Exercer des stratégies pour ne pas être à bout de souffle lorsque vous jouez au badminton

Jouer au badminton ou au badminton est amusant et sain. Cependant, au milieu du jeu, vous êtes peut-être déjà complètement fatigué d'être essoufflé.

Ce sport unique peut en effet vous mettre à bout de souffle car il nécessite à la fois l'agilité des jambes et des bras. Il faut beaucoup bouger pour rattraper son retard volant agilement.

En fait, être à bout de souffle lorsque vous jouez au badminton nuira certainement à vos performances. Alors comment faire pour que ce ne soit pas facile complètement fatigué en jouant au badminton? Consultez les conseils ci-dessous.

Faites-le d'abord avant de jouer au badminton

Échauffez-vous d'abord

L'échauffement est fondamentalement important et doit être fait avant de jouer au badminton. Pour éviter de manquer de souffle au milieu d'une partie, échauffez-vous pendant au moins 20 minutes. Vous pouvez vous échauffer en marchant rapidement ou le jogging à vitesse standard.

L'échauffement sert à préparer votre corps avant de faire du badminton, ce qui augmentera progressivement votre rythme cardiaque et votre respiration.

Attendez et maintenez votre échauffement jusqu'à ce que vous transpiriez, car c'est un bon signe que votre corps s'est réchauffé. Alors utilisez cela comme un guide, puis commencez progressivement à accélérer le rythme.

Exercices de respiration avec un rythme rapide

Une respiration incorrecte peut être l'une des causes de l'essoufflement. Si votre respiration est trop superficielle, l'échange d'air dans votre corps ne fonctionnera pas sans heurts. Essayez de respirer profondément dans une position immobile, en commençant par vous calmer, en inspirant complètement, puis en abaissant lentement vos épaules pendant que vous expirez. En expirant, poussez aussi fort que possible, puis suivez immédiatement en prenant une profonde inspiration.

Selon une experte du sport des États-Unis, Anna Hartman, pour ne pas manquer rapidement de souffle, il faut vraiment faire de la «respiration du ventre», une technique de respiration qui, lorsqu'elle est faite correctement, l'estomac se soulève, pas la poitrine.. Par conséquent, prenez l'habitude de faire de la respiration abdominale même si vous ne jouez pas au badminton. Avec le temps, le corps s'y habituera et fera automatiquement la respiration abdominale lorsque vous jouerez au badminton.

Comment augmenter l'endurance cardiaque et pulmonaire pendant l'exercice?

En fait, vous ne devriez pas vous essouffler en jouant au badminton ou à d'autres sports si vous avez une endurance cardiaque et pulmonaire adéquate. Vous pouvez commencer avec un peu de temps d'abord, environ 10 à 15 minutes par jour, mais le maximum de résultats est d'entraîner votre respiration afin de ne pas complètement fatigué pendant le sport.

Avec une autonomie de moins de 15 minutes, l'American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.

En termes simples, il est également recommandé de ne pratiquer que 30 minutes par jour pendant cinq jours. Il est également important de s'adapter au niveau de capacité de votre corps à s'entraîner.

De plus, selon l'American College of Sports Medicine, lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque et votre endurance pulmonaire avec l'exercice, votre cœur est plus fort, votre sang circule plus facilement et vous brûlez des graisses. N'oubliez pas non plus la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène dans tout le corps pour le mieux.

Ensuite, quels exercices peut-on faire pour augmenter l'endurance cœur-poumon afin de ne pas manquer de souffle pendant l'exercice?

1. À pied

Au début, vous pouvez augmenter la résilience de votre cœur et de vos poumons en marchant. Faire une promenade brûle des calories et est facile à faire à tout moment, n'importe où. Une fois que vous vous êtes habitué à la marche, vous pouvez l'augmenter à nouveau en marchant vigoureusement pendant 30 minutes par jour.

2. Jogging

Beaucoup de gens font du jogging parce que c'est considéré comme un sport qui peut rendre le corps plus puissant. Il n'est pas rare que le jogging régulier augmente également l'endurance du cœur et des vaisseaux sanguins.

3. Natation

En plus de pouvoir augmenter l'endurance cardiaque et pulmonaire, la natation est également utile pour tonifier les muscles, vous savez. La natation acrobatique peut brûler presque les mêmes calories que le jogging.

4. Cyclisme

Selon les Centers for Disease Control, le cyclisme à une certaine vitesse peut améliorer la forme cardiaque et pulmonaire. Faire du vélo à une vitesse de plus de 16 km / h, votre fréquence cardiaque augmentera et vos muscles commenceront à exiger plus d'oxygène et d'énergie. Votre cœur, votre foie et votre système respiratoire y répondront, de sorte que cela puisse indirectement améliorer votre forme physique et votre endurance.

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