La phobie sociale vous fait peur de socialiser? voici comment y remédier

La phobie sociale, ou trouble d'anxiété sociale, est une cause intrépide qu'une personne a pour interagir avec d'autres personnes. Mais la peur ici n'est pas seulement l'embarras lorsqu'il rencontre de nouvelles personnes ou le trac lorsqu'il doit se présenter en public pour une présentation de projet de bureau. Votre peur de vous embarrasser est si forte et prend le dessus que vous évitez complètement toute situation qui pourrait déclencher cette peur. La phobie sociale provoque également une série de réactions physiques qui peuvent être pénibles.

Les troubles anxieux apparaissent souvent d'abord dans l'enfance ou au début de l'adolescence et ont tendance à s'améliorer avec l'âge. Mais pour certaines personnes, cette phobie peut rester avec eux pour la vie, faisant des ravages dans leur vie sociale. Les personnes qui souffrent de trouble d'anxiété sociale ou de phobie sociale peuvent avoir des relations sociales ou amoureuses très limitées. Cette peur intense d'être jugés et vus négativement les fait se sentir impuissants, seuls, isolés et même déprimés.

L'anxiété sociale est un trouble psychiatrique officiellement reconnu par les professionnels de la santé. Ce n'est pas quelque chose qui doit être ignoré car l'anxiété sociale est très perturbatrice pour les activités quotidiennes. Si vous ou un de vos proches souffrez d'anxiété sociale, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer la phobie sociale.

Trucs et astuces pour traiter les symptômes de la phobie sociale

1. Identifiez les déclencheurs qui vous angoissent

Si vous souffrez d'anxiété sociale, la chose la plus importante à faire est de découvrir quelle situation vous cause de l'anxiété. S'agit-il de parler en privé dans une pièce fermée ou simplement d'être dans un espace ouvert rempli de gens?

Toute personne qui éprouve de l'anxiété sociale aura des déclencheurs différents pour les situations sociales qui le rendent anxieux, ainsi que les symptômes physiques causés par l'anxiété seront différents. Par conséquent, il est très important de savoir quelle situation vous rend anxieux pour vous permettre de faire face à la situation plus facilement.

2, apprenez à vous détendre

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous vous sentirez mal à l'aise avec votre environnement ou votre existence. Et une façon de gérer les symptômes physiques lorsque vous êtes anxieux est d'apprendre à vous détendre en inspirant lentement. Ce que vous devez savoir, c'est que respirer lentement n'est pas fait pour soulager les sentiments d'anxiété, car l'anxiété est quelque chose qui est naturel pour tout le monde. Prendre des respirations lentes est utilisé pour vous aider à gérer plus facilement l'anxiété, car lorsque vous êtes anxieux, votre respiration sera plus rapide que d'habitude. En conséquence, vous vous sentirez étourdi et votre anxiété augmentera.

3. Changez votre façon de penser

L'anxiété peut surgir à travers l'esprit. Souvent, les personnes anxieuses pensent que leur existence n'est pas désirée et qu'elles seront perçues négativement par leur environnement. En fait, ces pensées ne sont pas nécessairement vraies - généralement, c'est simplement la peur qui survient sans raison. Par conséquent, une façon de gérer l'anxiété sociale est de changer la façon dont vous pensez de votre environnement - parce que ce que vous craignez n'est qu'une supposition. Concentrez-vous sur les gens autour de vous plutôt que sur les pensées qui vous angoissent.

4. Essayez de ne pas être évasif

Forcez-vous à faire des activités qui vous angoissent et que vous évitez souvent. Même si c'est difficile, vous devez le faire, car éviter n'est pas le moyen de sortir de l'anxiété à laquelle vous faites face. De plus, éviter ce qui vous rend anxieux ne fera qu'augmenter votre peur et vous fera sentir que ce que vous pensez est vrai - même si, pas nécessairement. Par conséquent, forcez-vous à affronter ce que vous craignez. Prenez l'habitude de le faire encore et encore, car plus vous affronterez la situation, plus vous vous y habituerez, diminuerez votre peur et vous rendrez plus confiant.

5. Faites de l'exercice pour vous y habituer

La pratique est l'une des choses les plus importantes à faire pour gérer l'anxiété. Bien sûr, surmonter l'anxiété sociale n'est pas facile et nécessite un travail acharné. Par conséquent, pour vraiment surmonter l'anxiété sociale, vous devez suivre les conseils ci-dessus et en faire une habitude.

6. Soyez patient

Il faut être patient, car changer ses habitudes n'est pas facile, y compris éliminer l'anxiété sociale. Faire face à l'anxiété sociale est un processus d'apprentissage permanent, car vous serez toujours exposé à de nouveaux environnements. Il est normal d'avoir des sentiments d'anxiété, mais vous devez vous en remettre ou vous serez coincé avec la phobie pour toujours, et cela peut interférer avec vos activités / carrière.