Réduisez ces 7 légumes et fruits dans votre menu de régime faible en glucides

Les régimes pauvres en glucides sont très populaires pour perdre du poids. Parce qu'en plus de vous aider à perdre du poids, ce régime maintient également l'équilibre glycémique et abaisse les niveaux de triglycérides gras dans le sang. Maintenant, pour l'exécuter, vous devez faire attention à votre apport alimentaire quotidien, y compris les fruits et légumes.

Bien que les deux soient considérés comme des aliments sains, certains fruits et légumes doivent être réduits dans un régime pauvre en glucides pour que le programme se déroule sans heurts. Un certain nombre de ces légumes et fruits contiennent des glucides très élevés, même si la limite de la quantité de glucides qui peut être consommée pendant le régime n'est que d'environ 20 à 100 grammes par jour.

Divers fruits et légumes qui doivent être réduits dans le menu de régime faible en glucides

Pour assurer le succès de votre programme diététique, voici une variété de fruits et de légumes que vous devez réduire et limiter chaque jour dans votre régime alimentaire faible en glucides.

1. Fruits secs

Les fruits secs sont un type de fruit très riche en glucides. Une tasse de raisins secs ou l'équivalent de 190 grammes, par exemple, contient 110 grammes de glucides. De plus, les abricots secs contiennent 72 grammes de glucides tandis que les abricots frais n'en contiennent qu'environ 15 grammes.

Certains fruits secs ont également ajouté du sucre pendant le processus de fabrication, ce qui augmente la quantité de glucides qu'ils contiennent. Une tasse de bleuets séchés avec du sucre ajouté contient 116 grammes de glucides tandis que les bleuets frais ne contiennent que 18 grammes de glucides.

Par conséquent, vous devez limiter et même éviter de manger des fruits secs autant que possible si vous suivez un régime pauvre en glucides.

2. Mangue

La mangue est un fruit tropical à haute teneur en sucre naturel. Le sucre est un glucide simple qui est ensuite décomposé en sucre dans le sang. Vous devez donc réduire la part de mangues dans votre régime alimentaire faible en glucides. En effet, une mangue contient environ 46 grammes de glucides. Cette quantité est relativement élevée pour ceux d'entre vous qui suivent un régime pauvre en glucides.

3. Bananes

Les bananes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux très bons pour la santé. Le potassium est l'un des plus riches en bananes, qui aide à maintenir la fonction musculaire et le système digestif. Cependant, si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous devez réduire les portions. La raison en est que les bananes contiennent des glucides assez élevés. Cité par Medical News Today, une banane de 126 grammes contient 110 calories, 30 grammes de glucides et 1 gramme de protéines.

4. Pommes

Les pommes comprennent des fruits riches en vitamine C et en antioxydants qui aident à maintenir le système immunitaire. De plus, manger des pommes et leur peau est également très bon pour maintenir un système digestif sain en vous évitant la constipation. Malheureusement, les pommes contiennent également des glucides assez élevés, soit environ 25 grammes. Pour cela, essayez de limiter les portions car trop peut augmenter les niveaux de glucides dans votre menu diététique quotidien.

5. Pommes de terre

Les pommes de terre sont des légumes riches en glucides, soit environ 59 grammes. Cette quantité se compose de 5 grammes de glucides qui proviennent de fibres et ne se décomposent pas en sucre et 54 grammes supplémentaires qui seront digérés en sucre. Par conséquent, vous devez limiter les plats de pommes de terre dans votre alimentation, car ce légume peut inconsciemment augmenter votre apport quotidien en glucides.

6. Patates douces

Toujours dans la même famille que les pommes de terre, les patates douces sont une autre source de légumes riches en glucides. Une patate douce moyenne contient environ 24 grammes de glucides dont 4 grammes proviennent de fibres.

Par rapport aux pommes de terre, les patates douces ont une teneur en glucides inférieure, de sorte que leur indice glycémique est classé comme inférieur. Cependant, vous devez toujours limiter la portion d'un légume si vous souhaitez l'inclure dans votre régime alimentaire.

7. Maïs doux

Le maïs sucré est un type de grain entier qui appartient à la classe des légumes féculents. Il est appelé légume féculent en raison de sa teneur élevée en glucides, ce qui lui confère un indice glycémique élevé. Le maïs sucré est riche en vitamine C, en magnésium, en vitamines B et en caroténoïdes.

Cependant, un gros maïs contient des glucides assez élevés, soit environ 41 grammes dont 4 grammes de fibres. Pour cela, réduisez la portion si vous souhaitez inclure le maïs dans votre alimentation.

Ces divers fruits et légumes sont absolument interdits, vous savez! Il vous suffit de limiter et de réduire les portions pour que votre régime alimentaire faible en glucides puisse produire les résultats souhaités.

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