'exercice.