Comment lisser les chapitres et traiter la constipation à la maison

Un signe de constipation est des selles dures, des selles peu fréquentes (BAB), donc vous ne le faites pas du tout. Les troubles de l'indigestion tous les jours, non? Eh bien, vous pouvez surmonter la constipation et lancer des selles dures de la manière suivante.

Comment lancer une selle pour surmonter la constipation

Source: Yahoo News

La constipation est un problème digestif qui vous cause des difficultés à déféquer. Cette condition survient en raison d'un ralentissement des selles ou d'une fonction intestinale problématique.

En plus d'avoir des difficultés à déféquer, vos selles peuvent devenir dures et votre estomac est raide parce que les matières fécales se sont accumulées dans les intestins pendant trop longtemps. Beaucoup de choses peuvent causer de la constipation et l'une d'entre elles est le manque de consommation d'aliments fibreux ou de ne pas boire suffisamment.

Même si cela semble anodin, la constipation peut certainement interférer avec la vie quotidienne. S'il n'est pas traité immédiatement, ce trouble digestif peut entraîner de graves complications. Voici différentes façons de lancer une selle pour surmonter la constipation.

1. Augmenter la consommation d'aliments fibreux

L'une des causes de la constipation est un manque d'apport en fibres dans le corps. C'est pourquoi, une solution pour faciliter la digestion peut se faire en augmentant la consommation d'aliments fibreux.

Les fibres dans les aliments peuvent aider à absorber l'eau supplémentaire, de sorte que les selles deviennent plus molles. Les avantages de cette fibre sur lesquels on peut compter pour adoucir les selles et surmonter la constipation.

En outre, les fibres permettent également aux contractions intestinales de déplacer plus facilement les matières fécales dans le rectum. Cependant, tous les types de fibres ne sont pas bons pour le système digestif.

Essayez de choisir un type de fibre qui se dissout car elle absorbe l'eau et forme un gel dans vos intestins pour ramollir vos selles. Vous pouvez trouver des fibres hydrosolubles dans les aliments tels que:

• du blé,
• des noisettes,
• Pomme,
• Orange,
• orge (orge),
• avocat, et
• brocoli

La consommation de fibres insolubles peut en fait aggraver la constipation. Les aliments comme le chou-fleur, les haricots verts et les pommes de terre ne sont efficaces que pour prévenir la constipation, pas pour la guérir.

2. Faites attention au régime

Le manque d'apport en vitamine B12 peut également causer de la constipation. Ainsi, un moyen efficace de lancer naturellement des selles dures est de prêter attention à l'apport en vitamine B12 dans l'alimentation.

Vous pouvez ajouter des aliments tels que le kiwi, les oranges, les flocons d'avoine, l'aloe vera et le riz comme menu pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, aux collations.

Outre un manque de vitamine B12, la constipation peut également être un signe de syndrome de l'intestin irritable (IBS) aka syndrome du côlon irritable.

Comment gérer la constipation due au SCI est assez simple, à savoir suivre un régime pauvre en FODMAP (Férmentable Oligo, réisaccharides, Monosaccharides, et Ppétrole). Le nom du régime, qui vient d'une abréviation de glucides à éviter, est un type de glucide qui provoque la constipation.

De plus, il existe plusieurs types d'aliments qui peuvent faciliter les selles, tels que:

• baies,
• pop-corn qui ne contient pas beaucoup de sel,
• les noix, comme les amandes, et
• yaourt ou kéfir

3. Répondre aux besoins quotidiens en liquides

La constipation survient souvent en raison d'un manque de liquides, entraînant une déshydratation. Eh bien, la façon naturelle de lancer une selle qui peut être faite à la maison est de boire plus d'eau.

Le gros intestin a besoin de liquide pour transformer les déchets alimentaires en matières fécales. Lorsque le corps manque d'eau, le gros intestin absorbe l'eau des restes de nourriture qui sont consommés. En conséquence, les selles deviennent sèches et dures, ce qui rend difficile le passage.

Comment faire face à la constipation sur celui-ci peut être fait en buvant 8 verres d'eau par jour. Vous pouvez également obtenir un apport liquide à partir de jus de fruits ou de soupes.

Vous pouvez également boire du soda non sucré sans sucre pour faire face aux selles dures. L'eau gazeuse a le potentiel d'hydrater le corps et de soulager les symptômes de la constipation.

4. Faites de l'exercice régulièrement

En plus de nourrir le corps, l'exercice régulier peut en fait aider à fluidifier les selles. L'exercice peut aider votre corps à mieux absorber les aliments et à garder vos intestins en mouvement.

Plus les intestins bougent activement, plus le mouvement des aliments dans le gros intestin sera également plus rapide. Si la nourriture traverse le gros intestin plus rapidement, moins d'eau sera absorbée par le corps à partir des excréments.

En bref, la texture des selles sera plus profonde et plus douce, ce qui facilitera le passage. Ceci est prouvé par des recherches dans des revues Diabète, syndrome métabolique et obésité: cibles et traitement .

L'étude a révélé que l'exercice actif peut réduire les problèmes de constipation chez les femmes obèses. Néanmoins, choisissez le type d'exercice qui n'est pas trop fatigant, comme marcher 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine.

5. Bien gérer le stress

Beaucoup ne savent pas que le stress peut être une cause de constipation. La raison en est que le corps touché par le stress peut déclencher des selles qui ralentissent et provoquent de la constipation.

C'est pourquoi, la meilleure façon de lancer une selle tout en faisant face à la constipation est d'essayer diverses choses qui peuvent réduire le stress, notamment:

• Lisez le livre,
• regarder des films,
• manger des aliments sains et
• faire d'autres passe-temps.

6. Évitez de vous retenir CHAPITRE

L'habitude de retenir les selles peut également causer de la constipation. La raison en est que les matières fécales qui doivent être retirées sont coincées dans les intestins. Plus ils sont maintenus longtemps, les intestins absorberont plus de liquide dans les selles et les rendront plus sèches.

Eh bien, la bonne façon de lancer une selle pour surmonter la constipation doit certainement se débarrasser de cette habitude. Lorsque vous avez envie de déféquer, allez immédiatement aux toilettes.

L'application de cette méthode rend non seulement le système digestif lisse, mais prévient également la constipation.

7. Prenez des laxatifs

Si la manière naturelle de lancer une selle n'est pas capable de faire face à la constipation, vous pouvez prendre des laxatifs qui sont vendus librement dans les pharmacies. La prise de laxatifs est le moyen le plus rapide de traiter la constipation.

Même ainsi, chaque type de médicament a des fonctions différentes, notamment:

• suppléments de fibres pour ramollir les selles,
• laxatifs lubrifiants lubrifier les matières fécales,
• laxatif osmotique pour maintenir les niveaux d'eau dans les intestins,
• laxatifs stimulants pour déclencher les excréments des muscles intestinaux, et
• assouplissants de selles qui est couramment utilisé après une chirurgie ou un accouchement.

8. Prenez des vitamines

Outre les aliments et les laxatifs, certains types de vitamines peuvent être utilisés pour traiter la constipation. Voici quelques vitamines qui peuvent aider à lisser le processus digestif.

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine qui peut aider à traiter la constipation. Lorsque le corps reçoit suffisamment de vitamine C, le reste de la vitamine qui n'est pas absorbée aura un effet osmotique sur le tube digestif.

Cela signifie que la vitamine C transporte l'eau dans les intestins, elle peut donc aider à ramollir les selles. Par conséquent, des suppléments ou un apport supplémentaire de vitamine C provenant des aliments peuvent aider à soulager la constipation.

Vitamine B9 (acide folique)

La vitamine B9 ou acide folique agit en stimulant la formation d'acide dans le tube digestif, de sorte qu'elle puisse aider à faciliter les selles. Si le niveau d'acide dans le tractus gastro-intestinal est faible pendant un certain temps, vous devez augmenter votre consommation d'acide folique pour réduire les symptômes de constipation.

9. Mangez des aliments prébiotiques et probiotiques

Comment faire face à la constipation due à des selles dures peut également être fait en mangeant des aliments contenant des probiotiques et des prébiotiques.

Les aliments probiotiques sont des aliments qui ont ajouté des bactéries similaires aux bonnes bactéries dans l'intestin. Pendant ce temps, les prébiotiques sont des substances bonnes pour les bactéries intestinales.

En règle générale, les bactéries probiotiques peuvent accélérer le temps nécessaire pour que les aliments pénètrent dans la bouche, le tube digestif et les excréments.

Le temps de digestion des aliments devient plus court grâce aux probiotiques, qui est 12,4 heures plus rapide. Ce processus rapide garde les selles molles et faciles à passer.

D'autre part, les prébiotiques contiennent un type de fibre de galacto-oligsaccharides qui peut augmenter la fréquence des selles. Cette substance rend également les selles plus molles.

10. A subi une intervention chirurgicale

La chirurgie est un dernier recours lorsque ni les remèdes maison ni les médicaments d'un médecin ne peuvent soulager la constipation. En fait, il existe des conditions spéciales pour subir une intervention chirurgicale pour faire face à la constipation, à savoir souffrir de problèmes structurels dans le gros intestin, tels que:

• blocage du côlon,
• rétrécissement de l'intestin,
• déchirure de l'anus (fissure anale), et
• le rectum «tombe» dans le vagin (prolapsus rectal).

Vous pouvez également avoir besoin d'une intervention chirurgicale si un cancer est détecté dans le côlon, le rectum ou l'anus.

Afin de trouver différentes façons de lancer une selle pour surmonter la constipation en douceur, veuillez consulter un médecin pour obtenir le bon traitement.

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