Table des matières:
- Qu'est-ce qu'un régime riche en glucides?
- Comment puis-je suivre un régime riche en glucides?
- Le régime riche en glucides peut-il fonctionner pour tout le monde?
Il existe de nombreuses méthodes de régime que vous pouvez utiliser pour obtenir le poids corporel idéal ou simplement pour mener une vie saine. Cependant, le régime de charge en glucides est différent. Ce régime ne vise pas à perdre du poids, car ce régime consomme en fait de grandes quantités de glucides. Pourquoi?
Qu'est-ce qu'un régime riche en glucides?
Terme chargement de glucides ou ce que l'on appelle un régime riche en glucides peut encore sembler étranger à la plupart des gens. La raison en est que ce régime n'est bien connu que chez certains athlètes.
Le régime riche en glucides est une stratégie de régime riche en glucides conçue pour nourrir les cellules musculaires avec du glycogène. Les glucides consommés sont traités par le corps et stockés dans le foie et les tissus musculaires sous forme de glycogène - une molécule qui produit de l'énergie. Cela vise à augmenter la quantité de carburant stockée dans vos muscles, afin de ralentir la fatigue et d'améliorer vos performances sportives lors d'un exercice de longue durée (endurance), comme courir un marathon, par exemple.
En principe, le régime glucidique est une méthode de régime qui consiste à réguler la nutrition et à modifier les habitudes d'exercice pour maximiser les sources d'énergie sous forme de glycogène musculaire.
Comment puis-je suivre un régime riche en glucides?
Le régime de charge en glucides est effectué une semaine avant l'exercice endurance. L'astuce consiste à augmenter la consommation d'aliments riches en glucides, accompagnée d'une réduction progressive de l'intensité de l'exercice.
Habituellement, l'apport en glucides nécessaire lors de l'exercice régulier n'est que de 5 à 7 grammes de glucides par kg de poids corporel par jour. Cependant, lors de l'utilisation de cette méthode de régime, les athlètes devraient idéalement atteindre un apport en glucides de 10 à 12 grammes de glucides par kg de poids corporel par jour pendant trois à quatre jours avant la compétition / un exercice intense.
Ainsi, par exemple, vous pesez 50 kg, puis vous devez consommer 500 à 600 grammes de glucides pour un régime riche en glucides. Ceci est fait pour que les athlètes aient suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice plus longtemps avant de faire face à une diminution de leurs performances d'endurance.
Le régime riche en glucides peut-il fonctionner pour tout le monde?
Le régime riche en glucides est différent du régime pauvre en glucides, car le régime en glucides n'est recommandé que pour ceux qui font de l'exercice pendant 90 minutes ou plus. Généralement, la méthode de régime de chargement en glucides est effectuée par les athlètes dans le sport endurance comme le triathlon, le marathon, les courses cyclistes et les rallyes de motos longue distance, la natation longue distance et l'aviron longue distance. Cependant, il existe également des athlètes de musculation et des concours de corps qui tirent parti de la stratégie de régime glucidique.
Alors que les sports qui ne sont pas recommandés pour faire la stratégie de régime de chargement de glucides sont les athlètes de sports qui nécessitent plus de force musculaire, des sports qui ne sont pas des tournois et dont la durée est inférieure à 90 minutes. Par conséquent, si vous n'êtes pas un athlète entraîné et que vous ne faites du sport qu'au gymnase, que vous vous promenez tranquillement ou simplement pour les loisirs, il n'est pas recommandé de faire cette méthode de régime.
La raison en est que cela vous fera prendre du poids et même pas perdre du poids, car un apport élevé en glucides n'est pas proportionnel à la consommation de calories que vous brûlez.
X
