Prenez des suppléments, est-ce nécessaire ou non? : fonction, dosage, effets secondaires, comment utiliser

Prenez-vous souvent des suppléments? Peut-être que pour la plupart des gens, la prise de suppléments de vitamines ou de minéraux est bénéfique pour la santé du corps. Mais le corps a-t-il vraiment besoin d'une supplémentation?

Les suppléments sont-ils bons pour la consommation?

Si vous faites partie de ces personnes qui pensent que tout le monde a besoin de suppléments pour améliorer ou maintenir sa santé, votre hypothèse n'est pas tout à fait correcte. La consommation de suppléments inappropriés sera en fait nocive pour la santé.

Des recherches menées sur 38 000 femmes âgées de plus de 50 ans montrent que la consommation de suppléments de fer peut augmenter le risque de décès dans ce groupe. D'après les résultats de ces études, cela ne signifie pas que la supplémentation en fer ou autre minéral a un mauvais impact sur le corps. Cependant, un corps sain n'a besoin que de fer provenant des aliments, et si nous consommons déjà des aliments riches en fer, cela suffit pour répondre à nos besoins quotidiens.

Une autre étude menée par la clinique Mayo a examiné la relation entre les suppléments de vitamine E et la santé cardiaque. Les résultats de ces études indiquent que la prise de vitamine E peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque et d'accouchement prématuré, si elle est consommée en excès par les femmes enceintes.

De plus, selon la clinique Mayo, consommer plus de 200 mg de vitamine B6 peut entraîner des troubles du système nerveux et des crises cardiaques. Tandis que Institut national de la santé déclare également que la consommation excessive de vitamine A est mauvaise pour la santé des os.

Un supplément ou une multivitamine n'est pas une pilule ou un médicament «magique» qui peut facilement répondre à tous vos besoins en vitamines et minéraux. La supplémentation ne peut en fait pas remplacer les vitamines ou les minéraux que nous obtenons des aliments. Par conséquent, la supplémentation ou les multivitamines ne sont pas plus «puissantes» en nutrition que les nutriments provenant des aliments.

Excès de nourriture par rapport aux suppléments vitaminiques et minéraux

La nourriture a une variété d'avantages qui sont plus que des suppléments, à savoir:

A des nutriments plus riches. Des aliments sains et diversifiés, contenant divers macro et micro nutriments, pas seulement un type de nutrition comme les suppléments. Par exemple, les agrumes contiennent de la vitamine C, du bêta-carotène qui est bon pour les yeux, du calcium qui est bon pour les os et les dents et divers autres nutriments.

Contient des fibres. En plus d'être riches en nutriments, de nombreux aliments contiennent beaucoup de fibres, comme le blé, divers types de légumes et de fruits. À partir de ces aliments, notre corps peut obtenir un apport en fibres, ce qui est utile pour faciliter la digestion et faciliter les selles, ainsi que pour prévenir l'apparition du diabète sucré de type 2 et de divers types de maladies cardiaques.

Se compose d'autres substances chimiques. Les antioxydants se trouvent dans divers légumes et fruits tels que les oranges, divers types de baies, le blé et bien d'autres. Diverses études ont montré que les antioxydants sont utiles pour prévenir les dommages aux cellules et aux tissus qui peuvent conduire à diverses maladies telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques. De plus, les légumes contiennent généralement des substances, à savoir des composés phytochimiques, qui sont utiles pour empêcher le corps de développer une hypertension artérielle, un diabète sucré, un cancer et une maladie coronarienne.

Qui a besoin de suppléments?

Si vous mangez souvent des aliments sains, faibles en gras, en sel ou en sucre, riches en fibres, comme les légumes et les fruits, vous n'avez plus besoin de prendre de suppléments vitaminiques ou de pilules. Cependant, les personnes qui souffrent de certaines conditions physiologiques ou de maladies particulières peuvent même avoir besoin de suppléments pour soutenir leur nutrition.

• Femmes enceintes et mères allaitantes. Nécessite généralement une supplémentation en fer, en acide folique et en divers autres minéraux pour soutenir cette condition.
• Personnes âgées (personnes âgées de 50 ans ou plus). À cet âge, il est conseillé de consommer plus de vitamine B12, pour éviter un déclin cognitif rapide.
• Les personnes qui souffrent de diarrhée chronique, d'allergies alimentaires ou de maladies du foie, de la digestion et du pancréas, ainsi que du cancer, qui les empêchent de manger certains aliments et souffrent donc de carences en nutriments.
• Les femmes qui ont des saignements abondants ou qui ont leurs règles ont généralement une carence en fer. Par conséquent, ils ont besoin de fer supplémentaire provenant des suppléments.
• Les personnes qui mangent mal ou qui ont l'habitude de manger moins de 1600 calories par jour.
• Les personnes suivant un régime végétalien et végétarien.

Si vous appartenez au groupe mentionné ci-dessus, consultez votre médecin pour savoir quels suppléments sont nécessaires pour soutenir et aider à maintenir votre santé. Mais si vous n'avez pas d'antécédents et que vous vous sentez en bonne santé, vous avez besoin d'une alimentation saine, pas de suppléments. Même la prise excessive de suppléments ou de multivitamines peut entraîner diverses complications pour votre santé.