Les avantages de tenir un journal pour votre santé mentale

Saviez-vous que rédiger un journal ou un journal en tant qu'enfant avait les mêmes avantages qu'un adulte? Il est prouvé que la libération des émotions par l'écriture, que ce soit à cause du stress ou du bonheur, est bonne pour la santé. Alors, quels sont les avantages de rédiger un journal sur la santé mentale?

La myriade d'avantages de la rédaction d'un journal sur la santé mentale

La plupart des gens connaissent probablement déjà les avantages de l'écriture pour la santé corporelle. De la restauration des émotions à l'amélioration des compétences orales.

À une époque où la technologie est sophistiquée, il est possible qu'écrire directement dans les livres soit quelque chose qui est rarement fait par les gens. Certains d'entre eux peuvent préférer enregistrer des choses en prenant des photos ou en les écrivant sur leur téléphone portable.

En fait, évacuer les émotions par le biais d'un journal ou d'un agenda offre un privilège à la santé mentale de l'auteur. Voici quelques-uns des avantages qui peuvent être obtenus pour la santé mentale d'une personne en écrivant un journal.

1. Faites plus attention aux habitudes quotidiennes

L'un des avantages de tenir un journal de santé mentale est qu'il vous aide à voir ce qui se passe dans votre vie.

Parfois, écrire sur papier ce qui s'est passé cette journée-là vous fait réaliser ce que vous ressentez et pourquoi cela s'est produit. Si vous êtes bouleversé à un certain moment, un journal ou un journal peut vous aider en identifiant les comportements récents.

Par exemple, récemment, vous vous sentez fatigué et irritable. Le fait de revenir sur votre journal au cours de la semaine dernière peut au moins vous aider à suivre les événements qui ont déclenché ces émotions.

De plus, voir les événements et les symptômes qui déclenchent ces sentiments vous aidera également à apprendre à mieux contrôler vos émotions.

2. Renforcer la fonction émotionnelle

En plus de vous faire accorder plus d'attention à vos habitudes quotidiennes, un autre avantage pour la santé mentale de la journalisation est qu'il renforce votre fonctionnement émotionnel.

Reportage d'Intermountain Healthcare, la rédaction d'un journal en fonction de l'humeur actuelle peut amener les écrivains à relier leurs sentiments à leurs besoins. Tenir un journal peut vous garder conscient d'être «dans le monde» tout en regardant d'un point de vue différent.

Cela signifie qu'un journal permet au cerveau de réguler les émotions au fur et à mesure que le processus d'écriture se déroule. En fait, lâcher prise de vos émotions par écrit peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous en vous parlant positivement et en identifiant les pensées et les comportements négatifs.

3. Réduire les niveaux de stress

Tout le monde a vécu du stress, adultes et enfants. Le stress ne peut pas être éliminé, mais au moins il peut être réduit afin qu'il n'interfère pas avec la qualité de vie.

Les avantages de la journalisation pour la santé mentale peuvent également être utilisés pour réduire les niveaux de stress. Lorsque vous avez un problème qui rend votre esprit confus, la journalisation aide à identifier les déclencheurs de ce stress.

Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, vous pouvez commencer à comprendre comment résoudre le problème pour réduire le niveau de stress. En fait, selon les recherches de Journal de la santé et de la psychologie , l'écriture pleine d'expressions peut abaisser la tension artérielle et la fonction hépatique.

Par conséquent, vous pouvez essayer de tenir un journal dans le cadre de la méditation avant de vous coucher. De cette façon, vous serez peut-être plus en mesure de vous détendre et d'être moins stressé à l'idée de faire une pause.

Conseils pour démarrer un journal ou un agenda

Les trois avantages ci-dessus peuvent être obtenus en tenant un journal et bien sûr c'est bon pour votre santé mentale. Le problème est que de nombreuses personnes peuvent ne pas savoir par où commencer lors de la rédaction d'un journal, c'est-à-dire un journal.

Une chose à retenir est que tenir un journal ne vous oblige pas à être un bon écrivain. Vous avez juste besoin de pouvoir communiquer à travers votre propre écriture. Il n'est pas nécessaire que ce soit raisonnable, conforme aux normes grammaticales ou accepté par l'environnement.

Les agendas et les journaux sont des espaces mis à votre disposition pour pouvoir exprimer ce que vous ressentez à ce moment-là. Pour vous permettre d'exprimer plus facilement vos émotions à travers l'écriture, il y a plusieurs choses qui pourraient être appliquées, telles que les suivantes.

1. Essayez d'écrire tous les jours

Commencer un journal sur les bienfaits pour la santé mentale peut être commencé en l'essayant tous les jours. Dans l'enfance, il peut sembler facile d'écrire ce qui s'est passé ce jour-là chaque jour. Cependant, avec l'âge et la responsabilité croissants, trouver le temps d'écrire peut parfois être assez difficile.

Par conséquent, essayez de réserver quelques minutes chaque jour pour l'écriture. Que ce soit avant le coucher ou après une journée d'activités. De cette façon, cette méthode peut vous aider à tenir un journal ou un agenda régulièrement.

2. Gardez des stylos et des livres en tout temps

En plus d'écrire tous les jours, essayez de garder des stylos et des livres dans votre sac de travail ou votre sac à dos. Cette méthode peut vous permettre d'écrire plus facilement vos sentiments et d'exprimer vos émotions au bon moment.

Vous n'avez pas à attendre de rentrer à la maison et de vous reposer jusqu'à ce que ce que vous voulez écrire devienne moins détaillé. Si cela n'est pas possible, enregistrer les événements qui se sont produits à ce moment-là sur votre téléphone portable n'est pas un problème car vous les emportez avec vous plus souvent que des stylos et des livres.

3. Écrivez selon le désir de votre cœur

Comme expliqué précédemment, il n'est pas nécessaire de prêter attention à la grammaire pour profiter des bienfaits de la journalisation sur la santé mentale.

Cela signifie que votre agenda n'a pas à suivre une structure ou des règles définies. Écoutez, ce journal est votre endroit personnel pour évacuer vos émotions et discuter de ce que vous voulez avec vous-même.

Essayez de laisser les mots circuler librement et de ne pas avoir à vous soucier des fautes d'orthographe ou de ce que les autres pensent.

4. Utiliser le journal comme vous le souhaitez

Fondamentalement, le contenu du journal que vous avez écrit sont des explosions émotionnelles qui peuvent être offensantes lorsque d'autres personnes le lisent. Par conséquent, vous pouvez utiliser le journal comme vous le souhaitez.

Il n'est pas nécessaire de partager les histoires du journal avec d'autres personnes. Si vous souhaitez partager certaines de vos pensées avec un ami ou un être cher, montrer des parties du journal est également très bien. Le choix est entre vos mains.

La journalisation a des avantages pour votre santé mentale. Cependant, cette méthode ne remplace pas lorsque vous pensez avoir un problème de santé mentale. Si c'est très dérangeant, consulter un thérapeute ou des experts est le meilleur moyen.