10 façons de maintenir un corps sain pour éviter les maladies

Qui veut être attaqué par une maladie? Bien sûr que non. Oui, vous pouvez faire de nombreuses choses pour le protéger. Voici quelques façons de maintenir un corps sain que vous devriez faire.

Comment maintenir la santé pour ne pas tomber malade facilement

1. Mangez des légumes verts

Les légumes verts et feuillus sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir une alimentation équilibrée et à soutenir un système immunitaire sain.

Selon une expérience menée sur des souris, la consommation de légumes cricifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou, peut aider à envoyer des signaux chimiques au corps qui augmentent les protéines à la surface des cellules nécessaires au fonctionnement optimal du système immunitaire.

Dans cette étude, des souris en bonne santé qui ne mangeaient pas de légumes verts ont subi une réduction de 70 à 80% des protéines de surface cellulaire.

2. Prenez de la vitamine D.

Une carence en vitamine D peut provoquer des symptômes tels qu'une croissance osseuse médiocre, des problèmes cardiaques et un système immunitaire affaibli.

Les aliments qui contiennent les meilleures sources de vitamine D comprennent les jaunes d'œufs, les champignons, le saumon, le thon et le foie de bœuf. Vous pouvez également acheter un supplément de vitamine D et en choisir un qui contient du D3 (cholécalciférol), car c'est bon pour augmenter le taux de vitamine D dans votre sang.

Mais avant de prendre des suppléments, vous devriez consulter votre médecin.

3. Exercice régulier

Restez actif en faisant régulièrement de l'exercice. Vous pouvez commencer par des exercices légers comme la marche. L'exercice régulier peut vous rendre en forme et mince.

En outre, une étude a montré que l'exercice régulier peut prévenir l'inflammation et les maladies chroniques, réduire le stress et accélérer la circulation des globules blancs qui combattent la maladie.

4. Boire du thé vert

Le thé vert a été associé à une bonne santé. Les bienfaits du thé vert pour la santé peuvent être dus à ses niveaux élevés d'antioxydants, appelés flavonoïdes. Pour qu'il puisse abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Par conséquent, parce que c'est facile à faire, cette méthode de maintien d'un corps en bonne santé a été beaucoup appliquée.

5. Dormez suffisamment

Un sommeil suffisant est l'une des clés d'un système immunitaire fort. Une étude montre que les personnes qui dorment au moins huit heures par nuit pendant deux semaines montrent que le corps est plus immunisé contre les virus et les germes bactériens. Pendant ce temps, les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit seront 4 fois plus susceptibles d'attraper un rhume à cause de virus que les personnes qui dorment 7 heures ou plus.

Ceci est causé par les cytokines libérées par le corps pendant un long sommeil. Les cytokines sont un type de protéine qui aide le corps à combattre les infections en stimulant le système immunitaire.

6. Gérez votre stress

Il a été démontré que le stress affaiblit le système immunitaire, rendant les gens vulnérables aux maladies.

Le cortisol aide à combattre l'inflammation et la maladie. La libération constante d'hormones chez les personnes souffrant de stress chronique peut en fait réduire la capacité de ces hormones.

Cela peut rendre le corps enflammé et vulnérable aux maladies. Donc, une façon de maintenir une bonne santé corporelle est de contrôler le stress. Vous pouvez essayer de faire du yoga ou de la méditation pour contrôler ou soulager le stress.

7. Socialisez avec les gens autour de vous

La solitude est souvent associée comme déclencheur de plusieurs maladies, en particulier chez les personnes qui se remettent d'une chirurgie cardiaque.

Des recherches publiées dans l'American Psychological Association montrent que l'isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse immunitaire du corps et sa capacité à guérir rapidement.

8. Maintenir la propreté

Une autre façon de maintenir la santé est de maintenir l'hygiène personnelle et l'environnement environnant. De cette façon, vous évitez diverses maladies. Voici quelques moyens de maintenir une bonne hygiène:

• Douche tous les jours
• Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer des aliments et après avoir mangé.
• Lavez-vous les mains avant d'insérer des lentilles de contact ou de faire toute autre activité qui vous met en contact avec vos yeux ou votre bouche.
• Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et frottez sous vos ongles.
• Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir en papier lorsque vous toussez ou éternuez.

9. Essayez les probiotiques

La recherche a montré que les personnes stressées qui reçoivent des probiotiques ressentent de la douleur pendant moins de temps.

10. Évitez l'alcool

La recherche montre que la consommation d'alcool peut endommager les cellules dendritiques, qui sont des composants importants du système immunitaire. Au fil du temps, la consommation fréquente d'alcool peut exposer une personne à des infections bactériennes et virales.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical and Vaccine Immunology a comparé les réponses des cellules dendritiques et du système immunitaire chez les souris traitées à l'alcool et non traitées à l'alcool.

L'alcool a supprimé l'immunité chez les souris à des degrés divers. Les médecins disent que cette recherche aide à expliquer pourquoi les vaccins sont moins efficaces pour les personnes souffrant de dépendance à l'alcool.