Table des matières:
- Les bienfaits psychologiques du jeûne
- 1. Le jeûne prend soin de l'humeur
- 2. Le jeûne augmente la résistance au stress
- 3. Le jeûne améliore la qualité du sommeil
- Nutrition du jeûne pour la rupture et le suhoor
Le jeûne bénéfique du Ramadan provoque de nombreux changements physiologiques, biochimiques, métaboliques et spirituels dans le corps. Les changements pendant le jeûne comprennent divers avantages mentaux ou psychologiques.
Les bienfaits psychologiques du jeûne
Chez les adultes en bonne santé, le jeûne du Ramadan n'a aucun effet indésirable sur le corps. Le jeûne du Ramadan est en fait considéré comme une méthode non médicinale pour minimiser les facteurs de risque de maladie.
Étude intitulée Changements physiologiques pendant le jeûne pendant le Ramadan montre certains des avantages du jeûne. Lors du jeûne, le nombre de globules rouges et de globules blancs augmente et le cholestérol diminue.
De plus, le jeûne présente également des avantages psychologiques ou pour la santé mentale. Lors du jeûne, le corps libère des hormones qui peuvent aider à améliorer l'anxiété, à maintenir l'humeur et à réduire le stress.
1. Le jeûne prend soin de l'humeur
L'un des avantages psychologiques du jeûne est qu'il contribue à améliorer l'humeur (ambiance) le positif.
Au cours de la première semaine de jeûne du Ramadan, le corps commence à s'adapter à la faim qui libère de grandes quantités de catécholamines qui vous font vous sentir mieux. Les catécholamines sont un groupe d'hormones qui répondent aux sentiments de stress, y compris les hormones adrénaline, noradrénaline et dopamine.
Étude intitulée Effet du jeûne du Ramadan sur le taux d'endorphine et d'endocannabinoïde dans le sérum fournit également une explication de certaines des hormones que le corps peut produire pendant le jeûne.
Le journal déclare que le jeûne peut augmenter les opioïdes et les endorphines endogènes. Les deux sont des hormones qui peuvent induire des sentiments de bonheur et supprimer les effets négatifs du stress, le rendant plus calme et plus détendu.
2. Le jeûne augmente la résistance au stress
Un autre avantage psychologique du jeûne pendant le Ramadan est qu'il peut réduire le stress et l'anxiété.
Dans le livre intitulé Le régime rapide , Michael Mosley a déclaré que le jeûne peut provoquer la libération de la production de protéines dans le cerveau appelée BDNF (Facteur neurotrophique dérivé du cerveau) .
Cette protéine cérébrale libérée a un effet similaire à celui des antidépresseurs, qui peuvent réduire les niveaux d'anxiété, de stress et de dépression légère.
"Il a été démontré que ce (jeûne) protège les cellules cérébrales et peut réduire la dépression et l'anxiété", a déclaré Mosley, cité dans Al Jazeera .
Il a souligné que le jeûne qui est signifié dans son explication est une forme de jeûne '' alimentation limitée dans le temps ' , à savoir le jeûne qui ne mange que pendant un certain temps, comme le jeûne pendant le Ramadan.
3. Le jeûne améliore la qualité du sommeil
Les avantages d'une routine de jeûne peuvent aider l'état du corps à rester équilibré pour le sommeil, ce qui est bon pour la psychologie d'une personne.
La recherche montre que limiter l'alimentation à des pauses de 8 à 12 heures peut aider à maintenir un poids corporel sain et à éviter une glycémie élevée.
La limite de temps pour manger qui est déterminée lors du jeûne peut également renforcer le cycle de l'horloge biologique d'une personne (circadien) ou communément appelé l'heure à laquelle le corps doit dormir.
Psychologue Michael J Breus Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui a expliqué que lorsque l'horloge biologique est renforcée et synchronisée, elle aura un effet dominant sur la facilité et la qualité de son sommeil.
La combinaison de la constance et de la qualité du sommeil peut rendre le corps plus frais et protéger sa santé à mesure que nous vieillissons et avec le temps.
Nutrition du jeûne pour la rupture et le suhoor
Pour profiter des bienfaits du jeûne sur la santé physique et psychologique pendant le Ramadan, faites également attention à l'apport nutritionnel du jeûne que vous consommez à l'aube et à la rupture du jeûne.
Assurez-vous que l'apport de nutrition suhoor est en mesure de fournir suffisamment d'énergie pour le corps, du jeûne à la rupture du jeûne. Répondez aux besoins en vitamines, protéines et glucides pour être en bonne santé et apte au culte.
Pendant ce temps, la nutrition pour rompre le jeûne dont le corps a besoin pour remplacer l'énergie perdue. Il y a trois choses qui sont nécessaires, à savoir les aliments qui contiennent beaucoup de liquides, sont faibles en gras et contiennent des sucres naturels.
Il est clair qu'en plus d'avoir de nombreuses utilisations physiques, le jeûne présente également des bienfaits psychologiques utiles pour la qualité de votre âme.
