Comment arrêter de fumer et ne pas être tenté de revenir en arrière

Cesser de fumer est facile. Il n'est pas rare que beaucoup soient tentés de fumer à nouveau après avoir réussi à vivre des mois ou des années sans cigarette. Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes un échec complet. Ne cédez pas non plus à la tentation. Voici quelques moyens d'arrêter de fumer pour de bon, et de ne plus être tenté de "un bâton!"

Comment arrêter de fumer une fois pour toutes et être à l'abri de la tentation

1. Sachez d'abord ce qui vous donne envie de fumer à nouveau

De nombreux fumeurs ont l'habitude de fumer pour faire face au stress. Si cela s'applique à vous, votre corps a attribué le tabagisme au seul moyen de soulager le stress.

Cela signifie que si un jour où il y a certaines situations qui causent du stress après avoir arrêté de fumer, la possibilité du désir de recommencer à fumer se présentera et il sera difficile de contrôler. Même arrêter de fumer est souvent utilisé comme bouc émissaire comme une cause de stress. En fait, votre stress diminuera lorsque vous arrêterez de fumer. La recherche montre que les anciens fumeurs se sentent moins stressés que les fumeurs.

Vous pouvez gérer le stress sans fumer. L'astuce consiste à découvrir ce qui vous inquiète vraiment. Est-ce une date limite pour travailler au bureau? Ensuite, découvrez comment augmenter votre productivité au travail afin que la tâche puisse être accomplie correctement.

2. Rappelez-vous ce qui vous a poussé à arrêter de fumer

Si vous commencez à faiblir et que vous êtes tenté de fumer à nouveau, vous devez rapidement vous rappeler les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Est-ce parce que votre santé s'est détériorée et que vous ne pouvez plus faire de l'exercice aussi intensément qu'auparavant? Ou parce que vous vous inquiétez de l'état de vos parents, enfants ou épouse, qui sont toujours exposés à votre première fumée de cigarette?

Essayez d'écrire toutes ces listes de raisons et de les mettre dans un endroit où vous pouvez les voir clairement à tout moment - comme matériel d'auto-réflexion. Vous motiver peut vous aider à ne plus être tenté de fumer à nouveau.

N'oubliez pas que ce sont les changements intéressés qui ont les plus grandes chances de succès à long terme.

3. Évitez la gâchette

Habituellement, les fumeurs ont un certain moment ou une situation qui les pousse à vouloir fumer. Par exemple, fumer après avoir mangé ou fumer en buvant du café en attendant l'inspiration .

Si ce sont des choses qui peuvent facilement vous inciter à revenir, alors remplissez votre temps libre habituel pour fumer en vous livrant à d'autres activités. Si possible, éviter les autres fumeurs pendant un certain temps. Prenez, par exemple, séparez-vous de vos amis fumeurs pour une promenade après le déjeuner, jouez à des jeux sur votre téléphone portable ou lavez la vaisselle sale immédiatement après avoir mangé.

La tentation de fumer à nouveau peut être causée par l'odeur de la fumée de cigarette autour de vous. Les vêtements et autres types de vêtements peuvent absorber l'odeur de la cigarette. Lavez tous les vêtements, pantalons, chiffons, vestes qui sentent la fumée de cigarette. Si vous aimez fumer dans votre voiture, nettoyez votre voiture pour qu'elle soit exempte de fumée de cigarette et de mégots de cigarettes.

4. Changez le passe-temps du tabagisme avec un autre

Se tenir occupé est l'un des moyens les plus efficaces d'arrêter de fumer. Vous cherchez d'autres activités pour vous débarrasser des envies de cigarettes. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour occuper votre temps libre au lieu de fumer, notamment:

• Des sports
• Sortez tranquillement de la maison
• Gardez vos mains occupées, vous pouvez jouer à des jeux sur votre téléphone portable ou votre ordinateur
• Allez au cinéma ou regardez des séries télévisées passionnantes
• Passez du temps avec vos amis et votre famille qui ne fument pas
• Allez dîner dans votre restaurant sans fumée préféré

Lorsque vous êtes en train d'arrêter de fumer, il y aura toujours un désir de mettre quelque chose dans votre bouche. La raison en est que vous êtes tellement habitué à fumer des cigarettes que lorsque vous arrêtez de fumer, vous vous sentez étrange si vous n'avez pas quelque chose dans la bouche.

Par conséquent, vous pouvez remplacer les cigarettes que vous mettez habituellement dans votre bouche par de la gomme sans sucre ou des collations saines. Une autre façon unique de surmonter la difficulté d'arrêter de fumer consiste à boire de l'eau froide avec une paille. Siroter de l'eau froide à travers une paille libère également de la dopamine, un produit chimique du cerveau qui peut aider à soulager la mauvaise humeur.

5. Brossez-vous les dents régulièrement

Habituellement, les fumeurs ont une odeur de moisi comme l'odeur de la cigarette. Par conséquent, l'une des bonnes choses que vous obtenez lorsque vous essayez d'arrêter de fumer est d'avoir des dents propres et une haleine plus fraîche dans la bouche, surtout lorsque vous vous brossez les dents fréquemment.

Si vous vous brossez les dents régulièrement et que vous avez toujours une haleine fraîche, vous aurez honte de les salir à nouveau avec des bouffées de cigarettes.

6. Traitez la tentation comme une erreur

Ne vous en faites pas trop si vous avez envie de fumer ou même d'aller trop loin. Tout le monde a tort, même lorsqu'ils sont sur la bonne voie. Ceci est courant.

Cependant, faites du moment une réflexion et promettez de ne pas répéter les mêmes erreurs.

7. Récompensez-vous pour le succès

Lorsque vous avez réussi à ne pas fumer du tout, c'est une bonne idée de vous récompenser. Par exemple, de l'argent qui n'a été dépensé qu'en cigarettes, vous pouvez le mettre de côté et le collecter. Si vous ajoutez jusqu'à un an à cesser de fumer, vous pouvez prendre des vacances ou acheter ce que vous aimez avec les économies. Vous devriez célébrer votre absence de fumée de cigarette.