Pas seulement des redressements assis, ce sont 5 exercices pour développer les muscles abdominaux

Construire les muscles abdominaux n'est pas aussi facile que de former d'autres parties du corps. Cependant, les femmes devraient peut-être céder au fait que les hommes sont supérieurs à cet égard. Les femmes doivent peut-être être très difficiles à développer leurs muscles abdominaux, mais cela peut toujours être réalisé avec un exercice adéquat et régulier et un engagement élevé.

Exercices abdominaux traditionnels tels que sit-ups et croquer souvent utilisé dans l'espoir d'acquérir un tronc solide et de renforcer les muscles abdominaux sixpack , cependant, ce n'est qu'une mauvaise méthode. Si tu fais sit-ups continuellement, vous n'obtiendrez pas de résultats définitifs dans la construction des muscles abdominaux. En dehors de ça, fais sit-ups en excès peut également être nocif pour votre colonne vertébrale. Alors, quels sont les exercices de renforcement musculaire abdominaux corrects et efficaces? Jetons un coup d'œil ci-dessous!

Comment former les muscles abdominaux

1. Crunch de planche Spiderman

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Tout ce que tu dois faire est:

• Commencez dans une position de planche normale, les bras au sol et le corps parfaitement droit.
• Amenez votre genou droit vers votre coude droit, puis revenez en position de planche.
• Répétez en ramenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
• Faites jusqu'à 10 répétitions complètes (1 répétition = côté droit-gauche).

Faire la planche est le seul exercice qui engage tout votre cœur. Vous entraînez les abdominaux avant et arrière en même temps sans avoir à utiliser aucun équipement. Cet exercice touche également le grand droit de l'abdomen, les obliques et le bas du dos. C'est un exercice simple que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où.

2. Rotation du câble

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Tout ce que tu dois faire est:

• Tenez-vous debout en tenant la corde avec vos mains devant vous, juste en dessous du niveau des épaules.
• Gardez vos bras immobiles et droits en verrouillant vos abdominaux, puis faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche, puis de nouveau au centre, puis à droite, puis de nouveau au centre.
• Faites-le pour une série de 10 répétitions complètes.

Ce mouvement est vraiment un sport spécifique qui cible les obliques, il est donc idéal pour le golf, le tennis, le baseball et d'autres athlètes de raquette. Faire des exercices proches du type de sport que vous pratiquez peut vous être très bénéfique.

3. Crunch cycliste

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Tout ce que tu dois faire est:

• Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les pieds surélevés, puis penchez-vous à environ 90 degrés.
• Changez de côté en amenant votre coude droit vers votre genou gauche, puis votre coude gauche vers votre genou droit, en tenant pendant 60 secondes.
• Essayez de maintenir le crunch pour un compte de deux de chaque côté, de sorte que vous soyez plus lent et plus concentré sur le mouvement.

Avec ce geste, vous pouvez cibler trois zones principales en même temps. La combinaison de craquements et de mouvements latéraux peut cibler les obliques, ainsi que les muscles abdominaux inférieurs.

4. Crunch croisé

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Tout ce que tu dois faire est:

• Allongez-vous sur le dos avec vos bras et vos jambes en diagonale vers l'extérieur, de sorte que votre corps forme un «X».
• Gardez vos bras et vos jambes tendus, puis amenez votre main droite vers votre jambe gauche, puis votre main gauche vers votre jambe droite, puis soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
• Faites une série complète ou 10 répétitions.

C'est un exercice simple et sûr, car vous bénéficiez du soutien du terrain. Avec vos pieds soulevés du sol, vous pouvez cibler vos muscles abdominaux inférieurs. Et parce que vous commencez à un certain angle, vous ciblez également les obliques et les grands droits de l'abdomen.

5. Déploiement de Swiss-ball

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Tout ce que tu dois faire est:

• Agenouillez-vous sur le tapis avec vos mains tenant le ballon de stabilité.
• En gardant le dos droit et en tenant votre ventre, faites rouler le ballon aussi loin que possible, puis ramenez le ballon à la position de départ.
• Faites deux séries de 10 rouleaux chacune.

Cette étape est comme roue ab , cependant, il est plus sûr et plus facile à exécuter, en particulier sur le bas du dos. Cela cible votre grand droit de l'abdomen. Si vous souhaitez ajouter d'autres éléments, comme faire rouler la balle à 45 degrés à gauche et à droite, vous ciblerez également les obliques.

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