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Chaque nourriture et boisson que vous consommez sera digérée pour les nutriments, puis utilisée par le corps. C'est pourquoi les organes digestifs sont l'une des bases les plus importantes pour maintenir un corps sain

Alors, quelles sont les caractéristiques d'un système digestif sain? Comment entretenez-vous la santé des organes et la fonction digestive du corps?

Comprendre le processus digestif

Beaucoup pensent que le processus de digestion des nouveaux aliments se produira dans l'estomac. En fait, ce processus a en fait commencé depuis la première fois que la nourriture est entrée dans la bouche.

La nourriture qui entre dans votre bouche sera écrasée par vos dents à chaque fois que vous mâchez, puis écrasée à l'aide de salive. La salive contient des enzymes qui raffinent les aliments pour faciliter le travail des prochains organes digestifs.

Une fois écrasée, la nourriture est avalée et se déplace à travers l'œsophage jusqu'à l'estomac. Ce processus est assisté par le péristaltisme de l'œsophage. Ce sont les mouvements des muscles qui pressent et poussent les aliments le long du tube digestif.

Dans l'estomac, la nourriture écrasée sera à nouveau raffinée à l'aide d'acide gastrique et d'enzymes digestives. Ce processus se poursuit jusqu'à ce que la nourriture se décompose en une fine pulpe appelée kim. Le Kim est ensuite envoyé dans l'intestin grêle.

Kim continuera à être digéré à l'aide d'enzymes produites par le pancréas et le foie. Le but de ce processus est de prendre et d'absorber les nutriments à distribuer dans tout le corps.

Une fois tous les nutriments absorbés, les déchets alimentaires se déplacent vers le gros intestin. Le gros intestin a pour fonction de réguler la teneur en eau des déchets alimentaires afin que la texture soit assez dense. Les déchets sont ce qui devient des matières fécales.

Les selles sont alors temporairement logées à l'extrémité du gros intestin qui s'appelle le rectum. Une fois que vos muscles digestifs se contractent, les matières fécales finiront par passer par l'anus.

Caractéristiques d'un système digestif normal et sain

L'état du système digestif de chaque personne est différent. Cependant, un certain nombre de caractéristiques indiquent que vos organes digestifs fonctionnent correctement. Voici parmi eux.

1. Déféquer régulièrement

La fréquence normale des selles est généralement de 3 à 4 fois par semaine. Il y a aussi des personnes qui ont l'habitude de déféquer tous les jours. C'est tout à fait naturel car tout le monde a un taux métabolique différent.

Un transit intestinal régulier sans douleur indique que votre digestion fonctionne bien. On peut dire que le schéma de défécation est régulier s'il ne change pas de temps en temps pour devenir moins fréquent ou même plus fréquent que d'habitude.

Si vous avez soudainement des difficultés à déféquer ou si la fréquence est inférieure à trois fois par semaine, cette condition peut être considérée comme une constipation. Pendant ce temps, si le schéma des selles devient soudainement fréquent et s'accompagne de selles aqueuses, cela peut être considéré comme de la diarrhée.

2. Les selles sont brunes et pas dures

Des selles régulières ne sont pas le seul signe d'une digestion saine. Pour en être plus sûr, faites attention à la forme et à la couleur de vos selles lors de la défécation. L'état des selles peut représenter la qualité de votre santé digestive et en particulier de vos intestins.

Les selles sont constituées d'une combinaison de 75% d'eau et de 25% de matière solide. La matière solide se compose de restes de nourriture, de bactéries mortes, de toxines et de déchets du métabolisme du corps et d'autres substances.

Le processus de fabrication des matières fécales dans l'intestin prend généralement 3 jours. La rapidité ou la durée du processus de fabrication déterminera la forme, la taille, la couleur et la texture de votre tabouret.

Les selles saines sont généralement molles, brunes, de forme ovale et faciles à évacuer. Les selles ne doivent pas non plus sentir fort ou contenir des morceaux de nourriture qui n'ont pas été digérés correctement.

3. Péter et roter plusieurs fois par jour

Péter est souvent considéré comme une gêne, tandis que rots est considéré comme impoli. En fait, ces deux réactions corporelles sont très normales et indiquent même que votre système digestif est en bonne santé.

Rots et péter sont la façon dont le corps expulse les gaz produits lors de la digestion des aliments. Ce gaz se forme lorsque les bactéries du gros intestin décomposent les déchets alimentaires provenant de l'intestin grêle.

Les aliments riches en fibres tels que le brocoli, les germes de soja, le chou-fleur et les pois peuvent également provoquer une formation excessive de gaz dans les intestins. La raison en est que ces divers aliments prennent plus de temps à digérer.

De plus, des gaz peuvent également s'accumuler dans les intestins lorsque vous avalez de l'air en mangeant ou en buvant. Donc, vous n'avez pas à vous inquiéter. Tant qu'ils ne s'accompagnent pas d'autres symptômes d'indigestion, les péter et les éructations sont en fait normaux.

4. Poids stable

L'une des caractéristiques d'une digestion saine est un poids stable. Cela signifie que votre poids ne monte pas ou ne diminue pas dans un court laps de temps sans commencer un régime ou de faire de l'exercice.

Un changement soudain du poids corporel peut indiquer que l'intestin ne fonctionne pas de manière optimale pour absorber les nutriments, soit parce qu'il est endommagé (en raison d'une maladie ou d'une blessure), soit parce que la population de bactéries qu'il contient est perturbée et déséquilibrée.

Une perte de poids soudaine peut être causée par une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle. L'excès de bactéries intestinales se nourrit des nutriments de votre nourriture pour lui-même, ce qui vous fait devenir déficient.

D'autre part, une prise de poids drastique peut être déclenchée par le désir de trop manger car les intestins n'absorbent pas les nutriments de manière optimale. Un nombre déséquilibré de bactéries peut également interférer avec la capacité du corps à stocker les graisses.

5. Ambiance ou une humeur stable

La santé digestive peut être vue à partir de ambiance Quelqu'un. Les experts se rendent compte que des changements émotionnels drastiques peuvent indiquer qu'une personne souffre de diarrhée, de ballonnements, syndrome de l'intestin irritable , des douleurs à l'estomac sans raison, à une maladie du foie.

C'est parce que le travail du cerveau et la digestion sont liés l'un à l'autre. Dans le cerveau, il y a une collection de fibres nerveuses qui contrôlent la digestion. Le système nerveux du cerveau contrôle également le flux sanguin qui absorbe les nutriments des aliments.

Les chercheurs ont découvert que l'irritation du système digestif peut envoyer un signal au système nerveux central du cerveau que quelque chose ne va pas dans le corps. Cela déclenche alors des sautes d'humeur.

Ces résultats expliquent également pourquoi certaines maladies intestinales et la dépression sont liées. Si vous rencontrez souvent changement d'humeur ou même des symptômes dépressifs, essayez de consulter un spécialiste pour vous assurer que votre digestion est correcte.

6. Votre peau est saine

Une peau saine et douce est essentiellement affectée par un système digestif qui fonctionne bien. Si vous avez des problèmes avec vos organes digestifs, il n'est pas surprenant que votre peau s'irrite plus facilement.

La peau et les tissus intestinaux sont sensibles et absorbent facilement quelque chose. Ainsi, les deux peuvent immédiatement réagir négativement en cas d'inflammation dans le corps.

L'inflammation des intestins est souvent causée par une mauvaise alimentation ou des allergies alimentaires. Cette condition peut provoquer une «fuite» de certaines protéines dans les tissus cutanés, ce qui ne devrait pas se produire.

Le tissu cutané considère ces protéines comme des substances étrangères auxquelles il faut résister. Le système immunitaire attaque ces protéines, provoquant des réactions d'irritation telles que l'eczéma.

7. Cheveux forts, épais et ne tombent pas

Un système digestif sain est également indiqué par des cheveux forts et épais. Selon une étude publiée dans la revue Inflammatory Bowel Disease, les personnes atteintes de colite ont tendance à perdre leurs cheveux.

Les experts ne connaissent pas encore la cause exacte, mais il y a des allégations selon lesquelles la colite peut inhiber l'absorption des nutriments contenus dans les aliments. En fait, la croissance des cheveux nécessite l'apport de nutriments qui sont acheminés dans la circulation sanguine.

8. Les ongles ne se cassent pas facilement

La santé des ongles reflète également le bon fonctionnement de votre digestion. Comme les cheveux, les ongles ont également besoin de nutriments pour pousser correctement. Sans une nutrition adéquate, les ongles seront cassants, fragiles et peler.

Conseils pour maintenir un système digestif sain

Le maintien de la santé du système digestif peut commencer par une amélioration du mode de vie et une alimentation plus saine. Voici quelques conseils que vous pouvez faire.

1. Mangez beaucoup de fibres

Il a été prouvé que les aliments riches en fibres maintiennent la santé digestive. En effet, l'apport en fibres peut aider à améliorer le mouvement des aliments dans les intestins et à solidifier les selles sans rendre la texture trop dure.

Cela peut réduire le risque de constipation et d'autres troubles digestifs, y compris la colite, les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable (SCI). De plus, manger régulièrement des fibres peut également vous aider à atteindre ou à maintenir votre poids corporel idéal.

Vous pouvez obtenir des fibres à partir de noix, de légumes verts, de grains entiers et de fruits. Choisissez une variété de sources de fibres afin d'obtenir également une variété de nutriments.

2. Limiter les aliments gras

Pour garder le système digestif en bonne santé, vous devez être sage en mangeant des aliments gras comme la viande. La raison en est que les aliments gras peuvent ralentir le processus digestif, ce qui vous rend sujet à la constipation.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez éviter complètement les graisses. Choisissez des graisses saines de poisson ou d'avocat qui contiennent des acides gras oméga 3. Si vous voulez manger de la viande animale, choisissez des morceaux de viande maigres.

3. Consommation de probiotiques

Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries présentes dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le tempeh et l'oncom. Les bonnes bactéries des probiotiques peuvent neutraliser le nombre de mauvaises bactéries et aider le système digestif à fonctionner correctement.

De plus, les aliments contenant des probiotiques peuvent également augmenter l'absorption des nutriments, aider à décomposer le lactose et renforcer le système immunitaire. En fait, on pense également que ces aliments aident à traiter la colite.

4. Mangez à l'heure

En plus d'examiner les sources de nourriture, l'ajustement d'un horaire de repas est tout aussi important pour maintenir un système digestif sain. Essayez de manger trois repas par jour en portions raisonnables, accompagnés de collations saines.

Certaines personnes peuvent avoir des problèmes digestifs qui les empêchent de manger des portions normales. Si vous rencontrez cette condition, essayez d'ajuster vos heures de repas à 4 à 5 fois par jour avec des portions plus petites.

5. Boire beaucoup d'eau

La consommation de fibres est importante, mais n'oubliez pas de l'équilibrer en buvant beaucoup d'eau. Sans un apport en eau adéquat, les fibres rendront la texture des selles trop dense, ce qui la rendra difficile à éliminer du corps.

La fibre fonctionne pour attirer l'eau dans le gros intestin et adoucit la texture des selles. La texture douce des selles peut réduire le risque d'hémorroïdes et de constipation.

6. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier n'est pas seulement bénéfique pour la santé cardiaque et musculaire, mais aussi pour le système digestif. En effet, les mouvements de votre corps pendant l'exercice aident à améliorer le mouvement des aliments dans le tube digestif.

De plus, l'exercice peut également équilibrer le nombre de calories entrant et sortant. Si cela est fait régulièrement, même des exercices légers peuvent vous aider à atteindre ou à maintenir votre poids corporel idéal.

7. Bien gérer le stress

Un stress et une anxiété prolongés peuvent avoir un impact négatif sur votre système digestif. Le stress est inévitable, mais vous pouvez le gérer de certaines manières, comme la méditation, les loisirs, dormir suffisamment, etc.

Le maintien de la santé digestive peut commencer par des étapes simples. Commencez par observer votre schéma intestinal, surveiller votre poids et observer votre état corporel général. N'hésitez pas à discuter ou à demander au médecin.

Pour que le système digestif fonctionne de manière optimale, assurez-vous de suivre un mode de vie et une alimentation sains. Complétez votre routine avec de l'exercice, une gestion du stress et un sommeil suffisant.