7 façons de ne pas manquer de souffle en courant & bull; bonjour en bonne santé

La course à pied est un sport qui peut améliorer le système cardiovasculaire. Cependant, il y a des gens qui n'aiment pas ce sport, même si la course à pied est un sport facile à pratiquer et qui présente également de nombreux avantages.

Il s'avère que l'un des facteurs qui poussent les gens à choisir de ne pas pratiquer ce sport est qu'ils s'essoufflent rapidement. Pourquoi ça?

Les causes de l'essoufflement lors de la course à pied varient en fait, qu'il s'agisse de faire des erreurs en courant, d'asthme, d'allergies, etc. Pour ceux d'entre vous qui ont le même problème, ne vous inquiétez pas, car les moyens suivants peuvent vous aider à mieux respirer lorsque vous courez.

Ce que vous pouvez faire pour ne pas vous essouffler rapidement

1. Chauffage adéquat

Réchauffez-vous pendant au moins 20 minutes en marchant ou le jogging à une vitesse standard. L'échauffement sert à préparer votre corps à l'exercice qui augmente progressivement la fréquence cardiaque et la respiration. La transpiration est un bon signe que votre corps se réchauffe, alors utilisez-la comme guide et commencez progressivement à accélérer votre rythme.

2. Pratiquer des techniques de respiration appropriées

Une respiration incorrecte peut être l'une des causes de l'essoufflement. Si la respiration est trop superficielle, elle sera inefficace pour l'échange d'air. Essayez de respirer profondément dans une position immobile, en commençant par vous calmer, en inspirant complètement, puis en abaissant lentement vos épaules pendant que vous expirez. Lorsque vous expirez profondément et expulsez l'air de vos poumons suivi d'une respiration profonde, c'est ce qu'on appelle la respiration abdominale. Ceci est indiqué par votre estomac qui monte et descend.

Vous pouvez toucher votre estomac pour sentir le mouvement de l'estomac, si l'estomac monte et descend, vous respirez correctement.

3. Essayez de courir à l'intérieur

Essayez de courir à l'intérieur en utilisant tapis roulant . Pour ceux d'entre vous qui se plaignent de difficultés respiratoires dues à des allergies, courir dans un environnement au climat contrôlé peut réduire les symptômes d'allergies dus aux basses températures, à l'humidité et à d'autres causes.

4. Combinez la marche et la course

Faites de courtes pauses lorsque vous marchez pendant que vous courez pour restaurer votre endurance et vous permettre de respirer. Planifiez un intervalle de marche avant de haleter et chronométrez-vous entre la course pendant 5 minutes et la marche pendant 1 minute, puis répétez cette séquence. Voyez si cela peut vous aider à réduire ou à retarder l'essoufflement.

5. Marcher avec de longues enjambées

Ce mouvement peut vous emmener plus loin avec un minimum d'effort et réduire les sollicitations de votre système cardiovasculaire. De plus, il se peut que vous ne soyez pas conscient du rythme de votre respiration après vos pas. Lorsque vous marchez, vous respirez définitivement, cela peut réduire le risque de manquer de souffle.

6. Respirez par la bouche

Inspirez par la bouche. Bien que de nombreuses pratiques respiratoires recommandent de respirer par le nez pour contrôler le flux d'air, lorsque vous courez, votre corps exigera un apport d'oxygène plus élevé que le volume d'oxygène délivré par le nez, donc la respiration buccale est la meilleure solution. Comme expliqué précédemment, prenez une profonde inspiration, n'inhalez pas à la hâte, prenez une longue et régulière inspiration.

7. Courez à la bonne vitesse

Essayez de marcher à un rythme qui facilite la respiration. Utilisez le test d'expression orale pour savoir si votre rythme est accéléré. Vous devez être capable de parler en phrases complètes, sans haleter. Si vous n'y parvenez pas, vous devez ralentir ou faire des pauses en marchant.

Ce à quoi vous devez faire attention

Les étourdissements et les nausées sont des symptômes courants d'hypoxie (une maladie causée par un manque d'oxygène) qui accompagne également l'essoufflement. Ces symptômes disparaîtront en quelques minutes après le retour à la normale de votre respiration. Si les symptômes persistent même si votre haleine s'est rétablie, consultez un médecin pour un traitement supplémentaire.

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