Table des matières:
- Différents choix de suppléments pour le cerveau que vous pouvez consommer
- 1. Vitamine B12
- 2. Vitamine E
- 3. Acides gras oméga-3
- 4. Acétyl-L-carnitine
- Une autre excellente façon d'améliorer votre mémoire
- 1. Faites attention à l'apport nutritionnel
- 2. Faites de l'exercice régulièrement
- 3. Dormez suffisamment
- 4. Gérez le stress
Un apport nutritionnel adéquat joue un rôle important pour la santé du cerveau. Malheureusement, tout le monde n'est pas en mesure de répondre à ses besoins nutritionnels uniquement à partir des aliments qu'il consomme quotidiennement. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un apport nutritionnel supplémentaire provenant de suppléments. Si vous en faites partie, voici quelques choix de suppléments pour le cerveau que vous pouvez consommer quotidiennement. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre les suppléments ci-dessous.
Différents choix de suppléments pour le cerveau que vous pouvez consommer
1. Vitamine B12
Les scientifiques étudient depuis longtemps le lien entre les faibles niveaux de vitamine B12 (cobalamine) et la mémoire. La vitamine B12 joue un rôle dans la formation de la myéline, une substance grasse qui recouvre et protège les fibres nerveuses du cerveau et de la moelle épinière.
Selon un expert de la clinique Mayo, un apport adéquat en vitamine B12 dans votre alimentation peut aider à protéger le cerveau des lésions nerveuses, à améliorer la mémoire et à réduire le risque de diminution des fonctions mentales.
2. Vitamine E
Certaines preuves suggèrent que la vitamine E peut être bénéfique pour l'esprit et la mémoire des personnes âgées. Bien que la vitamine E ne semble pas réduire le risque de maladie d'Alzheimer, on pense qu'elle ralentit la progression de la maladie.
Cependant, vous devez être prudent lorsque vous prenez ce supplément pour le cerveau. La raison en est que consommer plus de 1 000 UI de vitamine E par jour est très risqué pour les personnes atteintes de maladies cardiaques, en particulier pour celles qui prennent des anticoagulants. Des doses élevées de vitamine E augmentent également le risque de cancer de la prostate.
C'est pourquoi, assurez-vous de toujours consulter un médecin avant de décider de prendre ce supplément.
3. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont l'un des nutriments essentiels au développement du cerveau. Des études montrent qu'un apport plus élevé en acides gras oméga-3 provenant d'aliments tels que le poisson et l'huile végétale peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.
Une autre étude a également révélé que les personnes qui prenaient des suppléments d'huile de poisson étaient plus à l'abri de l'affaiblissement du cerveau (atrophie) que celles qui ne prenaient pas d'huile de poisson.
4. Acétyl-L-carnitine
Plusieurs études ont montré que la synthèse de l'acide aminé carnitine peut aider les patients atteints de la maladie d'Alzheimer ayant des problèmes de mémoire. Ce supplément pourrait offrir de plus grands avantages aux personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer à un jeune âge ou qui ont un taux de développement très rapide de la maladie d'Alzheimer.
Pour certaines personnes, les suppléments sont en mesure de répondre à l'apport nutritionnel et en vitamines qu'ils n'obtiennent pas des aliments qu'ils consomment quotidiennement. Cependant, assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de décider de prendre des suppléments. Ceci afin que vous obteniez une dose quotidienne qui est sûre et adaptée à vos besoins.
Une autre excellente façon d'améliorer votre mémoire
En fait, il existe plusieurs autres moyens clés pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive de votre cerveau, à savoir:
1. Faites attention à l'apport nutritionnel
La nourriture joue un rôle important dans le maintien de la santé, y compris votre cerveau. Même ce que vous consommez affectera votre humeur, votre énergie cérébrale, votre mémoire et la capacité de votre corps à gérer le stress.
Répondre aux besoins en glucose et en glucides complexes fournira suffisamment d'énergie au cerveau pour remplir ses fonctions. Certains aliments bons pour le cerveau comprennent le poisson, les légumes à feuilles vert foncé, les fruits frais, les grains entiers, etc.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier et l'activité physique peuvent affecter la fonction cognitive d'une personne. Avec l'activité physique, le cerveau fonctionnera de manière optimale pour produire des protéines b facteur neurotrophique dérivé de la pluie (BDNF) qui aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et prévient les dommages aux cellules cérébrales.
3. Dormez suffisamment
Le sommeil est le meilleur moyen de reposer le cerveau. La raison en est que le manque de sommeil peut réduire la fonction cérébrale pour penser et traiter les informations. Répondre au besoin d'environ 7 heures de sommeil par nuit fournira plus d'énergie au cerveau, ce qui facilitera la concentration du cerveau.
4. Gérez le stress
Un stress prolongé augmentera les niveaux de cortisol, une hormone. En conséquence, il peut diminuer la fonction cérébrale, vous provoquant des troubles ambiance et ont de la difficulté à apprendre. Eh bien, le yoga et la méditation vous aideront à gérer le stress. De cette façon, l'hormone cortisol n'augmentera pas continuellement.
