Diabète diététique et hypertension artérielle, qu'est-ce qui est bon?

Le diabète et l'hypertension sont généralement causés par des habitudes alimentaires malsaines. On sait que deux personnes diabétiques sur trois souffrent d'hypertension artérielle. Si vous faites partie des personnes atteintes des deux maladies, ou des deux, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours bien manger tout en maintenant un corps sain, vraiment. Comment? Consultez les conseils pour gérer le diabète et l'hypertension dans cet article.

Lignes directrices pour l'application du régime diabète et hypertension

1. Augmentez votre apport en fibres

Les régimes de diabète et d'hypertension doivent être enrichis d'un régime riche en fibres. Les fibres ne sont pas facilement digérées par le corps, elles peuvent donc adoucir le système digestif sans provoquer une augmentation de la glycémie. C'est pourquoi les aliments riches en fibres peuvent généralement aider à réduire et à stabiliser la glycémie, à prévenir la constipation, à réduire le cholestérol et à surmonter divers problèmes digestifs.

La fibre se trouve dans de nombreux aliments végétaux tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes. N'oubliez donc pas de toujours ajouter des fibres aux aliments que vous consommez chaque jour. Pour les grains entiers, votre objectif est de manger trois à cinq portions de grains entiers chaque jour, et au moins la moitié de ces portions de grains entiers sont des grains entiers. grains entiers .

2. Utiliser de bons assaisonnements

Parce que vous souffrez d'hypertension artérielle, vous ne devriez pas consommer plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour, ce qui équivaut à moins d'une cuillère à café de sel pour toute la nourriture que vous mangez par jour. Alors, pratiquez votre langue.

Au lieu d'utiliser du sel, assaisonnez votre cuisine avec du citron vert, de l'ail, du romarin, du gingembre, des piments, de l'origan ou du cumin pour une saveur riche. En plus de rendre les aliments plus délicieux, l'utilisation de ces épices vous procurera également des avantages pour la santé.

3. Organisez le contenu de l'assiette

Pour vous habituer à une alimentation équilibrée, vous pouvez visualiser votre assiette comme une horloge. Remplissez à moitié votre assiette de fruits et légumes. Ensuite, le quart de la portion est rempli de protéines maigres telles que du poisson grillé, des noix ou du poulet. Le quart restant est rempli de blé, comme du riz brun.

4. Limitez votre consommation de café

La caféine peut augmenter la glycémie et la tension artérielle. Si vous avez une glycémie élevée ou une pression artérielle élevée après avoir bu du café, limitez votre consommation de caféine à 200 milligrammes, soit environ 2 tasses de café par jour.

Évitez de préparer du café en utilisant presse française ou expresso, mais choisissez du café préparé sur du papier filtre. Le papier filtre absorbera un composé huileux dans les grains de café appelé cafestol, qui peut augmenter le cholestérol. Vous pouvez également envisager de passer au café décaféiné, car certaines études montrent qu'il peut réduire la glycémie.

5. L'importance de l'apport en potassium

Les bananes sont une bonne source de potassium. De même les melons, le brocoli, les carottes crues, les haricots, les pommes de terre, le pain de blé entier et les noix. Le potassium peut réduire les effets du sodium, ce qui peut aider à contrôler la pression artérielle. Cependant, si vous avez des problèmes rénaux, trop de potassium peut en fait aggraver les problèmes rénaux. Demandez à votre médecin si vous devez limiter la quantité dont vous avez besoin.

6. Réduisez votre consommation d'alcool

Bière, vin et les cocktails contiennent du sucre et entraîneront une augmentation de la glycémie, de la pression artérielle et des triglycérides. Non seulement cela, l'alcool stimule également votre appétit et peut vous amener à trop manger. La limitation est la clé. Pour les hommes, vous devez vous limiter à un maximum de 2 verres d'alcool par jour. Pendant que les femmes, limitez votre consommation d'alcool à un maximum de 1 verre par jour.

7. Évitez les aliments riches en matières grasses

Évitez les gras trans, c'est-à-dire les huiles partiellement hydrogénées qui se trouvent dans les produits frits et cuits au four. N'oubliez pas non plus de limiter votre consommation de graisses saturées, qui se trouvent principalement dans les coupes grasses de viande et les produits laitiers gras. En effet, les deux peuvent augmenter le cholestérol, entraînant une maladie cardiaque.

8. Peut manger de petites portions malsaines

De temps en temps, il est normal de manger des aliments malsains. C'est juste ça, assurez-vous de contrôler les portions. Par exemple, si vous voulez manger de la glace, vous pouvez en commander une petite. Envie de manger du gâteau? Partagez les deux avec votre partenaire ou ami. Manger au restaurant Fast food ? Ne commandez pas de frites et remplacez-les par une salade.

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