Conseils pour l'esprit de se lever tôt & bull; bonjour en bonne santé

Vous avez encore besoin de deux tasses de café chaque matin pour garder vos yeux éveillés toute la journée?

Selon l'Organisation internationale du café, environ 1,6 milliard de tasses de café sont consommées chaque jour dans toutes les régions du monde.

Trop souvent, le café n'est pas non plus bon pour la santé. La consommation de plus de 500 à 600 mg de caféine par jour peut provoquer de l'insomnie, de la nervosité, de l'anxiété, de l'irritabilité, des ulcères, des palpitations cardiaques et même des tremblements musculaires. Plusieurs études ont également établi que la caféine dans les limites normales a toujours des effets négatifs sur le corps.

Selon Medicalnewstoday.com, consommer 300 mg de caféine chaque jour pendant la grossesse peut augmenter le risque de petits bébés (poids à la naissance inférieur au poids normal), tandis qu'une autre étude montre que quatre tasses de café par jour augmentent le risque de décès prématuré.

Voici 6 façons simples de vous réveiller plus énergique sans l'aide du café:

Modifiez votre notification d'alarme

Si vous continuez à utiliser une sonnerie pour votre alarme, celle-ci s'habituera au son et aura tendance à retarder le réveil le matin.

Remplacez par une sonnerie d'alarme différente, par exemple une fois par semaine, pour vous surprendre le matin.

Faites en sorte qu'il soit difficile pour vous d'appuyer sur "répéter"

Éloignez l'alarme de votre lit, par exemple sur la commode ou près de la porte de la chambre. Lorsque l'alarme du matin se déclenche, vous devez inévitablement sortir du lit et marcher pour éteindre votre alarme. De cette façon, vous préférerez reprendre vos activités matinales plutôt que d'appuyer sur le bouton «répéter» et de vous rendormir.

Expirez lentement

Ngulet un moment est bien, mais prenez un moment pour vous asseoir sur le bord du lit et balancez vos jambes avec une séance de respiration profonde pendant quelques instants. Cet échauffement léger aidera à préparer votre corps à se réveiller, tout en gardant l'esprit calme.

Ouvrez les rideaux ou allumez les lumières de la chambre dès que vous vous réveillez

Ouvrez immédiatement les rideaux de la chambre ou allumez les lumières de la chambre une fois que vous vous sentez rafraîchi, éteignez également le climatiseur de la pièce. Les rayons du soleil enverront des signaux à votre cerveau, indiquant qu'il est temps pour vous de vous lever et de bouger. S'attarder dans une pièce sombre et froide vous incitera en fait à vous rendormir.

Boire de l'eau, pas du café

Chaque soir avant de se coucher, c'est une bonne idée de boire de l'eau. De même le matin.

Un verre d'eau froide à jeun a en fait de nombreux avantages pour la santé, dont l'un est d'équilibrer le travail du système lymphatique qui fonctionne pour lutter contre les infections.

L'eau encouragera votre métabolisme à commencer à fonctionner afin que vous vous réveilliez plus rapidement et soyez alerte. Alors, ayez toujours un verre d'eau sur la table de votre chambre pour vous accueillir le matin.

Créer une motivation matinale

Si chaque matin vous dormez et vous réveillez, vous ne pensez qu'à un tas de travail inachevé, bien sûr, votre routine matinale ne sera pas amusante. Votre cerveau associera les levers de soleil précoces et la «terreur» du bureau à une chose que vous devriez éviter, vous obligeant à retarder votre réveil et à ruiner votre journée.

Créez une routine matinale que vous attendez toujours avec impatience, comme une séance de karaoké dans la salle de bain, un rendez-vous pour le petit-déjeuner avec un collègue de travail dans un café ou un cours d'exercices le matin dans la salle de sport.

Commencez votre journée avec quelque chose qui vous plaît plutôt que de vous lancer dans une journée immédiate avec un travail acharné.