Table des matières:
- Diverses vitamines pour épaissir les cheveux
- 1. La vitamine D pour faire pousser les cheveux
- 2. La vitamine B pour renforcer les cheveux
- 3. Fer et zinc
- 4. Vitamine C
Souvent, les cheveux sont considérés comme une partie du corps qui améliore l'apparence. Il n'est pas rare que les gens soient prêts à dépenser plus pour prendre soin de leurs cheveux. Hmm, qui ne veut pas avoir des cheveux épais, brillants, sains et sans pellicules? Non seulement les femmes, les hommes se sentent également inquiets lorsque leurs cheveux commencent à s'amincir. Alors, y a-t-il un moyen de gérer la perte et l'amincissement des cheveux? Bien sûr, il y a, la clé est les vitamines. Si oui, quelles sont les vitamines pour épaissir les cheveux?
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Diverses vitamines pour épaissir les cheveux
En fait, pour épaissir les cheveux, les experts pensent que vous avez besoin de 13 vitamines. Ces vitamines peuvent être trouvées dans les aliments. Wow, il y en a tellement? Les vitamines pour la santé des cheveux sont les vitamines A, D, E, K, C et B complexes (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotiques, vitamine B-6, vitamine B-12 et folate). Mais nous n'allons pas couvrir toutes ces vitamines, juste certaines d'entre elles. Voir plus d'explications.
1. La vitamine D pour faire pousser les cheveux
Vous devez avoir entendu dire que la fonction de la vitamine D est de garder les os en bonne santé. Il s'avère que non seulement les os, la consommation de vitamine D peut également maintenir des cheveux et une peau sains. Une étude de 2012 dans la revue Stem Cells Translational Medicine, citée par le site Web Healthline, a révélé que la vitamine D peut aider à créer de nouveaux follicules (de minuscules pores pour la croissance des cheveux). La calvitie peut survenir lorsque les follicules pileux deviennent inactifs. Parfois, même un follicule actif ne produit pas de poils.
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Pour obtenir de la vitamine D naturelle, vous pouvez manger du saumon, des champignons, des grains entiers, du jus d'orange ou du lait faible en gras. Il y a d'autres moyens? Oui, essayez de vous prélasser un moment le matin, juste un petit moment. Lorsque le corps est exposé au soleil, le corps produit de la vitamine D.
Pouvez-vous obtenir de la vitamine D à partir de suppléments? Oui, mais vous devez être prudent, car la vitamine D peut créer des tissus adipeux à des niveaux dangereux en cas de consommation excessive. Une absorption excessive peut provoquer un excès de calcium dans le sang. En conséquence, vous vous sentirez faible et aurez des problèmes rénaux. Les conseils pour consommer de la vitamine D sont accompagnés d'aliments gras, afin que la vitamine puisse être absorbée.
2. La vitamine B pour renforcer les cheveux
Même chose pour la vitamine D, d'après des chercheurs du centre médical de l'Université du Maryland, la vitamine B est bonne pour la santé de la peau et des cheveux. La vitamine B-12, la biotine et la niacine peuvent renforcer et maintenir l'état des cheveux. Non seulement pour les cheveux, un complexe de vitamine B est nécessaire pour réguler le métabolisme et maintenir le système nerveux central.
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Vous pouvez obtenir un complexe de vitamine B à partir de grains entiers, de chou-fleur, de carottes, de légumes à feuilles vert foncé, de foie de bœuf, d'œufs, de soja, d'arachides et d'avocat. Vous pouvez inclure de la viande et du lait dans votre alimentation pour obtenir un complexe de vitamine B. Qu'en est-il des suppléments? Certainement. Si vous êtes un adulte, cet apport peut être d'environ 0,024 mg. Avant de prendre des suppléments, consultez d'abord votre médecin.
La biotine ne peut pas non plus être consommée en excès. Certaines personnes prétendent avoir des problèmes de peau et sécrètent trop d'insuline lorsqu'elles en consomment trop. La dose recommandée est d'environ 0,03 mg pour les adultes. Quant à la niacine, vous ne devriez que 16 à 17 mg pour les adultes. Trop de niacine peut être toxique dans le corps.
3. Fer et zinc
Vous avez besoin de fer pour transporter l'oxygène vers les cellules de votre corps, y compris les follicules pileux. Le zinc aide également à lutter contre les dommages cellulaires, y compris les cellules ciliées. Les glandes sébacées autour des follicules pileux seront stimulées, de sorte qu'elles puissent pousser des cheveux sains et beaux. Essayez donc de manger des aliments contenant du zinc avec modération. Vous pouvez le trouver dans les aliments riches en protéines, comme la viande. Si vous êtes végétarien, essayez de l'obtenir à partir d'épinards.
4. Vitamine C
Cette vitamine présente de nombreux avantages, tels que le maintien du système immunitaire, la santé de la peau et la croissance rapide des cheveux. La vitamine C est nécessaire à la production de collagène capillaire. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de fruits, tels que les oranges et les ananas.
