5 stratégies mentales de base pour le succès de la perte de poids

Réussir à perdre du poids n'est pas chose facile. Le rêve d'atteindre le poids corporel idéal est imaginé depuis longtemps, de douces promesses de régime font également campagne depuis longtemps, des plans d'exercices ont longtemps été faits. Malheureusement, aucune action n'a encore été réalisée pour réaliser ce rêve.

N'oubliez pas que le processus de perte de poids n'est pas seulement une question de régime alimentaire et d'exercice régulier. Vous êtes-vous doté de stratégies clés pour atteindre un poids corporel idéal?

Pour réussir à perdre du poids, n'oubliez pas…

Suivre un régime insouciant sans préparation spéciale ne fera pas durer les effets de la perte de poids, déclare Brian Quebbemann, MD, co-fondateur du programme NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) en Californie. En peu de temps, le poids peut remonter car ils ne sont pas correctement entretenus.

Par conséquent, avant de profiter des changements physiques sains dont on rêvait depuis longtemps, vous devez d'abord vous équiper de stratégies mentales comme clé initiale dans le processus vers un poids corporel idéal.

1. Décidez-vous

La mise en route est généralement la chose la plus difficile à faire. Surtout s'il n'est pas accompagné d'intentions fortes. Maintenant, pensez aux raisons qui vous donnent envie de perdre du poids si mal. Soit parce qu'il prévient les maladies chroniques, qu'il n'a pas confiance en la forme du corps, soit que la taille des vêtements devient de plus en plus grande.

Imaginez les choses que vous obtiendrez plus tard après avoir perdu du poids. Compliments de votre entourage sur la forme de votre corps, éviter le risque de maladie chronique ou d'autres choses dont vous rêvez depuis longtemps.

Évitez de trop penser aux mauvaises possibilités qui ne se produisent pas nécessairement. Plus vos intentions sont résolues, plus l'enthousiasme pour l'adoption et le maintien d'un régime sera fort.

2. Demandez l'aide de vos proches

Ne sous-estimez pas l'énergie positive des personnes autour de vous dans le processus de perte de poids. Demandez le soutien de votre famille, de vos amis et même de vos amis de travail pour vous aider à surveiller votre vie quotidienne.

Dites-leur de ne pas hésiter à réprimander lorsque vous «volez» deux assiettes de nourriture à la fois, êtes paresseux pour faire de l'exercice ou d'autres choses qui peuvent interférer avec la progression de votre plan de perte de poids.

De cette façon, vous vous sentirez également responsable des autres. Pas seulement toi-même.

3.Faites-vous de petits objectifs

L'une des choses que vous ne devriez pas manquer sur votre liste de stratégies mentales est de vous fixer un objectif final. Cependant, au lieu de fixer immédiatement des objectifs trop élevés qui ont tendance à être difficiles à atteindre, il est préférable de définir d'abord de petits objectifs à court terme.

L'image est la suivante, si vous avez un objectif de perdre 10 kilogrammes (kg) de poids corporel dans les 3 prochains mois, essayez progressivement en perdant 3 kg chaque mois. Ou si vous voulez vous débarrasser de l'habitude de manger de la malbouffe 3 fois par semaine, commencez par la réduire seulement 2 fois par semaine, puis augmentez-la progressivement à 1 fois, jusqu'à ce que vous parveniez enfin à ne pas manger. mal bouffe du tout.

En gros, fixez-vous des objectifs simples qui au moins peuvent vous encourager à avancer pour atteindre l'objectif final. D'un autre côté, ne le laissez pas faire, car les objectifs que vous vous fixez semblent si lourds qu'ils vous découragent en fait de les atteindre.

4. Ne vous concentrez pas trop sur les numéros d'échelle

Le nombre indiqué sur la balance est généralement l'un des nombreux déterminants du succès ou de l'échec de vos efforts pour perdre du poids. C'est juste que, il s'avère qu'il n'est pas recommandé de vous peser tous les jours.

Outre le fait que votre poids peut changer tous les jours, vous pourriez être stressé parce que vous pensez trop à changer la balance des aiguilles afin de ne pas vous concentrer sur le processus que vous subissez actuellement.

Au lieu de cela, définissez une heure précise pour vous peser, par exemple une fois par semaine. De plus, une autre chose dont vous devez vous souvenir est que le numéro d'échelle n'est pas le seul facteur déterminant de l'alimentation.

La plus petite circonférence corporelle, même si elle n'est pas accompagnée d'une perte de poids, est également un signe que le régime alimentaire et l'exercice que vous faites sont bons.

5. Récompensez-vous

Ayant précédemment fixé un objectif dans un certain laps de temps, il est maintenant temps pour vous de le prouver dans un processus. Afin de vous motiver à réussir à perdre du poids, il n'y a rien de mal à vous récompenser occasionnellement avec une variété d'activités préférées.

Par exemple, regarder des films, se faire dorloter dans un salon de beauté, acheter les derniers romans et autres choses intéressantes en plus de la nourriture. Vous pouvez faire cette routine chaque fois que vous atteignez un objectif à un moment donné. C'est comme ce cadeau en gage de votre gratitude envers vous-même après une longue lutte.

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