6 exercices pour les diabétiques et conseils pour le faire en toute sécurité

Il est très important de faire de l'exercice régulièrement, en particulier pour les personnes atteintes de diabète sucré. L'exercice peut aider à maintenir la glycémie stable chez les personnes atteintes de diabète. Bien que cela soit recommandé, les diabétiques (diabétiques) doivent adapter leur état de santé au type d'exercice ou d'exercice et à l'intensité qu'ils font. Quels types d'exercices et d'exercices les diabétiques devraient-ils faire?

Le type d'exercice recommandé pour le diabète

En plus de prêter attention à l'apport alimentaire, l'exercice est également un élément important d'un mode de vie sain pour les diabétiques pour aider à contrôler la glycémie.

Lorsque les muscles se contractent pendant l'exercice, cela stimule le mécanisme d'utilisation du sucre dans le sang (glucose). Ce mécanisme aide les cellules du corps à absorber plus de glucose et à l'utiliser comme énergie.

De plus, l'activité physique aide également les personnes atteintes de diabète à perdre du poids ou à maintenir un poids corporel idéal. Surtout pour les personnes atteintes de diabète de type 2 et à risque d'obésité. L'exercice est également connu pour prévenir divers types de complications dangereuses du diabète.

Les types d'exercices suivants pour les diabétiques sont faciles à faire dans votre routine quotidienne, tels que:

1. Marchez vite

La marche rapide peut être pratiquée par tout le monde. Cet exercice est une forme d'exercice aérobie qui est utile pour augmenter la fréquence cardiaque afin que la circulation sanguine devienne plus fluide.

Ce sport est l'une des activités les plus appropriées car les diabétiques peuvent ajuster l'intensité en fonction de leurs capacités physiques et de leur état de santé.

Si la condition physique est suffisamment forte, vous pouvez essayer de monter randonnée .

Marcher en montée pendant 3 km / heure peut brûler 240 calories en une heure. Par conséquent, cet exercice est très approprié pour aider à perdre du poids qui peut causer le diabète.

2. Exercice sur le diabète

La gymnastique se concentre sur l'ajustement des mouvements physiques au rythme joué. Ce type d'exercice est très bon pour les personnes diabétiques.

L'exercice du diabète peut aider à améliorer la circulation sanguine chez les diabétiques. Une circulation sanguine régulière peut augmenter le métabolisme dans le corps afin de favoriser l'absorption de l'insuline.

L'exercice du diabète n'est pas différent de la plupart des exercices. Chaque mouvement vise à étirer ainsi qu'à détendre les muscles et les articulations.

Certains mouvements de gymnastique du diabète qui peuvent être essayés comprennent:

1. Échauffez-vous d'abord en étirant les deux mains de manière à ce qu'elles soient parallèles aux épaules vers l'avant et sur les côtés en alternance. Répétez jusqu'à ce que le corps soit chaud et prêt à entrer dans le mouvement de base.
2. En vous tenant droit, avancez vos pieds avec votre pied gauche toujours en place.
3. Levez votre main droite pour qu'elle soit parallèle à vos épaules et que votre main gauche se penche vers votre poitrine. Répétez ce mouvement avec la main gauche. Faites-le en alternance plusieurs fois.
4. Assurez-vous de faire le mouvement de récupération lorsque vous avez terminé en relaxant vos jambes ensemble. Pliez votre jambe gauche vers l'avant tout en gardant votre jambe droite tendue. Répétez ce mouvement en sens inverse sur l'autre jambe.

Gymnastique du pied diabétique

Un autre type d'exercice recommandé pour les diabétiques est celui des pieds. Les exercices pour les jambes peuvent être effectués en position debout, assise, en dormant et en se détendant en regardant la télévision.

Suivez ces étapes pour essayer les exercices du pied diabétique:

1. Déplacez vos pieds en soulevant et en abaissant alternativement les deux talons. Les mouvements de gymnastique peuvent également être effectués en tournant les chevilles vers l'intérieur et vers l'extérieur.
2. Redressez vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils sont étirés.
3. Soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés avec votre corps, puis abaissez-la. Faites-le en alternance pour les deux jambes.

De plus, vous pouvez également essayer l'exercice du diabète en suivant les mouvements de l'art martial Tai Chi originaires de Chine.

Contrairement aux mouvements d'arts martiaux agressifs, les mouvements de tai chi sont exécutés de manière lente, douce et concentrée. Dans chaque séance, les exercices de tai chi sont également accompagnés d'exercices de respiration. Par conséquent, l'exercice pour le diabète peut calmer le corps et l'esprit.

Ce sport est très bénéfique pour les diabétiques car il améliore la forme physique et la santé mentale. L'un des avantages les plus importants est le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de lésions nerveuses dues aux complications du diabète.

3. Yoga

Le yoga combine des mouvements corporels qui renforcent la flexibilité, la force et l'équilibre.

La forme d'exercice physique du yoga aide les personnes atteintes de diabète à réduire le stress, à améliorer la fonction nerveuse, à lutter contre la résistance à l'insuline et à maintenir la glycémie. En effet, le yoga est l'un des sports pour le diabète qui peut augmenter la masse musculaire et aider à gérer le stress.

Autre avantage, les diabétiques peuvent faire des exercices de yoga aussi souvent que possible en fonction de leur état de santé.

4. Cyclisme

Le cyclisme est une forme d'exercice aérobie qui renforce le cœur et améliore la fonction pulmonaire.

De plus, cet exercice augmente également le flux sanguin vers les jambes et brûle des calories pour maintenir le poids des diabétiques.

Pour éviter les chutes et les blessures ou les intempéries, il est préférable de faire du vélo avec un vélo stationnaire.

5. Musculation

Cet exercice est recommandé en raison de son principal avantage d'augmenter la masse musculaire. Lorsque la masse musculaire augmente, il sera plus facile pour les diabétiques de contrôler la glycémie.

L'haltérophilie peut aider votre corps à mieux répondre à l'insuline. En conséquence, le corps peut améliorer l'absorption et l'utilisation de la glycémie de manière optimale.

Cependant, pour pratiquer ce sport, les personnes atteintes de diabète doivent obtenir la permission d'un médecin, car le risque de blessure est assez important.

6. Natation

Cet exercice est idéal pour les diabétiques car il ne met pas de pression sur les articulations.

La natation est plus facile à faire que la course car elle peut réduire l'excès de flux sanguin vers les petits vaisseaux sanguins. D'un autre côté, la natation entraîne en fait les muscles du haut et du bas du corps en même temps.

Ceci est très utile pour les diabétiques qui présentent des symptômes de diabète tels que des picotements ou des engourdissements dans les jambes. De même avec ceux qui éprouvent des complications de la neuropathie diabétique neuropathie.

Cet exercice pour le diabète peut réduire le niveau de stress, abaisser le taux de cholestérol et brûler entre 350 et 420 calories par heure. Cependant, faites attention à la sécurité personnelle contre les glissades ou les égratignures, car les plaies du diabète guérissent lentement et sont susceptibles d'être infectées.

À quoi les patients diabétiques doivent faire attention lorsqu'ils font de l'exercice

La durée recommandée d'activité physique pour les personnes en bonne santé âgées de 18 à 64 ans selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) est de 150 minutes par semaine.

Les diabétiques peuvent utiliser ces directives pour faire des plans d'exercices, par exemple 3 fois par semaine d'une durée de 50 minutes par jour ou 5 fois par semaine d'une durée de 30 minutes par jour.

Pour commencer à vous entraîner, vous devez commencer à vous entraîner pendant 10 minutes par séance. Progressivement, vous pouvez augmenter de 30 minutes la durée de vos exercices par séance. Cela vous aidera à vous adapter à vous-même si vous n'avez pas fait d'exercice régulier depuis longtemps.

Non seulement le type, la durée et l'intensité de l'exercice qui nécessitent une attention, les diabétiques doivent maintenir une glycémie normale pendant l'exercice.

La raison en est que les muscles ont besoin de plus d'énergie pour que le corps libère des réserves de sucre dans le corps. Pendant ce temps, la libération de ce sucre nécessite de l'insuline.

Chez les personnes atteintes de diabète, une activité insuffisante de l'insuline peut inhiber la libération de glucose. En conséquence, le glucose reste dans le sang et peut provoquer une glycémie élevée ou une hyperglycémie.

Non seulement en augmentant, le besoin de glucose lors de l'exercice peut également réduire la glycémie.

Une glycémie trop basse ou une hypoglycémie peut survenir lorsque le corps utilise tout son sucre stocké de sorte que rien ne soit libéré sous forme de glucose lorsque les muscles en ont besoin.

Conseils pour maintenir la glycémie pendant l'exercice pour le diabète

Le manque d'insuline pour aider à libérer le sucre dans le sang peut également amener le corps à utiliser les graisses comme carburant. Lorsque le corps brûle les graisses comme carburant, des substances appelées cétones sont également produites.

Malheureusement, les personnes atteintes de diabète ne devraient pas faire d'exercice si elles ont des niveaux élevés de cétones, car elles peuvent les rendre malades. Par conséquent, le maintien d'une glycémie normale pendant l'exercice est très important pour les diabétiques.

Pour maintenir une glycémie normale afin que les activités sportives continuent à bien fonctionner, vous devez suivre les conseils suivants, à savoir:

1. Vérifiez toujours la glycémie avant et après l'exercice

Chaque fois que vous le souhaitez et après l'exercice, les diabétiques doivent vérifier leur glycémie. Ne commencez pas d'activités sportives avant que votre glycémie n'atteigne 70 mg / dL ou ne dépasse 250 mg / dL.

Si la glycémie avant l'exercice est faible et n'augmente pas, il est préférable de consommer 15 grammes de glucides. Vous pouvez manger une orange, un morceau de pain blanc ou une pomme pour équilibrer la glycémie.

Cependant, si votre taux de sucre dans le sang est trop élevé avant l'exercice, il est judicieux de suivre un régime riche en protéines environ une heure avant de faire de l'exercice.

N'oubliez pas de continuer à surveiller votre taux de sucre dans le sang pendant et après l'exercice pour éviter que les taux de sucre dans le sang augmentent ou diminuent considérablement.

2. Prenez soin de votre alimentation

Essayez de manger 6 petits repas tout au long de la journée qui contiennent des glucides, des protéines et de bonnes graisses. Cette méthode vous aidera à maintenir votre glycémie stable pendant l'exercice.

Aussi, évitez les aliments riches en sucre et en matières grasses avant de faire de l'exercice. La raison en est que les aliments gras inhiberont en fait l'absorption du sucre par le corps.

Vous pouvez suivre une alimentation équilibrée pour le diabète afin d'avoir suffisamment d'énergie avant, pendant et après l'exercice.

3. Injectez de l'insuline

Avant de faire de l'exercice, les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent utiliser la bonne dose d'insuline.

Si vous utilisez une pompe à insuline, assurez-vous que vos activités physiques ne sont pas interrompues. Pendant ce temps, si vous utilisez de l'insuline injectable, essayez de ne pas injecter des parties du corps qui sont activement utilisées pour l'exercice, comme les jambes.

C'est parce que l'insuline sera absorbée trop rapidement. En conséquence, la glycémie peut chuter considérablement dans un temps très rapide.

Si vous faites de l'exercice loin de chez vous, n'oubliez pas d'apporter tous vos besoins personnels tels que les médicaments contre le diabète et les autres besoins en médicaments contre le diabète. Emballez-le dans un sac spécial afin qu'il soit facile à trouver en cas de besoin.

4. Préparez des collations et de l'eau potable

Si vous êtes diabétique et que vous souhaitez faire de l'exercice, buvez plus d'eau que d'habitude. Les personnes atteintes de diabète ont besoin de beaucoup de liquides dans le corps pour éviter la déshydratation et aider les reins à ne pas travailler trop dur.

C'est une bonne idée de boire une bouteille de 500 ml d'eau avant de faire de l'exercice, puis de boire environ un tiers de verre d'eau toutes les 15 minutes pendant que vous êtes physiquement actif et que vous faites de l'exercice.

Outre l'eau potable, la préparation de collations pendant l'exercice est très importante pour les diabétiques. Cette collation est très utile pour augmenter la glycémie si au milieu de l'exercice, les niveaux chutent considérablement.

Choisissez des aliments à faible indice glycémique, comme le soja, par exemple. Non seulement à faible indice glycémique, ces aliments contiennent également des glucides, des fibres et des protéines. Les aliments à faible indice glycémique n'augmentent pas soudainement la glycémie, ils sont donc sans danger pour les diabétiques.

En dehors de cela, la fibre contenue dans le soja vous aide également à rester rassasié plus longtemps.

5. Informez vos collègues et entraîneurs de votre état

Essayez de faire de l'exercice avec vos amis les plus proches. Assurez-vous qu'ils connaissent votre état. De cette façon, si quelque chose se produit, vous pouvez anticiper et demander de l'aide.

Surtout si vous suivez un programme d'exercice assez intense, ne cachez pas votre état de santé à l'entraîneur. Ceci afin qu'il puisse ajuster la partie de l'exercice à votre état de santé.

De plus, cette méthode est également effectuée pour que le coach ou entraîneur personnel sachez également ce que vous devez faire avant, pendant et après l'exercice.

6. Prenez le contrôle de vous-même

Pour que les diabétiques puissent faire de l'exercice en toute sécurité, faites de l'exercice selon leurs capacités et conditions physiques respectives. N'hésitez pas à arrêter de faire de l'exercice ou à faire une pause si vous vous sentez fatigué. Ne vous forcez pas à rester actif.

En outre, vérifiez également votre taux de sucre dans le sang. Si le nombre est inférieur à 100 mg / dL ou supérieur à 250 mg / dL, arrêtez immédiatement l'activité physique car cela peut nuire à l'organisme.

Enfin, avant de commencer l'exercice, les diabétiques devraient d'abord consulter leur médecin. Cela permettra aux personnes atteintes de diabète de choisir plus facilement le sport en fonction de leur état.

En outre, le médecin aidera également les patients à planifier la durée de l'exercice, qu'il s'agisse de la durée de l'exercice, du type d'exercice effectué ou de la séance de repos pour chaque exercice.

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