5 astuces pour surmonter l'insomnie due au bruit & bull; bonjour en bonne santé

Qu'il s'agisse du son des klaxons dans la rue devant votre maison, des travaux de construction de la maison d'un voisin ou du bourdonnement des moustiques qui vous traquent le sang, tout son - le moindre - peut facilement vous distraire d'une bonne nuit de sommeil.

Le bruit la nuit peut vous empêcher de dormir toute la nuit, agité au lit pour essayer de retourner au pays des rêves. Si souvent vous ne dormez pas bien à cause de bruits gênants, vous n'êtes pas seul. Voici quelques conseils infaillibles pour réduire le bruit et vous aider à retrouver votre précieux sommeil.

Vous ne dormez pas bien dans une atmosphère bruyante? Essayez de faire ça

La première chose à faire est d'apprendre à ne pas paniquer rapidement si vous ne pouvez pas dormir à cause des bruits forts. L'une des premières réactions qui surviennent lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit est la colère, la frustration et la panique en regardant l'horloge. Vous comprenez très bien que vous avez besoin de sommeil, mais vous êtes plutôt occupé à vous réveiller au lit. Pas une bonne nuit de sommeil, mais une frustration qui s'accumule jusqu'à l'aube.

Voici comment dormir profondément au milieu du bruit.

1. Ne vous inquiétez pas

Cela peut sembler absurde, mais quand vous y réfléchissez, ignorer les sons ennuyeux peut en fait vous amener à vous concentrer davantage sur la tentative de vous rendormir. Par exemple, vous ne pouvez pas vous empêcher d'entendre le chien de votre voisin aboyer sans cesse. Cependant, lorsque le chien arrête d'aboyer, vous serez inconsciemment anxieux au sujet des prochains aboiements. En fait, si vous éjectez la voix du chien de votre esprit, vous pouvez utiliser ce temps pour vous détendre et vous rendormir.

Donc, la prochaine fois que vous ne pourrez pas dormir à cause d'un bruit fort au milieu de la nuit, essayez d'être fort dans l'esprit et le corps pour annuler ces sons ennuyeux de votre esprit. Au lieu de cela, prends le temps alphabétisé Vous pouvez vous concentrer sur des techniques de respiration légère ou du yoga de méditation pour un sommeil profond.

2. Installez les bouchons d'oreille

La recherche médicale a montré que dormir dans un bruit constant peut raccourcir la durée de vie. Peu de gens savent que les effets stressants du bruit de minuit ne sont pas seulement immédiats. Le corps reconnaît ces modèles sonores et ces sons et les met en œuvre dans la programmation cérébrale même après que vous êtes éveillé et actif, ce qui a un effet négatif sur votre santé cardiaque. Les sons qui stressent votre esprit, stressent également votre cœur. En fait, une exposition continue au bruit est connue pour être associée à un risque accru d'hypertension, de cardiopathie ischémique et d'accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi vous devriez avoir des bouchons d'oreille à portée de main.

Les bouchons d'oreille qui sont bons pour dormir sont du type qui peut bloquer les bruits de fond (comme un klaxon de voiture dans la rue ou les aboiements d'un chien), mais vous permet tout de même d'entendre des sons forts près de chez vous, comme une alarme de téléphone portable.

3. Bloquez le bruit avec un son apaisant

Le bruit blanc est une collection de différents types de sons provenant de différentes fréquences. Le bruit blanc peut "couvrir" les sons qui perturbent la paix du sommeil. Vous pouvez télécharger une application de fournisseur de bruit blanc intelligent pour les téléphones iOS ici, les téléphones Android ici ou sur ce lien.

Le rugissement d'un ventilateur, l'air conditionné ou le chant de la musique classique peuvent également être efficaces comme alternative au bruit blanc d'urgence, car pour annuler le bruit extérieur, ce qui est important, c'est la cohérence de la fréquence sonore que vous entendez. Lorsque vous vous réveillez brusquement à cause d'un bruit, ce n'est pas le son lui-même qui vous réveille, mais le changement soudain ou incohérent de la fréquence sonore qui vous surprend. Le bruit blanc crée un effet protecteur, bloque les changements soudains qui peuvent perturber le sommeil, ou chez une personne essayant de s'endormir.

4. Redécorez la pièce

Croyez-le ou non, l'endroit où vous placez vos meubles peut jouer un grand rôle en «autorisant» la quantité de bruit extérieur que vous entendez en dormant. Par exemple, glisser une étagère / une armoire solide contre le mur peut aider à étouffer le bruit. Ou, si vous remarquez que le salon de votre voisin est juste à côté du vôtre, faites glisser votre lit vers le mur le plus éloigné de la source sonore. De plus, vous pouvez recouvrir le sol avec des tapis épais et des rideaux pour bloquer le bruit, ou il est normal d'être créatif et de revêtir les murs d'absorbeurs de son en laine de roche et d'utiliser du verre à double vitre.

Si vous voulez que votre chambre soit complètement insonorisée, repeignez vos murs avec de la peinture antibruit. Cette peinture unique est spécialement formulée pour réduire le bruit jusqu'à 30 pour cent.

5. Une meilleure routine de sommeil

Viser une meilleure qualité de sommeil peut vraiment aider ceux d'entre vous qui ne dorment pas bien lorsqu'ils sont entourés de bruit. La National Sleep Foundation des États-Unis, rapportée par le Medical Daily, vous recommande de concevoir et de respecter un horaire de sommeil fixe, même pendant les vacances.

Évitez également de consommer de la caféine et des aliments lourds avant le coucher et ne dormez pas avec les lumières allumées. Vous pouvez également ajouter votre propre routine du coucher, comme boire une tisane chaude, faire du yoga ou lire un livre. Quoi qu'il en soit, toute activité relaxante.