Table des matières:
- Les bienfaits des saunas sont basés sur la recherche
- 1. Abaissement de la pression artérielle
- 2. Soulage la douleur
- 3. Accélérez la récupération du corps après l'effort
- 4. Soulager le stress
- 5. Réduire le cholestérol
- Les risques derrière les bienfaits d'un sauna
- Avant le sauna, faites attention à ce premier
Les saunas sont connus depuis des milliers d'années et sont toujours populaires aujourd'hui. Non seulement cela vous fait transpirer, mais diverses études ont montré qu'un sauna, alias un bain de vapeur, offre de nombreux avantages pour la santé de votre corps. N'importe quoi? Découvrez les différents avantages d'un sauna dans cet article.
Les bienfaits des saunas sont basés sur la recherche
Le sauna est une pièce spéciale chauffée à une température élevée comprise entre 70 et 100 degrés Celsius. Il n'est pas étonnant qu'un bain de vapeur puisse augmenter la température de votre corps jusqu'à 40 degrés Celsius. L'augmentation de la température corporelle entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins, la circulation sanguine se fait en douceur, la sueur sort davantage, ce qui vous permet de vous détendre.
En général, une revue de littérature (Revue systématique) a conclu qu'un bain sauna sec peut aider régulièrement à abaisser la tension artérielle (systolique et / ou diastolique), à abaisser les niveaux de LDL (mauvais cholestérol), à réduire le stress et à augmenter la tolérance à la douleur.
Voici les différents avantages d'un sauna que vous devez connaître:
1. Abaissement de la pression artérielle
Une recherche publiée dans la revue Human Hypertension montre qu'un bain de vapeur de 30 minutes peut aider à abaisser la tension artérielle systolique (chiffre du haut) et la tension artérielle diastolique (chiffre du bas). Non seulement cela, les participants qui ont été inclus dans l'étude étaient également connus pour avoir une tension artérielle systolique qui avait tendance à rester basse pendant 30 minutes après un bain de vapeur. Cela se produit parce que la température chaude générée lors de la prise d'un bain de vapeur peut aider à dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine.
Cependant, si vous souhaitez profiter des avantages de ce sauna, c'est une bonne idée de consulter d'abord un médecin. La raison en est que les bains de vapeur ne sont pas recommandés pour les personnes qui ont des antécédents d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
2. Soulage la douleur
En plus d'aider à abaisser la tension artérielle, la circulation sanguine fluide grâce aux bains de vapeur peut également réduire la douleur dans le corps. Cela fait référence à une étude publiée dans la revue Alternative and Complementary Medicine. Sur la base de ces études, il est connu que les saunas peuvent aider à soulager la douleur et à soulager les symptômes des céphalées de tension chroniques.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les avantages de ce sauna, les chercheurs pensent qu'un bain de vapeur est un moyen simple de réduire diverses douleurs chroniques, y compris les douleurs musculaires et articulaires.
3. Accélérez la récupération du corps après l'effort
Dans une étude publiée dans la revue Springerplus, un bain de vapeur utilisant des techniques traditionnelles ou infrarouges peut accélérer la récupération du corps après l'effort. Cela se produit parce que le bain de vapeur aide à réparer les tissus musculaires blessés après l'exercice.
En fait, une étude publiée dans la revue Human Kinetics a révélé qu'un bain de vapeur de 30 minutes peut stimuler l'hormone de croissance (HGH) chez les femmes, qui fonctionne pour décomposer les graisses et développer les muscles.
4. Soulager le stress
Selon une thérapeute de New York, Kathryn Smerling, Ph.D, bien que cela ne soulage pas vraiment le stress, un bain de vapeur peut être un endroit pour se calmer. La température ambiante chaude et l'atmosphère calme peuvent vous rendre plus détendu et confortable.
Une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a même révélé qu'un bain de vapeur peut améliorer la relaxation chez les patients souffrant de dépression.
Cela n’a rien d’étonnant. La raison en est que tout ce qui rend votre âme et votre esprit plus calmes et plus paisibles aura un effet positif sur votre santé mentale. Kathryn ajoute que les avantages pour la santé des saunas ne sont peut-être pas aussi évidents au début. Cependant, au fil du temps, un bain de vapeur peut affecter considérablement votre santé mentale.
5. Réduire le cholestérol
Si après vérification Si vous savez que votre taux de cholestérol est élevé, vous pouvez envisager de prendre un bain de vapeur pour aider à réduire le cholestérol.
Une étude publiée dans la revue Occupational Medicine and Environmental Health a révélé que les personnes qui prenaient régulièrement un bain de vapeur pendant 20 jours ont constaté que leur taux de cholestérol total diminuait. Cela a conduit les chercheurs à conclure que les avantages d'un sauna sont similaires à ceux d'un exercice physique d'intensité modérée.
Même ainsi, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin d'exercice physique régulier. Il est toujours conseillé d'être actif et de faire régulièrement de l'exercice physique pour brûler les mauvaises graisses qui collent au corps. En plus d'être actif, n'oubliez pas de faire également attention à votre alimentation.
Les risques derrière les bienfaits d'un sauna
Bien qu'ils offrent de nombreux avantages pour la santé du corps, les bains de vapeur présentent également des risques qu'il ne faut pas sous-estimer. Les bains de vapeur peuvent faire chuter la pression artérielle, les personnes souffrant d'hypotension devraient donc consulter d'abord un médecin pour assurer la sécurité du sauna.
De plus, un bain de vapeur peut également augmenter le risque de déshydratation dû à la perte de liquides lors de la transpiration d'un sauna. Les personnes atteintes de certaines conditions, comme une maladie rénale, peuvent courir un risque plus élevé de se déshydrater.
Avant le sauna, faites attention à ce premier
Compte tenu des risques liés aux avantages offerts, tout le monde n'est pas autorisé à prendre un bain de vapeur. Fondamentalement, les bains de vapeur sont réservés aux personnes en forme et ayant des conditions de santé normales. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque chronique et une tension artérielle incontrôlée, un sauna peut ne pas être sûr. Veuillez d'abord consulter un médecin pour vous assurer de sa sécurité.
Assurez-vous de ne pas prendre de bain de vapeur pendant plus de 30 minutes. Afin d'éviter la déshydratation, vous devez respecter votre apport hydrique en buvant beaucoup d'eau avant et après un bain de vapeur. Si pendant un sauna vous vous sentez soudainement inapte, arrêtez immédiatement cette activité. Évitez de boire de l'alcool avant ou pendant le sauna car cela peut vous rendre chaud et déshydraté.
