Table des matières:
- Pourquoi le calcium est-il important pour les femmes enceintes et leurs bébés?
- Avantages du calcium pour le bébé dans l'utérus
- Avantages du calcium pour les mères pendant la grossesse
- Quelle quantité de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes?
- Quelles sont les sources de calcium pour les femmes enceintes?
- Les femmes enceintes devraient-elles prendre des suppléments de calcium?
Les besoins nutritionnels quotidiens des mères ont augmenté pendant la grossesse, y compris en calcium. Tout comme les autres nutriments, le calcium minéral est non seulement important pour la mère, mais il est également nécessaire au bébé pendant la grossesse.
Alors, quels sont les avantages du calcium pour les femmes enceintes et pouvez-vous prendre des suppléments de calcium pour aider à répondre aux besoins des mères et des bébés?
Pourquoi le calcium est-il important pour les femmes enceintes et leurs bébés?
Le calcium est un minéral essentiel pour les êtres vivants, y compris les humains. Le calcium est étroitement lié à la fonction des dents et des os.
C'est pourquoi, un apport adéquat en calcium provenant des aliments et des boissons joue un rôle important dans le maintien de la santé des os et des dents.
Eh bien, qu'en est-il des besoins en calcium des femmes enceintes? En fait, les avantages de ce seul minéral ne peuvent être séparés de la grossesse car il est bon pour maintenir la santé de la mère ainsi que pour optimiser le développement du bébé.
Voici la fonction du calcium pour la mère et le bébé pendant la grossesse:
Avantages du calcium pour le bébé dans l'utérus
Pendant la grossesse, les besoins en calcium de la mère augmentent qu'avant la grossesse.
En effet, le bébé dans votre utérus a besoin d'un apport en calcium pour la formation d'os et de dents solides.
Les dents se forment lorsque le bébé est encore dans l'utérus. C'est juste que, la croissance de nouvelles dents de lait se produit quand il a environ 5 mois.
Non seulement pour soutenir la croissance des os et des dents, le calcium pour les bébés pendant la grossesse est également nécessaire pour optimiser la croissance d'un foie, de nerfs et de muscles sains.
Le développement de la fréquence cardiaque normale d'un bébé, le processus de coagulation sanguine et la circulation sanguine impliquent également le rôle d'un apport adéquat en calcium.
Étant donné l'importance de ce minéral pour la croissance et le développement du bébé dans l'utérus, les femmes enceintes sont encouragées à répondre à leurs besoins en calcium à partir d'une variété de sources d'aliments et de boissons.
Avantages du calcium pour les mères pendant la grossesse
Pour les femmes enceintes elles-mêmes, le calcium est utile pour maintenir la fonction nerveuse et musculaire.
En outre, le calcium peut également réduire le risque que les mères souffrent d'hypertension artérielle (hypertension) pendant la grossesse et de prééclampsie.
La prééclampsie est l'une des complications de grossesse les plus dangereuses, à savoir
L'hypertension et la prééclampsie pendant la grossesse peuvent avoir un impact négatif sur la femme enceinte et le développement de son bébé.
Le calcium ne peut pas être produit par le corps seul, vous devez donc, en tant que femme enceinte, répondre aux besoins en calcium de l'extérieur, à savoir les sources de nourriture et de boissons.
L'American Pregnancy Association explique que les femmes enceintes risquent de développer une ostéoporose à l'avenir si leur apport en calcium n'est pas en mesure de répondre à leurs besoins quotidiens pendant la grossesse.
En effet, le bébé en développement dans l'utérus prendra du calcium du corps de la mère lorsque l'apport pour lui-même n'est pas rempli de manière optimale.
Cette condition rend l'apport de calcium dans le corps de la mère inférieur à ce qu'il devrait être afin qu'il puisse avoir un impact sur la santé des os.
Encore une fois, c'est pourquoi les besoins quotidiens en calcium sont très importants pour les femmes enceintes.
Quelle quantité de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes?
Les femmes âgées de 20 à 49 ans qui ne sont pas enceintes devraient idéalement recevoir 1000 milligrammes (mg) de calcium par jour.
Cependant, le taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) pour ce minéral de calcium changera lorsqu'une femme est enceinte.
Selon le numéro 28 de Permenkes de 2019 concernant le taux d'adéquation nutritionnelle (AJR), les besoins en calcium des femmes enceintes augmentent de 200 mg par rapport à leurs besoins habituels.
Ainsi, les besoins en calcium des femmes enceintes âgées de 20 à 49 ans sont d'environ 1200 mg par jour.
Ce besoin de calcium doit être satisfait correctement du premier trimestre, du deuxième trimestre au troisième trimestre de la grossesse.
Une fois la grossesse et l'allaitement terminés, cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer les besoins quotidiens en calcium recommandés.
Nous vous recommandons de maintenir un apport suffisant en calcium chaque jour pour maintenir la santé des os, renforcer les os et prévenir la perte osseuse (ostéoporose) à l'avenir.
Quelles sont les sources de calcium pour les femmes enceintes?
Les besoins en calcium des femmes enceintes peuvent être satisfaits en consommant diverses sources de nourriture et de boisson.
L'une des sources de calcium les plus connues est le lait. Le lait et les produits transformés, comme le fromage et le yogourt, sont de riches sources d'aliments et de boissons riches en calcium.
Cependant, il vous est conseillé non seulement de répondre à vos besoins en calcium à partir d'un seul aliment ou d'une seule source de boisson, mais de préférence à partir d'une variété d'aliments et de boissons différents.
Les sources de boissons et d'aliments pour les femmes enceintes qui contiennent du calcium comprennent:
- Lait
- Du fromage
- Yaourt
- Brocoli
- Épinard
- Tofu
- Bok choy
- La crème glacée
- Orange
- Noix d'amande
- Grains entiers
- Boissons enrichies en calcium, telles que le lait de soja et divers jus de fruits
- Sardines avec les os
- Saumon avec les os
Vous craignez souvent de ne pas pouvoir obtenir suffisamment de calcium pour vous et votre bébé pendant la grossesse.
La solution, vous pouvez répondre aux besoins en calcium en buvant du lait avec diligence plusieurs fois par jour.
Le lait pour les femmes enceintes est généralement doté d'une teneur en calcium suffisamment élevée parmi d'autres nutriments importants pour les femmes enceintes.
Vous pouvez également mélanger des aliments ou des boissons contenant du calcium dans votre menu quotidien. Prenons, par exemple, du brocoli transformé avec du fromage et du lait supplémentaires comme menu de petit-déjeuner pour les femmes enceintes.
Préparez et mangez également des légumes contenant du calcium sur votre menu du déjeuner et du dîner.
Les femmes enceintes devraient-elles prendre des suppléments de calcium?
Si les aliments et les boissons que les femmes enceintes consomment en une journée ne sont pas en mesure de répondre à leurs besoins en calcium, il est normal de prendre des suppléments de calcium.
Les suppléments de calcium, également appelés vitamines prénatales pour les femmes enceintes, peuvent être obtenus en vente libre ou sur ordonnance d'un médecin.
C'est juste que les vitamines prénatales contiennent généralement des groupes de vitamine A, de vitamine B, de vitamine C, de vitamine D et de vitamine D, tandis que les suppléments de calcium sont des minéraux.
Cependant, la mention des vitamines et des suppléments prénataux est souvent confuse car ils sont tous deux pris avant et pendant la grossesse.
Lancés par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), s'ils sont pris selon les règles et les besoins, les suppléments de calcium pour les femmes enceintes ont le potentiel de réduire le risque que la mère souffre d'hypertension ou d'hypertension artérielle.
De plus, les suppléments pour aider à répondre aux besoins en calcium réduisent également le risque de naissance prématurée.
Les vitamines prénatales ou les suppléments de calcium fournissent généralement environ 150 à 200 mg de calcium pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.
Si vous voulez trouver le meilleur, vous pouvez essayer différents suppléments de calcium. Cependant, gardez à l'esprit que votre corps ne peut absorber qu'environ 500 mg de calcium à la fois.
Vous devez donc prendre votre supplément de calcium en petites doses plusieurs fois par jour, par exemple deux fois par jour en prenant un supplément de 500 mg de calcium.
Mais rappelez-vous, ne consommez pas trop de calcium.
En effet, trop de calcium peut causer de la constipation, augmenter le risque de calculs rénaux et inhiber l'absorption du fer et du zinc provenant des aliments pour votre corps.
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