4 mouvements de natation pour renforcer les muscles abdominaux

Former un ventre plat et tonique n'est pas seulement possible sur terre. Saviez-vous qu'en plus de maintenir la forme physique du corps, la natation peut également aider à former les beaux muscles abdominaux qui ont été convoités. Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, votre corps résiste à la pression de l'eau, qui peut être 12 fois plus forte, ce qui donne des muscles de l'estomac deux fois plus forts et toniques que de simplement faire de l'exercice sur terre. Quels sont les muscles abdominaux que vous pouvez faire dans la piscine?

Renforcez vos muscles abdominaux en faisant de l'exercice dans l'eau

1. Donnez un coup de pied à la jambe

Source: Livestrong

Commencez par flotter en tenant l'extrémité du flotteur avec une position droite du corps de la main aux pieds. Après cela, les jambes sont "fouettées" alternativement de haut en bas, de haut en bas, tout en gardant la tête au-dessus du niveau de l'eau. Si vous pouvez faire ce style sans l'aide d'un flotteur, il n'est pas nécessaire de le porter.

Continuez à nager jusqu'à ce que vous arriviez de l'autre côté de la piscine et faites vos va-et-vient. Si vous ne savez pas comment nager avec une bouée, vous pouvez pratiquer ce mouvement en vous accrochant à un mur ou à une échelle au bord de la piscine.

source: Sentez-vous pour l'eau

Freestyle peut aider à tonifier vos muscles abdominaux ainsi qu'à les tonifier. La raison en est que le corps continuera à impliquer le travail des muscles abdominaux pour nous maintenir flottants et équilibrés à la surface de l'eau.

2. Style papillon

Le coup de papillon est une technique de nage qui peut stimuler davantage vos muscles abdominaux.

Assurez-vous que votre corps est aussi au niveau que possible de l'eau, en commençant par la tête, les épaules, la taille et les pieds. Frapper les pieds en nageant dans un style papillon est similaire au style libre, mais uniquement effectué simultanément pour que les fesses semblent être soulevées au-dessus de la surface de l'eau.

Source: Healthline

Tout comme le style libre, le style papillon aide à former les muscles abdominaux car il est continuellement entraîné pour maintenir la posture dans un flotteur équilibré tout en se déplaçant dans l'eau.

3. Piques

Source: Healthline

Cet exercice tonifiera vos muscles abdominaux ainsi que les muscles de vos bras tout en maintenant l'équilibre dans l'eau.

Comment:

• Debout dans une piscine avec votre cou toujours au-dessus de l'eau.
  Ensuite, tirez vos genoux sur votre poitrine avec vos jambes droites afin que votre corps ressemble à une forme en forme de V de vos orteils à votre tête et que le coin inférieur en V soit au-dessus de vos fesses.
• Maintenez cette position et gardez votre équilibre dans l'eau avec vos bras. Avec ce mouvement, vos triceps seront également entraînés. Attendez quelques secondes.
• Tout en tenant, reposez-vous et répétez 10 fois.

Les débutants ne peuvent généralement occuper cette position que pendant une seconde ou deux. Cependant, un exercice régulier peut vous aider à maintenir la position plus longtemps.

3. Tic-toc

Source: Healthline

Cet exercice entraîne les muscles latéraux du corps et resserre également les muscles abdominaux.

Comment:

• Tenez-vous dans la piscine peu profonde autour de la taille
• Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et les mains sont droites sur les côtés du corps.
• Penchez-vous d'un côté jusqu'à ce que vos coudes soient immergés dans l'eau.
• Revenez lentement à la position verticale
• Penchez-vous de l'autre côté, puis revenez en position verticale
• Répétez chaque côté au moins 8 fois.

4. Nagez avec tirer la bouée

Source: Healthline

Le pull buoy est un petit flotteur pour aider le corps à flotter. Comment former les muscles abdominaux avec cet outil est de pincer la bouée de traction aussi près que possible avec les deux pieds tout en nageant dans le style de votre choix, libre ou papillon. Cette technique ne permet pas aux jambes de bouger.

Pendant l'utilisation du pull buoy, vos muscles abdominaux doivent travailler dur pour empêcher vos hanches et vos jambes de continuer à bouger. C'est donc le contact de vos mains qui fait glisser le corps vers l'avant. En maintenant cette position, les muscles abdominaux seront plus serrés et amélioreront également la posture.

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