Table des matières:
- Une myriade de mouvements sportifs avec un ballon de gymnastique
- 1. Plier les genoux avec un ballon de gymnastique
- 2. Planche
- 3. Poussées
- 4. Crunch de balle
Un ballon de gymnastique est un ballon qui est utilisé pendant l'exercice pour augmenter la force et la flexibilité. De nombreux exercices avec le ballon de gymnastique sont populaires et faciles à pratiquer à la maison. Quels sont les mouvements?
Une myriade de mouvements sportifs avec un ballon de gymnastique
Selon Edward Laskowski, M.D à Mayoclinic , l'exercice avec un ballon de gymnastique peut tonifier vos muscles abdominaux et d'autres muscles du tronc.
Il ne vous reste plus qu'à choisir un ballon qui correspond à la longueur de votre pied car celui-ci est disponible en différentes tailles.
Si vous avez du mal à vous équilibrer sur le ballon, commencez par vous pencher le dos contre le mur.
Voici quelques mouvements sportifs que vous pouvez faire avec un ballon de gymnastique.
1. Plier les genoux avec un ballon de gymnastique
Source: Harvard Health
L'un des exercices les plus faciles à utiliser avec un ballon de gymnastique est de s'y asseoir. En faisant cet exercice, vous utiliserez vos muscles abdominaux et dorsaux pour garder votre colonne vertébrale et votre bassin en équilibre.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur le ballon et gardez vos jambes jointes. Essayez de garder vos pieds à plat sur le sol.
- Asseyez-vous en position verticale pour maintenir la colonne vertébrale.
- Pliez vos genoux et gardez vos hanches en équilibre pendant que vous soulevez vos jambes et vos genoux.
- Changez vos jambes ou changez de côté pour plus de variété.
2. Planche
La source:
En plus de plier les genoux, vous pouvez également faire une planche avec un ballon de gymnastique. On pense que ce mouvement renforce le haut de votre corps et rétrécit votre estomac.
Comment faire:
- Commencez en position couchée ou couchée et faites du ballon de gymnastique votre support du haut du corps.
- Assurez-vous que vos bras soutiennent votre corps comme si vous faisiez des planches ou des pompes sur le sol.
- Essayez de ne pas poser votre ventre ou vos genoux sur le sol avant la fin du temps imparti.
- Maintenez ce mouvement pendant 30 à 60 secondes.
3. Poussées
Source: Former le corps et l'esprit
En fait, les mouvements sportifs tels que les pompes peuvent non seulement être effectués sur le sol, mais également avec un ballon de gymnastique. En plus de tonifier vos bras, les pompes avec un ballon de gymnastique renforceront également vos épaules.
Comment faire:
- Positionnez-vous comme si vous alliez faire une planche.
- Placez vos pieds sur le ballon de gymnastique, comme illustré ci-dessus.
- Faites vos pompes habituelles mais pliez vos coudes en arrière. Gardez vos jambes et votre poitrine en équilibre.
- Répétez ce mouvement 10 fois.
4. Crunch de balle
La source:
En fait, les mouvements sportifs utilisant ce ballon de gymnastique ne sont pas très différents de ceux croquer en général. Un ballon de gymnastique rendra votre dos plus confortable et vous permettra de renforcer plus facilement vos muscles abdominaux.
Comment faire:
- Posez votre corps sur le ballon de gym.
- Pliez vos mains derrière votre tête.
- Assurez-vous de reposer vos pieds sur le sol pour garder l'équilibre.
- Pliez votre estomac en avant tout en expirant et revenez lentement à la position de départ.
- Si vous le faites correctement, vous ressentirez une contraction dans l'abdomen.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
L'un des avantages de l'utilisation d'un ballon de gymnastique est que vous pouvez le faire vous-même à la maison. Vous pouvez également le faire là où cela vous convient le mieux.
Cependant, si vous doutez que votre position soit correcte ou non, vous pouvez suivre un cours de fitness qui utilise un ballon de gymnastique dans le cadre d'un mouvement sportif afin de ne pas faire de mal et d'éviter les blessures.
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