Devrions-nous prendre une multivitamine tous les jours? & taureau; bonjour en bonne santé

Les multivitamines sont considérées par beaucoup pour prévenir les maladies cardiaques, le cancer, diminuer les performances cérébrales et améliorer la santé. Cependant, cette hypothèse est-elle correcte? La réponse peut être oui ou non. Cela dépend vraiment de la façon d'utiliser une multivitamine quotidienne. De nombreux chercheurs interdisent l'utilisation de multivitamines trop souvent et sur le long terme, mais jusqu'à présent, beaucoup de gens l'ignorent.

Vous savez que les antibiotiques ne doivent pas être pris pendant une longue période. Pourquoi? Parce qu'avec le temps, le corps deviendra résistant aux antibiotiques. Si les antibiotiques ont de tels effets secondaires s'ils sont utilisés trop souvent, bien sûr, les multivitamines ne sont pas très différentes.

Impact des multivitamines en cas de consommation trop fréquente

Prendre une multivitamine en permanence peut sembler un moyen de vous aider à couvrir vos besoins nutritionnels de base, surtout si votre alimentation ne correspond pas à la valeur nutritionnelle quotidienne appropriée. Cependant, obtenir régulièrement un excès de vitamines et de minéraux peut être dangereux pour vous. Veuillez noter que la plupart des vitamines contiennent 100% ou plus de vitamine A, de vitamine C, de fer et de calcium. Trop de vitamine C ou de zinc peut provoquer des crampes d'estomac, des nausées et de la diarrhée. Trop de sélénium peut provoquer une perte de cheveux, une indigestion, de la fatigue et des lésions nerveuses légères.

Selon Johanna Dwyer, chercheuse senior de Office of Dietary des National Institutes of Health Les suppléments, la vitamine D, le calcium et l'acide folique sont trois nutriments dont vous consommez souvent trop. Prendre trop de vitamine D peut causer de graves problèmes cardiaques.

De plus, dans un journal éditorial Annales de médecine interne intitulé " Assez c'est assez: arrêtez de gaspiller de l'argent sur les suppléments de vitamines et de minéraux , "Des chercheurs de l'hôpital Johns Hopkins ont examiné certaines des preuves concernant les suppléments, à savoir:

• Une analyse d'études portant sur 450 000 personnes a révélé que les multivitamines ne réduisaient pas le risque de maladie cardiaque ou de cancer.
• Une étude qui a suivi la fonction mentale et l'utilisation de multivitamines de 5947 hommes sur 12 ans a révélé que les multivitamines ne réduisaient pas le risque de déclin mental, comme la perte de mémoire ou la lenteur de la pensée.
• Une étude portant sur 1708 survivants d'une crise cardiaque qui ont pris des multivitamines à haute dose et un placebo pendant 55 mois, a fini par subir une chirurgie cardiaque et la mort à des taux similaires dans les deux groupes.

Comment prendre une multivitamine en toute sécurité?

1. Faites de la nourriture la première priorité

"Les nutritionnistes recommandent la nourriture comme une priorité absolue, car la nourriture fournit une variété de vitamines, de minéraux et également d'autres facteurs alimentaires qui ne se trouvent pas dans les suppléments de vitamines ou de minéraux", a expliqué Penny Kris-Etherton, conférencière en nutrition à Collège de la santé et du développement humain de la Pennsylvania State University .

Par exemple, il souligne que les aliments fournissent de nombreux composés bioactifs et des fibres alimentaires qui ne se trouvent normalement pas dans les suppléments. Et, certains suppléments ne permettent pas l'absorption complète de la vitamine.

«Lorsqu'elles sont prises à jeun sans nourriture, certaines des vitamines liposolubles ne sont pas absorbées aussi bien que lorsque les suppléments sont pris avec des aliments qui fournissent des graisses», explique Kris-Etherton.

2. Les multivitamines ne sont que complémentaires

Si l'alimentation est la clé pour obtenir les meilleurs vitamines et minéraux, alors les suppléments sont un complément à votre alimentation. Par exemple, si vous faites de votre mieux pour avoir une alimentation saine, mais que vous vous sentez toujours carencé à certains endroits, un supplément de multivitamines peut vous aider. Il est conseillé d'utiliser des suppléments si un professionnel de la santé vous les a recommandés.

«Les suppléments fourniront généralement 100% de tous les besoins quotidiens en vitamines et minéraux dans le corps», a déclaré Kris-Etherton. "Par conséquent, de nombreux nutritionnistes conviendraient que des suppléments peuvent être pris si les besoins nutritionnels ne sont pas satisfaits par un régime basé sur une alimentation saine."

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