Étude: imaginer aide à lutter contre le stress et les troubles anxieux

Les avantages de l'imagination ne se limitent pas à accroître la créativité. Imaginer vous aide à résoudre des problèmes, à créer de nouvelles choses et à surmonter la peur. En fait, des recherches récentes ont montré que l'imagination peut aider à faire face au stress et à l'anxiété persistants.

Comment ça marche?

L'imagination peut-elle aider avec le stress et l'anxiété?

Une équipe de recherche de New York, aux États-Unis, a mené une étude pour prouver les avantages de l'imagination pour surmonter divers troubles psychologiques. Ils veulent savoir quel rôle il joue dans la peur, le stress et les troubles anxieux.

Sur la base de ces recherches, il s'avère que l'imagination a une forte influence sur le corps et l'esprit. Qu'imaginez-vous en l'imaginant semble faire réagir le corps comme s'il le vivait vraiment.

Lorsque vous pensez à une question d'examen difficile, par exemple, votre corps et votre esprit deviendront plus alertes, vous serez donc motivé à étudier plus dur. La même chose est vraie si vous avez une phobie ou une anxiété excessive.

Les thérapeutes utilisent souvent cette stratégie. Ils font une thérapie de désensibilisation en vous exposant à quelque chose que vous craignez, bien sûr, dans une situation sûre. De cette façon, votre réaction de peur diminuera progressivement.

Imaginer peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété, car votre imagination est comme un signe d'avertissement qui vous rend plus alerte. En imaginant, vous pouvez savoir quoi faire si vous êtes confronté à une situation réelle.

Les résultats de la recherche sur l'imagination

Dans l'étude, l'équipe de recherche a divisé 68 participants en trois groupes. Tous les participants ont reçu de petits chocs électriques inconfortables, mais pas douloureux. En même temps, on leur demande d'écouter certaines voix.

Le premier groupe a été invité à écouter des sons qui leur rappelaient le choc électrique précédent. On a demandé au deuxième groupe d'imaginer le son que le premier groupe écoutait.

Pendant ce temps, on a demandé au troisième groupe d'imaginer des sons agréables, comme le chant des oiseaux ou des gouttes de pluie. Après cela, aucun des participants n'a reçu à nouveau de chocs électriques.

L'équipe de recherche a ensuite scanné le cerveau des participants par IRM. En fait, la partie du cerveau qui traite le son est active avec d'autres parties du cerveau qui régulent la peur et le risque. Les participants des trois groupes avaient au départ peur de recevoir un autre choc électrique.

Cependant, après que les participants aient écouté la voix (groupe 1) et imaginé le son (groupe 2) plusieurs fois sans être électrocutés, ils n'ont finalement plus peur. Le son qu'ils entendent ou imaginent les rend plus préparés et détruit la peur.

Pendant ce temps, le groupe de trois qui n'imaginait que des sons agréables était toujours terrifié par le choc électrique. Leur cerveau ne reçoit pas l'avertissement comme les autres groupes, alors ils s'inquiètent davantage parce qu'ils ne savent pas quand le «danger» viendra.

Une façon imaginaire de gérer le stress et l'anxiété

Tout le monde peut imaginer, mais vous avez besoin d'une certaine technique pour que l'imagination puisse réduire le stress et l'anxiété. En psychologie, l'utilisation de l'imagination est connue comme une technique d'imagerie intégrée (technique d'imagerie guidée).

Il existe différentes techniques d'imagerie, et la plupart d'entre elles doivent être réalisées sous la direction d'un thérapeute. Mais si vous souhaitez le faire de manière indépendante, voici des exemples de techniques que vous pouvez essayer:

1. Un endroit sûr

Cette technique est généralement utilisée dans la thérapie de la pleine conscience, y compris la méditation. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, imaginer un endroit sûr peut rapidement générer des émotions positives pour vous.

La méthode est assez simple. Fermez les yeux et imaginez l'endroit où vous vous sentez le plus en sécurité. Cela peut être un lieu dans le monde réel ou un monde imaginaire, peu importe tant que cela vous donne la sérénité.

2. Technique de flux lumineux

Imaginer avec cette technique aide non seulement à réduire le stress et l'anxiété, mais élimine également les mauvais souvenirs. Pour ce faire, trouvez un endroit calme et faites attention à ce qui dérange actuellement votre corps ou votre esprit.

Concentrez-vous sur la couleur ou la texture de l'objet qui vous rappelle la sensation gênante. Ensuite, imaginez une couleur qui vous donne un sentiment de guérison, comme le vert.

Imaginez cette lumière verte au-dessus de votre tête, illuminant tout votre corps, puis noyant toutes les sensations inconfortables en vous.

3. Une imagination inspirante

Contrairement aux deux techniques précédentes, imaginez cette fois que vous avez les qualités auxquelles vous aspirez. Par exemple, imaginez-vous être une personne plus intelligente, plus confiante, plus courageuse ou plus gentille.

Utilisez votre imagination et imaginez toutes ces qualités qui vous aident à travailler, à avoir des relations et à interagir avec le reste du monde. Indirectement, vous vous donnez des suggestions pour avoir ces qualités.

L'imagination est une capacité humaine extraordinaire. Une imagination excessive peut vous rendre encore plus nerveux. Cependant, vous pouvez également gérer le stress et l'anxiété en utilisant une imagination contrôlée.

Il n'y a donc rien de mal à prendre le temps de fantasmer de temps en temps. Imaginez des choses qui vous rendent motivé et heureux. Faites de votre imagination un endroit sûr lorsque les choses sont stressantes.