L'importance de manger consciemment, de manger en pleine conscience & bull; bonjour en bonne santé

Manger est une activité que vous faites certainement tous les jours, une activité que vous attendez toujours le matin, l'après-midi et le soir. Souvent, vous ne réalisez pas ce que vous avez mangé et la quantité de nourriture que vous avez mangée aujourd'hui, surtout si vous mangiez en faisant d'autres choses. Cette habitude est dangereuse si elle est pratiquée en continu, car elle peut entraîner une prise de poids dont vous n'êtes pas conscient. Par conséquent, vous devez être conscient lorsque vous mangez, appliquez manger en pleine conscience peut être nécessaire.

Qu'est-ce que c'est manger en pleine conscience?

Vous devez savoir que manger est un processus complexe qui implique l'esprit et les organes digestifs. Il faut environ 20 minutes après avoir mangé pour se sentir rassasié. Donc, si vous mangez trop vite, vous risquez plus de manquer votre sensation de satiété, ce qui vous fera trop manger avant d'arrêter de manger. Pour cela, vous devez faire preuve de pleine conscience lorsque vous mangez. C'est ce qu'on appelle avec manger en pleine conscience.

Manger en pleine conscience basé sur la conscience lorsque vous mangez, ce qui signifie que vous êtes pleinement conscient de ce que vous mangez, de la quantité, de vos émotions lorsque vous mangez, de vos signaux physiques lorsque vous mangez, etc. La pleine conscience vous aide à reconnaître et à gérer les émotions et les sensations physiques, telles que la faim et la satiété.

De quoi fait partie manger en pleine conscience?

Manger en pleine conscience implique:

• Manger lentement, ce qui signifie que vous n'êtes pas pressé de mâcher votre nourriture
• Manger sans interruption, les activités que vous faites lorsque vous mangez ne font que manger, pas en faisant d'autres activités
• Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Vous pouvez voir les signaux physiques que votre corps vous donne.
• Faire la distinction entre la vraie faim et la non-faim, ce qui peut déclencher l'alimentation
• Engageant vos sens lorsque vous mangez, vous remarquez les couleurs, les odeurs, les sons, les textures et les goûts lorsque vous mangez
• Apprenez à gérer la culpabilité et l'anxiété liées à la nourriture
• Le but de l'alimentation est de maintenir la santé globale
• Faites attention à la façon dont la nourriture affecte la façon dont vous vous sentez
• Appréciez la nourriture que vous mangez

Manger en pleine conscience peut vous aider à perdre du poids

De nombreux experts ont prouvé que manger en pleine conscience peut aider à perdre du poids et également aider les patients à adopter un régime alimentaire spécifique. Lilian Cheung, nutritionniste et conférencière à École de santé publique de Harvard a prouvé que manger en pleine conscience peut vous aider à perdre du poids. De plus, Stephanie Meyers, nutritionniste chez Institut du cancer Dana-Farber , utilisant également manger en pleine conscience dans le régime alimentaire d'un patient atteint de cancer de différentes manières.

La recherche montre également que manger plus lentement et plus consciemment tout en mangeant peut vous aider à faire face à des problèmes de poids et peut également vous conduire à rester à l'écart des aliments transformés et d'autres aliments moins sains.

Une étude publiée par le Journal of Obesity montre que manger en pleine conscience peut aider à perdre du poids chez les personnes obèses. Cela se fait en modifiant le comportement alimentaire et en réduisant le stress des participants impliqués dans cette étude.

En plus de vaincre l'obésité, manger en pleine conscience peut également être appliqué pour surmonter les comportements alimentaires déviants, tels que frénésie alimentaire. De nombreuses études sont d'accord avec ce résultat. L'un d'eux est la recherche dans les revues Comportements alimentaires ce qui montre que manger en pleine conscience efficace pour réduire frénésie alimentaire et manger émotionnel.

Changer votre façon de penser à la nourriture peut changer votre conscience, augmenter la maîtrise de soi et les émotions positives lorsque vous mangez. De cette façon, votre comportement alimentaire peut être mieux contrôlé et votre plan de perte de poids peut être plus efficace.

Comment commencer à postuler manger en pleine conscience ?

Si vous voulez essayer de l'appliquer, commencez progressivement. Se concentrer et le faire consciemment aux heures des repas est la clé de la pratique manger en pleine conscience .

Voici quelques conseils pour commencer manger en pleine conscience :

• Avant de prendre un repas, il est préférable de vous demander si vous avez vraiment faim en ce moment? Ces aliments sont-ils sains?
• Mange lentement et pas pressé
• Mâchez bien les aliments jusqu'à ce qu'ils soient vraiment tendres avant de les avaler
• Évitez les distractions lorsque vous mangez, comme ne pas regarder la télévision, travailler ou manipuler téléphone portable Tu. Essayez toujours de manger à table pour éviter les distractions.
• Silence en mangeant, pas en parlant
• Concentrez-vous sur la façon dont la nourriture vous rend rassasié
• Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié

Pour commencer, essayez d'appliquer ces conseils une fois par jour pendant que vous mangez. Si vous avez fait cela, vous pouvez l'augmenter à plus d'un repas par jour. Au fil du temps, cette prise de conscience apparaîtra plus naturellement et deviendra une habitude.