Faire de l'exercice régulièrement ou dormir suffisamment, lequel est le meilleur?

Faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment sont deux choses tout aussi importantes pour maintenir un corps en bonne santé. Mais, lorsque vous vous sentez fatigué et que vous manquez de sommeil, avez-vous encore besoin de vous lever tôt pour faire du sport? Peut-être souhaiteriez-vous que la réponse soit «non». Après tout, un matelas et une couverture chaude sont plus tentants que de devoir se donner la peine de dépenser de l'énergie pour faire de l'exercice. Surtout s'il pleut dehors.

C'est pourquoi, choisir entre continuer à dormir pour avoir un sommeil sain est satisfait, ou forcer à se réveiller pour faire de l'exercice, sont deux choix difficiles. Alors, entre ces deux choix, lequel devrait venir en premier: faire de l'exercice ou dormir?

Le sommeil et l'exercice sont tout aussi importants

Si on lui demande de choisir, selon Edward Laskowski, MD, résident et professeur de médecine physique à la clinique Mayo, le sommeil et l'exercice sont comme de la nourriture et de l'eau. Non seulement ils sont nécessaires pour le corps, mais les deux sont très difficiles à séparer l'un de l'autre. C'est pourquoi ces deux choses sont un choix si difficile.

Cheri Mah, chercheuse en médecine du sommeil à l'Université de Stanford et à l'Université de Californie à San Francisco, a ajouté que, sur la base de nombreux résultats de recherche, il est connu que l'exercice régulier est très important pour obtenir un sommeil de qualité, et un sommeil de qualité est également important pour la performance physique..

Cependant, Mah a déclaré que, par essence, le sommeil est le besoin le plus fondamental qui forme la base sur laquelle un esprit et un corps sains sont formés. Si cette fondation est fragile, elle aura certainement un impact sur votre santé. À partir de la fonction immunitaire, de l'énergie, de l'appétit, de l'humeur, etc.

Quel est le moment idéal chaque nuit?

Selon la National Sleep Foundation, la durée de sommeil idéale pour les adultes est d'environ sept à neuf heures par nuit. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psychologue clinicienne et chercheuse sur le sommeil à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern, a également déclaré la même chose. On dit qu'une nuit de sommeil est suffisante si elle dure jusqu'à sept heures, de sorte qu'elle puisse vraiment vous aider à travailler et à faire de l'exercice de manière plus optimale le lendemain.

En fait, selon une recherche menée par une équipe de recherche de l'Université Northwestern, les personnes souffrant d'insomnie qui font des exercices d'aérobie réguliers ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil et ont déclaré ne pas se fatiguer facilement pendant la journée. C'est pourquoi, si vous pouvez dormir sept à huit heures par nuit, il n'y a aucune raison de ne pas faire de l'exercice.

Alors, comment dormir suffisamment et continuer à faire de l'exercice régulièrement?

D'après les diverses études mentionnées ci-dessus, il est connu que la relation entre le sommeil et l'exercice est fondamentalement indissociable l'une de l'autre. C'est pourquoi vous devez encore vous efforcer d'équilibrer les deux. Comment? Voici quelques façons d'équilibrer la routine d'exercice et de dormir suffisamment.

• Tout d'abord, essayez de sacrifier vos heures de sommeil normales pour faire de l'exercice le matin, au moins deux à trois jours par semaine. Détendez-vous, les autres jours, vous pouvez dormir plus longtemps, vraiment!
• Si vous dormez moins de six heures la plupart des nuits, il est peut-être temps pour vous de repenser votre horaire de routine quotidien. Vous pouvez voir où vous serez le plus efficace en termes de temps. Par exemple, allez au lit 15 minutes plus tôt ou réduisez de 10 minutes votre routine matinale pour dormir un peu plus.
• Si vous n'êtes pas du genre lève-tôt, pensez à voler votre pause déjeuner ou après le travail pour faire de l'exercice. Vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 40 minutes à intensité modérée trois fois par semaine
• Si vous êtes malade, vous devriez mettre le sommeil en premier et reporter l'exercice jusqu'à ce que votre état soit vraiment stable. En effet, un exercice trop forcé ou excessif, en plus de réduire davantage la résistance de votre corps lorsque vous êtes malade, peut également entraîner une diminution de la qualité et de la durée de votre sommeil.