Conseils pour que le corps reste en forme pendant le jeûne pendant la pandémie de Covid

À l'entrée du mois de Ramadan, les musulmans ont l'obligation de jeûner. En fait, les efforts pour prévenir l'infection pendant la pandémie de COVID-19 consomment des aliments nutritifs pour maintenir la forme physique du corps. Alors, comment garder votre corps en forme pendant le jeûne pendant la pandémie COVID-19?

Divers conseils pour garder le corps en forme pendant le jeûne pendant la pandémie COVID-19

Pendant la pandémie de COVID-19, il est important de garder le corps en forme pour éviter le virus. L'une des clés est de manger des aliments nutritifs, de maintenir la propreté et d'adopter un mode de vie sain.

Cependant, pendant le jeûne, vous vous sentez parfois paresseux parce que vous n'avez pas mangé depuis environ 12 heures. Comment anticiper cela? Voici des conseils que vous pouvez pratiquer à la maison, pour garder votre corps en forme pendant le jeûne pendant la pandémie COVID-19.

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1. Consommez des aliments nutritifs à l'aube et rompez le jeûne

La principale clé pour garder le corps en forme est de manger des aliments nutritifs. Lorsque vous jeûnez au milieu de la pandémie COVID-19, vous pouvez l'appliquer à l'aube et rompre votre jeûne.

Sahur

Ne manquez pas le sahur pendant le jeûne car cela peut vous affaiblir et votre corps n'est pas en forme pour toute la journée. Choisissez des aliments qui contiennent de l'amidon pour obtenir de l'énergie et qui sont également riches en fibres, afin que le jeûne puisse être effectué en douceur pendant la pandémie COVID-19.

De plus, les féculents peuvent vous aider à vous sentir rassasié et sont également bons pour la digestion. Voici quelques recommandations pour les aliments que vous pouvez consommer à l'aube.

• Gruau
• Des céréales
• Riz
• Yaourt
• Pain

Outre les féculents, les aliments contenant des protéines peuvent également être une option. Rapport de Healthline, certaines études ont montré que consommer environ 30% des calories alimentaires provenant des protéines peut réduire la faim.

rompre le jeûne

En cas de rupture rapide, évitez de trop manger. Cela peut en fait provoquer des ballonnements dans votre estomac. Au lieu de cela, ouvrez-le avec de l'eau, des aliments faibles en gras et des aliments contenant des sucres naturels pour dynamiser le corps, tels que des jus et des smoothies sans édulcorants, dattes, fruits ou soupes ajoutés.

Après avoir rompu votre jeûne, adoptez une alimentation équilibrée composée de glucides, de protéines et de fibres. Les aliments avec une nutrition équilibrée peuvent garder le corps en forme pendant le jeûne et pendant la pandémie de COVID-19.

Achetez des aliments nutritifs

La pandémie COVID-19 peut vous obliger à rester à la maison. Par conséquent, vous pouvez cuisiner plus souvent pour le sahur et l'iftar. Cela doit également être fait pour garder les aliments consommés propres, sains et éviter de sortir pendant le COVID-19.

Assurez-vous également d'avoir acheté les ingrédients alimentaires nécessaires. Pendant le jeûne au milieu de cette pandémie de COVID-19, choisissez des ingrédients alimentaires qui sont frais, mais qui peuvent durer jusqu'à la semaine prochaine pour éviter de magasiner tous les jours. Ajustez également ces ingrédients alimentaires à vos besoins nutritionnels afin que votre corps reste en forme pendant le jeûne.

2. Besoins en eau suffisants

La déshydratation peut entraîner une faiblesse et de la fatigue pendant le jeûne. Pour cela, vous devez tout de même satisfaire vos besoins en eau pendant le jeûne, soit huit verres par jour, pour garder votre corps en forme. Vous pouvez le faire à l'aube, en rompant le jeûne et au coucher pour répondre à ces besoins en liquides. Cela doit également être fait pour maintenir un corps en bonne santé pendant la pandémie de COVID-19.

3. Exercice modéré pour rester en forme pendant le jeûne

L'exercice est vraiment nécessaire pour garder le corps en forme. Cependant, bien sûr, il existe des moyens spéciaux pour faire du sport pendant le jeûne, comme faire de l'exercice léger, quand faire de l'exercice et d'autres dispositions.

Cependant, pendant COVID-19, il peut être difficile pour vous de vous en rendre compte car vous n'avez nulle part où aller, y compris au gymnase ou sur le terrain. Par conséquent, faites des exercices légers autour de la maison pour garder votre corps en forme pendant le jeûne et pendant le COVID-19.

4. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment peut réduire le stress. La maîtrise du stress est nécessaire pour maintenir la santé mentale et physique au milieu de la pandémie de COVID-19.

De plus, le sommeil est également bon pour maintenir la forme physique du corps pendant le jeûne. Assurez-vous de dormir 6 à 8 heures par jour pour ne pas vous fatiguer facilement pendant le jeûne et le COVID-19.

5. Faites attention à la propreté

La principale chose pour empêcher la transmission du COVID-19 est de maintenir la propreté. Vous devez vous laver les mains fréquemment et enlever les chaussures, vestes, sacs et autres articles que vous portez dès que vous sortez.

Avec un moi et un environnement propres, vous pouvez garder votre corps en bonne santé et en forme, ce qui est nécessaire pendant la pandémie de COVID-19 et aussi pendant le jeûne.