Table des matières:
- Yoga de base pour les débutants
- 1. Pose de la montagne
- 2. Chien orienté vers le bas
- 3. Guerrier
- 4. Pose de l'arbre
- 5. Pose du pont
- 6. Pose triangulaire
- 7. Cobra
Si vous voulez maîtriser diverses poses de yoga, la première chose à faire est de maîtriser les bases ou le yoga de base. Pour vous protéger de diverses blessures, il est important que vous soyez guidé par un instructeur de yoga expérimenté, la première fois que vous faites du yoga. Si vous avez des blessures au cou, au dos, aux articulations ou des problèmes de flexibilité, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine de yoga. Pour savoir quelles postures de yoga un débutant doit maîtriser, voyons en détail ci-dessous.
Yoga de base pour les débutants
1. Pose de la montagne
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Cette étape semble simple, mais si vous la faites correctement, elle peut aider à améliorer la posture et l'équilibre. Tenez-vous debout avec vos orteils touchant le sol et laissez vos talons légèrement écartés (ou plus larges) les uns des autres en plaçant vos bras à vos côtés. Imaginez que vous soulevez votre corps de votre esprit. Tirez vos épaules vers le bas et écartez vos clavicules. Gardez votre tête parallèle à vos épaules (pas en arrière ou en avant) et votre menton parallèle au sol. Le bassin et le bas du dos doivent être neutres, non repliés ou cambrés. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
2. Chien orienté vers le bas
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Cette pose fait travailler le haut du corps et étire les muscles des bras, de la poitrine, des jambes et du dos. Le truc est de se mettre à quatre pattes, puis d'appuyer la plante de vos pieds et de vos orteils sur le sol et de placer vos mains légèrement devant vos épaules. Expirez et commencez à redresser vos jambes et laissez vos talons se détacher du sol. Soulevez vos fesses au plafond et poussez vos talons vers le sol. Appuyez doucement vos paumes sur le sol et redressez vos bras en abaissant vos épaules. Détendez votre tête et essayez de la garder entre le haut de vos bras. Tenez de 1 à 3 minutes.
3. Guerrier
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Écartez-vous de 4 pas, puis pliez votre jambe droite pour qu'elle forme un angle de 90 degrés. Apportez vos mains à vos hanches et détendez vos épaules, puis étendez vos bras sur vos côtés avec les paumes vers le bas. Après cela, dirigez votre regard vers votre main droite. Tenez pendant 1 minute et répétez sur différents côtés.
4. Pose de l'arbre
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Tenez-vous debout avec vos mains à vos côtés, puis mettez le poids sur votre pied gauche. Soulevez votre jambe droite et placez-la à l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche, en gardant vos hanches vers l'avant. Une fois que tout est équilibré, avancez vos mains en position de prière, c'est-à-dire rapprochez vos paumes. Lors de l'inspiration, étirez vos bras vers le haut avec vos paumes face à face, mais sans vous toucher. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis expirez à nouveau et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement du côté opposé.
5. Pose du pont
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Étendez votre poitrine et vos cuisses pour étirer vos os. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et placez-les directement parallèlement à vos talons. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes vers le bas. Soulevez vos hanches pour que vos cuisses soient parallèles au sol, puis amenez votre poitrine vers votre menton. Tenez pendant 1 minute.
6. Pose triangulaire
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Tenez-vous debout avec les jambes ouvertes pendant environ 3 étapes. Pointez vos orteils droits vers la droite et les orteils de votre gauche vers l'avant. Étendez vos bras des deux côtés avec vos paumes vers le bas. Abaissez votre corps vers la droite pour que les doigts de votre main droite touchent les orteils de votre pied droit ou touchent vos genoux si vous ne pouvez pas. Étendez votre main gauche avec vos doigts face au plafond. Changez votre regard vers le plafond, puis maintenez pendant 5 respirations. Puis levez-vous et répétez dans la direction opposée.
7. Cobra
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Allongez-vous face contre terre avec vos doigts sous vos épaules. Étirez vos jambes jusqu'à ce que le bout de vos orteils touche le sol. Resserrez votre plancher pelvien et verrouillez votre estomac. Appuyez sur vos épaules en poussant votre pouce et votre index. Avancez votre poitrine. Positionnez vos mains parallèlement au sol. Après un moment, détendez-vous et réessayez.
Donc, maintenant vous connaissez quelques mouvements de base du yoga. Assurez-vous de le faire soigneusement. Bonne chance.
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