Afin d'avoir une alimentation fluide et de maintenir le poids corporel, jetez un œil à 5 ​​astuces pour manger des hamburgers sains

Les hamburgers sont délicieux et faciles à préparer. Pas étonnant que tant de gens aiment les hamburgers. Cependant, sans vous en rendre compte, les calories dans un hamburger sont assez importantes. Vous devez donc faire attention, ne pas trop manger, surtout si vous suivez un régime strict. Même ainsi, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de hamburgers avec un régime amaigrissant. Il existe des trucs et astuces pour rendre votre hamburger plus sain et plus sûr pour perdre du poids. Alors, comment faire un hamburger sain pour le régime?

Comment préparer un hamburger sain et sans danger pour ceux d'entre vous qui suivent un régime

1. Choisissez une viande faible en gras

La viande est une source de calories suffisamment élevée dans un hamburger. Oui, la plupart des gens préfèrent probablement la viande grasse, mais sans s'en rendre compte, c'est ce qui fait monter en flèche les calories dans les hamburgers.

Donc, la première astuce pour faire un hamburger sain est de choisir une viande faible en gras et de petite taille. Vous pouvez faire bouillir cette viande sans huile ni margarine pour réduire les calories ajoutées dans le hamburger.

De plus, vous pouvez le faire cuire si vous voulez une texture plus sèche, mais ne le brûlez pas trop longtemps. Cette méthode élimine également la teneur en huile qui colle à la viande.

Griller la viande sur une grille creuse fera couler la graisse de la viande, ce qui réduira la quantité de graisse et de calories. C'est la différence avec la friture. Si vous faites frire la viande, elle absorbera l'huile, ce qui augmentera la teneur en calories et en matières grasses.

Cependant, n'oubliez pas de vous assurer que vos hamburgers sont parfaitement cuits jusqu'à ce que le rose au milieu vire au brun.

2. Pas seulement du bœuf, utilisez d'autres types de viande

Pour avoir un hamburger sain et ne pas interférer avec votre alimentation, vous pouvez également le déjouer en choisissant le type de viande faible en gras et en cholestérol. Par exemple, le poulet ou le poisson ont tendance à contenir moins de gras que le bœuf.

Mais rappelez-vous, si vous choisissez du poulet, retirez la peau car elle a une teneur élevée en matières grasses. La viande rouge comme le bœuf ou le porc contient plus de cholestérol et de graisses saturées que le poisson et le poulet.

Non seulement il apporte plus de calories, mais le cholestérol et les graisses saturées dans la viande rouge sont plus élevés, de sorte que le risque de développer une maladie cardiaque et vasculaire augmente également.

3. N'utilisez pas trop de sauce

N'étalez pas trop d'assaisonnements, comme la mayonnaise et autres sauces, sur le pain. Ces sauces sont riches en graisses saturées et en sodium, ce qui peut rendre les hamburgers encore plus malsains.

Manger beaucoup de sodium peut en effet vous faire prendre du poids. La raison en est que le sodium se lie à l'eau et fait augmenter le poids de l'eau dans le corps. C'est ce qui fait finalement augmenter le nombre sur votre échelle.

4. Choisissez un pain à hamburger sain

Les pains à hamburger sont une source de glucides qui, s'ils sont consommés en excès, peuvent également se transformer en tas de graisse. Alors, choisissez un pain hamburger à partir de pain de grains entiers qui contient beaucoup de fibres. Si vous n'avez pas de pain à hamburger spécial à grains entiers, vous pouvez le façonner à partir d'un petit pain ordinaire à grains entiers. Coupez-le en une forme ronde ressemblant à un hamburger.

Le pain de blé entier vous gardera rassasié plus longtemps en raison de sa teneur en fibres afin que vous puissiez manger moins tout au long de la journée. Le pain de grains entiers fournit également plus de nutriments que le pain de grains non entiers ordinaire.

Rapportant sur la page Livestrong, choisir du pain de blé entier peut réellement aider à brûler la graisse du ventre sur la base d'une étude approfondie Journal américain de la nutrition clinique . Il a révélé que le groupe de personnes qui consommaient des grains entiers avait le plus de réduction de la graisse du ventre que tout autre groupe.

Lorsque vous allez au restaurant et qu'il n'y a pas de choix de type de hamburger à grains entiers, vous pouvez contourner ce problème en mangeant la moitié du pain de votre hamburger. Par exemple, seulement le haut ou le bas.

5. Ajoutez beaucoup de légumes

Une façon saine de manger des hamburgers avec un régime à ne pas manquer est d'ajouter beaucoup de légumes dans la pile de hamburgers. Placer dans un tas de hamburgers de laitue, de tomate, de concombre ou de champignons pour remplir la garniture de hamburger. Les légumes sont très faibles en calories et contiennent diverses vitamines et minéraux essentiels pour lisser le métabolisme du corps, y compris brûler les calories dans le corps.

Les fibres contenues dans les légumes vous aident également à être rassasié rapidement afin que vous puissiez réduire votre consommation d'autres aliments.

N'oubliez pas non plus d'ajouter des oignons hachés au hamburger. Les oignons contiennent beaucoup de nutriments, de fibres et riches en antioxydants appelés quercétine. Cet antioxydant à base de quercétine peut aider à augmenter la dépense énergétique ou la combustion des calories dans le corps tout en aidant à réduire l'inflammation dans le corps.

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