Guide d'un régime de 2000 calories pour perdre du poids

Il existe différentes méthodes de régime qui peuvent vous aider à atteindre le poids idéal. L'un d'eux est le régime de 2000 calories. Comme son nom l'indique, vous devez manger jusqu'à deux mille calories pour suivre ce régime. Combien, hein? N'est-ce pas que le principe d'une bonne alimentation devrait limiter le nombre de calories?

Comment un régime de 2000 calories vous aide-t-il à perdre du poids?

Les besoins caloriques quotidiens moyens des adultes sont d'environ 2 250 à 2 725 kcal par jour. Cela signifie que vous ne devez réduire légèrement votre apport calorique quotidien que si vous souhaitez vous en tenir à ce régime.

Pouvez-vous toujours perdre du poids si le nombre de calories réduit n'est pas tellement? Bien sûr, lorsque vous faites les choses correctement et que vous choisissez les bonnes sources de nourriture.

Les sources de nourriture riches en calories pendant ce régime ne doivent pas être arbitraires. Certains aliments riches en calories qui peuvent faire du boomerang sont nocifs pour la santé, comme la pizza et les aliments frits. Pendant ce temps, certains légumes et fruits dont le nombre de calories peut être équivalent à une tranche de pizza peuvent en fait maintenir un corps sain.

C'est parce que ces deux aliments différents ont des contenus différents. Les calories élevées provenant de la pizza ou des aliments frits proviennent principalement de la farine et de l'huile de cuisson, tandis que les calories des légumes ou des fruits proviennent de sources de protéines, de glucides complexes, de graisses saines et de fibres. Donc, différents aliments, différentes sources de calories, comment ils affectent notre corps.

Notez également que les calories ne peuvent pas représenter le nombre de portions. Le régime de 2000 calories vous oblige toujours à limiter la fréquence et les portions de repas. Cela signifie que vous pouvez manger des repas plus petits mais plus fréquents tout au long de la journée ou continuer à manger 3 fois par jour comme d'habitude. Dans les deux cas, c'est bien, tant que l'apport calorique total ne dépasse pas 2000 calories par jour.

Ajuster l'apport calorique pendant un régime de 2000 calories

Pour pouvoir répondre à l'apport de 2000 calories par jour, vous devez consommer:

• 65 grammes de matières grasses (585 calories).
• 20 grammes de graisses saturées (180 calories).
• 50 grammes de protéines (200 calories).
• 300 grammes de glucides (1200 calories).
• Moins de 2400 milligrammes de sodium ou de sel.
• Moins de 300 milligrammes de cholestérol.
• 25 milligrammes de fibres alimentaires.

Les autres choses à noter sont:

• Ne mangez pas plus de 50 grammes de sucre.
• Il est recommandé de consommer 20 mcg de vitamine D.
• Il est recommandé de consommer 1 300 mg de calcium.
• Il est recommandé de consommer 18 mg de fer.
• Il est recommandé de consommer 4700 grammes de potassium.

Même ainsi, les détails de l'apport nutritionnel ci-dessus ne s'appliquent pas automatiquement à tout le monde. Alors, discutez d'abord avec votre nutritionniste de confiance avant de suivre un régime de 200 calories. Un nutritionniste peut également vous suggérer des sources alimentaires saines et riches en calories.

Les directives diététiques ci-dessus sont également différentes si les femmes enceintes ou les enfants veulent le faire.

Exemple de guide de repas diététique de 2000 calories

Ce qui suit est un guide diététique recommandé pour obtenir un apport calorique de 200 calories par jour.

1. Menu A.

Pour le petit déjeuner

• 2 morceaux de pain de blé entier et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
• 4 blancs d'œufs durs.
• 1 petite orange.
• 250 grammes de yogourt faible en gras.

Le déjeuner

• 250 grammes de poitrine de poulet grillée.
• 1 petit bol de riz brun
• 80 grammes de brocoli bouilli.

Dîner

• 250 grammes de poulet ou de bœuf maigre.
• 70 grammes de champignons sautés avec des oignons, des piments et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
• 90 grammes de pâtes de blé entier.

1. Menu B
Petit-déjeuner

• 180 grammes de céréales à grains entiers.
• ½ tasse de lait faible en gras.
• 1 banane.

Le déjeuner

• 300 grammes de saumon grillé.
• 1 petit bol de riz brun.
• 90 grammes de feuilles de moutarde sautées à l'huile d'olive.

Dîner

• 250 grammes de poitrine de poulet grillée.
• 2 morceaux de pain de blé entier.
• 1 portion de laitue et salade de tomates.

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