6 Fruits les plus riches en vitamine C, à l'exception des oranges

Jusqu'à présent, lorsqu'on nous a demandé quels fruits contiennent de la vitamine C, notre première réponse est les oranges. En fait, les oranges ne sont pas les fruits les plus riches en vitamine C. Oui, il s'avère que le fruit qui contient le plus de vitamine C est la goyave. La teneur en vitamine C de la goyave est de 206 mg, plus élevée que celle des agrumes qui contiennent de la vitamine C de 59 à 83 mg par fruit.

Y a-t-il d'autres fruits riches en vitamine C?

La vitamine C est l'une des vitamines importantes dont le corps a besoin, en particulier pour la croissance et la réparation des cellules des os, des dents, de la peau et d'autres tissus. En outre, la vitamine C a également d'autres rôles, comme aider à augmenter l'absorption du fer provenant de sources alimentaires végétales, aider à prévenir les dommages cellulaires afin de réduire le risque de cancer et peut également protéger votre corps contre diverses infections grâce à la vitamine C peut aider à maintenir le système immunitaire.

En raison de cette fonction importante, il n'est pas étonnant que notre corps ait besoin de beaucoup de vitamine C provenant des aliments. Les fruits sont une source de vitamine C. Non seulement les oranges, il y a beaucoup plus de fruits qui contiennent de la vitamine C.

Certains autres fruits contenant de la vitamine C sont:

1. Goyave

La goyave est un fruit qui contient le plus de vitamine C. Comme mentionné ci-dessus, la goyave contient plus de 200 mg de vitamines dans un fruit, dépassant la teneur en vitamine C des oranges.

Outre la vitamine C, la goyave contient également beaucoup de fibres. La teneur en fibres de la goyave dépasse également la teneur en fibres des oranges. Il est conseillé de répondre aux besoins en fibres de 25 grammes (pour les femmes) à 38 grammes (pour les hommes) par jour.

2. Papaye

Une demi-papaye contient environ 94 mg de vitamine C. Cette quantité est légèrement supérieure à la teneur en vitamine C des oranges. Sur la base de recherches, la consommation de fruits de papaye peut aider à éclaircir votre peau et à renforcer vos os. Cela peut se produire en raison de la teneur élevée en vitamine C de la papaye.

Outre la vitamine C, le fruit de la papaye est également riche en fibres, en vitamine A, en vitamines du complexe B (comme l'acide folique, en vitamine B6, en vitamine B2 et en vitamine B1), en potassium et en calcium. En raison de cette teneur, bien sûr, la papaye offre des avantages pour le corps, tels que faciliter la digestion (fibres), maintenir la santé de la peau et des yeux (vitamine A), aider le métabolisme du corps (complexe de vitamine B) et contrôler la pression artérielle (potassium)..

3. Kiwi

Le kiwi contient 84 grammes de vitamine C par fruit. La teneur en vitamine C du kiwi est également plus élevée que la teneur en vitamine C des oranges. La teneur élevée en antioxydants de la vitamine C rend le kiwi capable d'aider le corps à combattre les infections et les radicaux libres dans le corps.

Le kiwi contient également de la vitamine A, de la vitamine E et de la vitamine K. Pendant ce temps, les minéraux contenus dans le kiwi sont le potassium, le manganèse, le fer et le magnésium. De plus, le kiwi est également une source de nourriture riche en acides gras oméga 3, où les oméga 3 peuvent vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

4. Fraises

Un demi-verre (125 ml) de fraises contient 52 mg de vitamine C. Un peu moins que la teneur en vitamine C des oranges, mais les fraises présentent encore de nombreux bienfaits pour l'organisme. Outre la vitamine C, les fraises contiennent également des anthocyanes et de l'acide ellagique. La recherche montre que la consommation de fraises peut aider à prévenir le cancer, le vieillissement, l'inflammation et les maladies neurologiques.

La fraise est riche en antioxydants et contient également un complexe de vitamine B, de la vitamine A, de la vitamine E, du potassium, du manganèse, du fluor, du fer et de l'iode, qui sont bien sûr très bénéfiques pour notre corps.

5. Ananas

39 à 49 grammes de vitamine C sont contenus dans un demi-verre (125 ml) d'ananas. Pas très différent de la teneur en vitamine C des fraises.

Outre la vitamine C, l'ananas est également célèbre pour sa teneur en bromélaïne. La bromélaïne est une enzyme digestive qui aide à décomposer les protéines dans les aliments et réduit les ballonnements, et agit également comme un anti-inflammatoire. L'ananas contient également un complexe de vitamine B et de la vitamine A en petites quantités.

6. Mangue

Moins que la teneur en vitamine C des fruits ci-dessus, la teneur en vitamine C des mangues est de 29 mg. En plus d'être une source de vitamine C, les mangues sont également une source de vitamine A, de vitamine B6, de vitamine C, de vitamine E, de potassium et de cuivre. Les mangues sont également riches en fibres et en phytonutriments, tels que les caroténoïdes et les polyphénols. Il a été prouvé que les composés antioxydants polyphénols contenus dans les mangues aident à vous protéger du cancer du sein et du côlon.

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