Exercice pour les femmes enceintes sans danger à chaque trimestre

Être enceinte n'est pas une raison pour vous d'arrêter ou de ne pas faire d'exercice du tout. En fait, il est fortement conseillé de faire de l'exercice avec diligence pendant la grossesse afin de maintenir un corps sain et de soutenir la santé du fœtus. En plus de faciliter l'accouchement, on pense même que les femmes enceintes qui font de l'exercice avec diligence donnent naissance à des bébés intelligents, vous savez! Alors, quelles sont les options sportives sûres pour les femmes enceintes?

Exercice sécuritaire pour les femmes enceintes

Même si l'exercice est recommandé, tous les types d'exercice ne peuvent et ne peuvent pas être pratiqués chez les femmes enceintes. Certains sont sûrs et certains ne le sont pas.

Mais rappelez-vous, les avantages de l'exercice pour les femmes enceintes en moyenne l'emporteront sur les inconvénients.

Avec des notes, l'exercice que vous faites vise uniquement à soutenir une grossesse saine et à vous préparer à un accouchement en douceur plus tard.

Dans certaines conditions, il existe des sports qui ne sont pas recommandés et doivent être évités par les femmes enceintes.

Certains sports que les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer comprennent:

• Sports de contact (sports de contact) comme le hockey sur glace, le soccer, le basketball et le volleyball
• Faites de l'exercice pour perdre du poids
• Sports qui impliquent l'équilibre
• Sports qui impliquent de la hauteur et de la profondeur
• Yoga dans un endroit chaud
• Faites de l'exercice dans une longue pose allongée
• Exercice drainant l'énergie
• Sports à haut risque de chute tels que patinage et faire du vélo dehors
• Exercices qui obligent le corps à rester allongé sur le dos pendant une longue période
• Exercices qui impliquent beaucoup de mouvements abdominaux
• Sports qui impliquent beaucoup de sauts et de mouvements de haut en bas
• Un sport où il faut changer de direction rapidement

Donc, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez d'abord consulter votre gynécologue.

Plus tard, les médecins peuvent recommander des sports pour les femmes enceintes qui sont sans danger, en fonction de l'état de la grossesse.

Voici quelques types d'exercices qui conviennent aux femmes enceintes:

1. Marcher et faire du jogging

La marche et le jogging (jogging) sont des options sportives pour les femmes enceintes qui sont sûres et bon marché.

La marche et le jogging de routine sont utiles pour améliorer le travail du cœur, améliorer la circulation sanguine et garder les femmes enceintes en forme.

La marche et le jogging de routine (jogging) peuvent être effectués du premier trimestre au dernier trimestre avant l'accouchement.

Prenez l'habitude de marcher 30 minutes par jour. Vous n'avez pas besoin d'aller loin, il suffit de vous promener tranquillement dans le complexe d'habitation ou dans le parc de la ville le plus proche.

C'est un bon choix d'exercice pour les femmes enceintes, sans danger et qui n'a certainement pas besoin de dépenser de l'argent.

Cependant, vous devez choisir une piste sportive sûre et confortable.

Certaines de ces choses que vous pouvez faire comme guide pour marcher et faire du jogging pendant la grossesse:

1. Ne te pousse pas trop fort
2. Évitez les routes en montée ou en descente raides pour éviter les risques de fatigue et de chutes
3. Évitez également de marcher pendant la journée lorsque le soleil est chaud
4. Apportez un verre pour ne pas manquer de liquides et vous déshydrater
5. Méfiez-vous des signes de détresse pendant la grossesse, en particulier lorsque vous faites du sport pour les mères jeunes enceintes

Essayez de marcher le matin ou le soir pour ne pas risquer de surchauffer en faisant du sport pour les femmes enceintes.

N'oubliez pas, pendant la promenade, n'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau potable pour ne pas vous déshydrater.

2. Natation

La natation pendant la grossesse est le bon choix d'exercice si vous ne voulez pas transpirer.

Faire de l'exercice dans l'eau est également plus facile à faire car vous perdez de la masse corporelle dans l'eau.

En conséquence, les femmes enceintes ne se fatiguent pas rapidement car elles bougent trop tout en supportant leur poids corporel.

L'exercice pour les jeunes femmes enceintes et sur le point d'accoucher peut également aider à soulager les nausées, les douleurs pelviennes et à surmonter le gonflement des chevilles.

Lancée depuis le Baby Center, la natation est également bonne pour maintenir des poumons et un cœur sains.

Cependant, faites également attention aux styles de natation qui peuvent être pratiqués pendant la grossesse.

La brasse et le dos sont sûrs car ils ne nécessitent pas de mouvements de torsion qui peuvent mettre votre grossesse en danger.

Il n'est pas non plus recommandé pour les sauts extrêmes dans la piscine. Dans les piscines publiques, faites attention aux sols boueux et glissants.

3. Exercice de grossesse

La gymnastique semble être un sport populaire pour les femmes enceintes. De plus, la gymnastique peut être pratiquée en toute sécurité à tout âge gestationnel.

L'exercice peut aider à augmenter l'endurance, la force et la flexibilité du corps de la femme enceinte.

L'exercice de grossesse est l'un des sports pour les femmes enceintes qui peut être pratiqué à la maison grâce à des vidéos que l'on peut trouver sur Youtube.

Cependant, pour les mères qui viennent de commencer à faire de l'exercice, vous devriez suivre des cours d'exercices de grossesse en studio guidés par des instructeurs fiables.

Cela peut réduire le risque de blessures pouvant survenir lors de l'exercice seul sans surveillance.

De plus, prendre des cours d'exercice pendant la grossesse vous permet d'interagir avec d'autres femmes enceintes pour enrichir les connaissances et les informations utiles sur la grossesse.

4. Yoga

Non seulement l'exercice, le yoga comprend également des sports pour les femmes enceintes qui ont des cours spéciaux.

Le yoga est recommandé comme sport pour les femmes enceintes car il entraîne la fluidité respiratoire, la souplesse corporelle et prépare les hanches à l'accouchement.

De plus, le yoga prénatal est également un sport pour aider à améliorer l'équilibre corporel et réduire les maux de dos chez la femme enceinte.

De plus, le yoga peut également aider à détendre l'esprit afin qu'il soit plus facile de s'entraîner au repos.

Pas étonnant que le yoga soit un sport pour les femmes enceintes qui est apprécié par de nombreuses femmes, à la fois en début de grossesse et en fin de grossesse.

5. Pilates

Semblable au yoga, le pilates est également un exercice sûr et recommandé pour les femmes enceintes.

Le Pilates est utile pour aider à équilibrer le corps, renforcer les muscles (y compris les muscles du plancher pelvien pour l'accouchement) et améliorer la posture.

Plus tard, un instructeur de Pilates vous guidera vers quelques bonnes postures à faire pendant la grossesse.

Pilates peut également vous apprendre de bonnes techniques de respiration pour améliorer la circulation sanguine et comment faire une relaxation adéquate.

Le Pilates est un sport préféré des femmes enceintes.

6. Squats et inclinaisons pelviennes

Les squats et les inclinaisons pelviennes préparent le corps au travail.

Deux types d'exercices sont généralement recommandés par les médecins pour les femmes enceintes au troisième trimestre.

Pratique de la pose squat

La posture squat est un bon sport pour les femmes enceintes. L'avantage peut aider à ouvrir le bassin de la mère afin que le col de l'utérus soit facilement ouvert avant l'accouchement.

Voici comment faire la posture squat pendant la grossesse:

1. Tenez-vous debout sur le sol, écartez vos jambes à la largeur des épaules et le dos droit.
2. Abaissez lentement le haut de votre corps. Gardez les jambes bien écartées et le corps en équilibre.
3. Placez vos mains devant votre poitrine pour maintenir l'équilibre
4. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis tenez-vous lentement.

Inclinaison pelvienne

Cette position peut renforcer les muscles abdominaux et soulager les maux de dos. Vous pouvez le faire à la maison avec l'aide de votre partenaire des manières suivantes:

1. Positionnez votre corps comme à quatre pattes avec les genoux pliés et les mains sur le sol
2. Inclinez vos hanches vers l'avant et rentrez votre ventre
3. Arquez votre dos en poussant doucement votre ventre pendant quelques secondes et relâchez
4. Répétez ce mouvement jusqu'à 10 fois.

7. Vélo statique

Source: Livestrong

Cycle statique activé le gymnase comprend également de bons sports pour les femmes enceintes si elles veulent toujours faire du vélo.

Les vélos statiques entraînent vos pieds à pédaler sans trop solliciter vos articulations de la cheville et du genou. Le cyclisme statique est également moins risqué pour les chutes que le cyclisme dans la rue.

Il est prudent de conduire un vélo stationnaire du début à la fin du trimestre. Cet exercice est un type d'exercice cardio qui peut aider à améliorer la condition physique du cœur.

Assurez-vous de rouler sur un vélo stationnaire sous la supervision d'un entraîneur personnel (entraîneur personnel).

N'oubliez pas d'ajuster le guidon du vélo pour qu'il soit plus droit et ne se penche pas vers l'avant pour éviter d'exercer une pression sur le bas du dos.

Dernière astuce pour faire de l'exercice pour les femmes enceintes, ne faites pas trop d'exercice.

Arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Ne vous forcez pas car cela ne fera que vous blesser, vous et le fœtus dans l'utérus.

8. Zumba

La zumba peut être une option pour les sports pendant la grossesse autres que la marche, la natation ou le yoga.

Ce sport est très amusant car il est combiné avec de la musique et des mouvements qui ressemblent à la danse.

Zumba est capable d'augmenter la production d'endorphines ou d'hormones heureuses dans le corps en tant qu'analgésique naturel.

La pointe du taux d'endorphines dans le corps peut aider les femmes enceintes à se préparer à la naissance avec ambiance meilleurs. De cette façon, le travail sera plus fluide et plus facile.

Cependant, lorsque vous décidez de suivre un cours de zumba ou de le pratiquer vous-même, un certain nombre de choses doivent être prises en compte, à savoir:

• Ajustez le mouvement
• Ralentissez et limitez les mouvements
• Boire beaucoup d'eau
• «Écoutez» votre propre corps

Essayez de ne pas reprendre votre souffle au point qu'il soit difficile de reprendre votre souffle pendant la zumba.

Si vous n'êtes plus en mesure de discuter avec votre partenaire sur le côté parce que vous êtes essoufflé, cela signifie que vous bougez trop et que vous devez ralentir.

Essentiellement, les sports, y compris la Zumba, sont sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, l'exercice peut également être un risque élevé dans certaines grossesses.

La Clinique Mayo vous recommande également d'être toujours sensible pour ressentir et écouter l'état de votre corps pendant l'exercice pendant la grossesse.

Par conséquent, consulter un gynécologue est la première étape à faire avant de faire du sport pendant la grossesse.

X