Crampes d'estomac lors de la course, quelles en sont les causes? & taureau; bonjour en bonne santé

La course à pied est l'un des sports les plus faciles à pratiquer car elle peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand et ne nécessite aucun équipement. De plus, le jogging et la course à pied sont très bons pour la santé cardiaque. Selon un journal publié dans le Journal of the American College of Cardiology, les personnes qui font souvent du jogging ont un risque moindre de développer une maladie cardiaque par rapport aux personnes qui ne font pas régulièrement du jogging. Comme tout autre sport, le jogging peut renforcer vos articulations et vos os. Ceci est mentionné dans une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise.

Mais parfois, des choses désagréables apparaissent lorsque vous faites du jogging, comme des crampes d'estomac et des douleurs. Les crampes d'estomac sont fréquentes lorsque vous faites du jogging. Qu'est-ce qui cause les crampes d'estomac lors de la course? Et comment le résoudre?

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Causes des crampes d'estomac lors de la course

La douleur et les crampes dans l'estomac lors de la course peuvent être très dérangeantes et dérangeantes ambiance faire de l'exercice. Il y a plusieurs choses qui peuvent provoquer des crampes d'estomac lorsque vous courez, à savoir:

1. L'oxygène dans la région musculaire abdominale diminue

Lorsque vous courez, presque tout le corps bouge, mais l'essentiel est le mouvement des jambes. Le corps régule l'oxygène qui entre dans le corps pour être distribué à toutes les parties des muscles nécessaires pour que ces muscles produisent l'énergie utilisée lors de la course.

2. Déshydratation pendant la course

Si vous manquez de liquide lorsque vous courez, cela peut causer des douleurs et des crampes dans l'estomac.

3. Les muscles abdominaux sont fatigués

Les crampes abdominales sont très fréquentes chez les coureurs qui ont parcouru une distance considérable. Les muscles se fatiguent, l'un des muscles fatigués est les muscles abdominaux ou abdominaux.

4. Troubles du système digestif

Si vous venez de consommer des aliments ou des boissons juste avant de courir, il se peut que cela provoque des crampes d'estomac. Certaines études ont même déclaré que la course à pied provoque des troubles du système digestif plus fréquemment que lors de la pratique de la natation et du cyclisme.

5. Estomac déprimé

Cela se produit parce que le mouvement de la course peut faire pousser les «intestins», entrer en collision avec d'autres organes, puis étirer le tissu conjonctif de l'estomac et provoquer des douleurs.

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Comment éviter les crampes d'estomac en courant?

1. Respirez correctement

Afin d'éviter les crampes, vous devez contrôler votre respiration correctement. Tout ce que vous avez à faire est de respirer profondément. Placez vos paumes sur votre ventre, puis inspirez profondément. Le contrôle de la respiration est un moyen de prévenir les crampes dans l'estomac.

2. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé

L'une des causes des crampes musculaires est l'horaire et la portion des repas et le type de nourriture consommée avant de courir. Donc, ce que vous devez faire est de fournir un répit suffisant entre les horaires de repas et de fonctionnement. Vous pouvez manger au moins 2 heures avant de courir, encore plus recommandé est de 4 heures avant le calendrier d'exécution. Évitez de manger des aliments fibreux juste avant de courir. Il vaut mieux avoir un régime fibreux la veille ou au moins 4 heures avant de courir.

3. Assurez-vous de boire suffisamment

Le manque de liquides ou la déshydratation lors de la course peuvent provoquer des crampes d'estomac. Alors, essayez de continuer à consommer suffisamment de liquides pour être bien hydraté. Boire 400 à 600 ml d'eau minérale 45 minutes avant l'entraînement. N'oubliez pas de maintenir votre niveau d'hydratation pendant votre course en buvant 60 à 120 ml d'eau toutes les 15 minutes. De plus, vous pouvez également préparer des boissons pour sportifs ou des boissons pour sportifs contenant moins de 10% de glucose. Ces boissons vous aideront à rester hydraté.

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Alors, comment gérer les crampes d'estomac survenues en courant?

Si vous ressentez des crampes dans l'estomac pendant que vous courez, essayez de vous arrêter un instant, de reprendre votre souffle, puis de marcher lentement. Prenez 2 à 4 minutes de respirations profondes et cela soulagera les crampes soudaines.

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