De combien de calories un enfant a-t-il besoin en une journée?

Les calories ne sont pas toujours mauvaises. Les calories sont une source d'énergie dont le corps a besoin pour ses activités. Tout le monde a besoin d'un apport calorique, y compris les enfants. Cependant, savez-vous combien de calories les besoins des enfants doivent être satisfaits chaque jour? Eits, ce n'est pas anodin, tu sais!

En tant que parent, vous devez calculer soigneusement le montant des besoins caloriques quotidiens des enfants pour chaque aliment et boisson. La raison en est qu'un apport calorique excessif peut augmenter le risque d'obésité chez les enfants. Consultez la critique complète ci-dessous.

Les besoins caloriques de chaque enfant peuvent être différents

Les calories sont la quantité d'énergie dans chaque aliment. Les besoins caloriques de chaque enfant sont différents, selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique de l'enfant.

En vieillissant, en particulier à l'âge de la puberté, les enfants ont besoin de plus de calories pour préparer leur corps à divers changements vers l'âge adulte. Plus votre enfant est actif, plus il a besoin de calories pour fournir de l'énergie pendant les activités.

Les besoins caloriques entre garçons et filles sont également différenciés, même s'ils ont le même âge et sont tous deux des enfants actifs. En effet, le corps masculin a généralement une posture plus haute et plus de masse musculaire que les femmes, il a donc besoin de plus d'énergie pour fonctionner de manière optimale.

Non seulement cela, les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé et une plus grande capacité pulmonaire. C'est ce qui leur permet de travailler plus dur pendant les sports et autres activités physiques.

De combien de calories un enfant a-t-il besoin par jour?

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle qui a été déterminé par le ministère indonésien de la Santé par le biais du règlement du ministère de la Santé No. 75 de 2013, c'est le montant des besoins caloriques des enfants chaque jour:

• De 0 à 6 mois: 550 Kcal par jour
• Âge 7-11 mois: 725 Kcal par jour
• 1-3 ans: 1125 Kcal par jour
• 4-6 ans: 1600 kcal par jour
• 7-9 ans: 1850 Kcal par jour

À partir de 10 ans, les besoins caloriques des enfants commencent à être différenciés selon le sexe.

Garçons

• Âge 10-12 ans: 2100 Kcal par jour
• Âge 13-15 ans: 2475 Kcal par jour
• Âge 16-18 ans: 2675 Kcal par jour

Fille

• Âge 10-12 ans: 2000 Kcal par jour
• Âge 13-15 ans: 2125 Kcal par jour
• Âge 16-18 ans: 2125 Kcal par jour

Les directives AKG du ministère de la Santé sont une référence pour les besoins caloriques en général. Comme expliqué ci-dessus, les besoins caloriques de chaque enfant peuvent différer en fonction de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité physique.

Ce que vous devez faire ensuite est d'ajuster vos besoins quotidiens en calories alimentaires en fonction de votre âge, de votre sexe et de l'activité quotidienne de votre enfant. Votre enfant joue-t-il activement ou a-t-il tendance à être paresseux pour bouger parce qu'il est uniquement occupé à regarder la télévision ou à jouer à des jeux?

Pour vous faciliter le calcul des besoins caloriques de votre enfant, consultez le calculateur des besoins caloriques de Hello Sehat ou via le lien suivant: bit.ly/k calculatorBMR.

Quelles sont les bonnes sources de calories pour les enfants en pleine croissance?

Presque tous les aliments et boissons contiennent des calories. Fondamentalement, les calories sont le résultat d'une combinaison de glucides, de protéines et de graisses que le corps transforme ensuite en énergie. Pour savoir combien de calories un aliment contient, vous pouvez lire les étiquettes d'information sur la valeur nutritionnelle sur les emballages alimentaires. L'étiquette contiendra toutes les informations dont vous avez besoin, y compris la quantité de glucides, de protéines et de lipides.

Même ainsi, vous devez toujours être plus sage dans le choix des sources de calories qui sont bonnes pour le développement de l'enfant. Vous devez également limiter la portion de votre apport chaque jour. La raison en est que trop de calories accumulées dans le corps seront converties en dépôts de graisse si elles ne sont pas équilibrées avec une activité physique pour les brûler. Cette graisse est à l'origine de l'obésité ou de l'obésité chez les enfants.

Alors, choisissez des sources alimentaires de glucides, de protéines et de graisses qui sont bonnes pour la croissance des enfants, telles que:

• Sources de glucides: pommes de terre, pâtes, riz, pain de blé entier
• Lait et produits laitiers faibles en gras
• Sources de protéines: viande, poisson, œufs et noix
• Fruits et légumes riches en fibres

Assurez-vous que votre tout-petit ne mange pas trop d'aliments sucrés ou gras, tels que des bonbons, des biscuits, de la restauration rapide ou des boissons gazeuses. Ces aliments sont riches en calories, mais n'ont aucun contenu nutritionnel.

Cependant, les calories ne sont pas la seule nutrition dont vous avez besoin si vous voulez que votre tout-petit reste en bonne santé. Assurez-vous que l'alimentation des enfants contient une alimentation équilibrée qui est bonne pour leur croissance et leur développement. De plus, encouragez votre tout-petit à faire de l'exercice tout en jouant pour brûler l'excès de calories dans son corps. Plus il y a de calories dans le corps, plus l'intensité de l'activité physique doit également être augmentée pour éviter que les calories ne se transforment en graisse.

X