Les avantages de l'exercice de planche inversée et comment le faire

Comme n'importe quelle autre planche, faites de l'exercice sens inverse une planche ou une planche inversée donne la priorité à vos muscles abdominaux pour être forts. Même si cela semble facile, ce mouvement doit être fait avec soin pour ne pas vous blesser au dos. Apprenez à connaître les avantages sens inverse planche et comment le faire.

Les bienfaits de l'exercice sens inverse planche

Source: Verywell Fit

Selon une étude de Science de la réadaptation en physiothérapie , sens inverse La planche est un sport qui permet d'entraîner efficacement les muscles du dos.

La recherche montre après avoir fait sens inverse planche pendant 4 semaines, différences visibles de masse musculaire du dos et de mouvement chez les sujets de l'étude.

En général, il y a plusieurs avantages qui peuvent être obtenus grâce au mouvement sens inverse planche, telle que:

• Maintenez la posture ce qui est mieux lorsque vous avez des muscles abdominaux forts.
• Soulage les maux de dos et renforce les muscles du tronc quand c'est bien fait.
• Facilitez les autres types d'exercices.

Cependant, vous devez être prudent lorsque vous effectuez des mouvements sens inverse cette planche. S'il n'est pas fait correctement, ce sport peut vous blesser le dos et le cou.

Comment faire du sport sens inverse planche

Source: Pilates et Yoga personnalisés

Ce mouvement qui dépend de votre poids corporel ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Par conséquent, vous pouvez le faire à tout moment et n'importe où. Cependant, vous avez besoin d'une pièce suffisamment grande pour pouvoir faire de l'exercice plus librement.

Faire du sport sens inverse planche, voici les étapes:

1. Commencez à vous asseoir droit avec les jambes droites.
2. Placez vos paumes avec vos doigts vers l'intérieur derrière votre dos.
3. Appuyez sur vos paumes et soulevez lentement vos hanches et votre poitrine.
4. Regardez le plafond de la pièce et gardez vos bras et vos jambes droits.
5. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite, de la tête aux talons.
6. Maintenez la position pendant 30 secondes et faites-le trois fois.
7. Pour les débutants, maintenez les positions sens inverse cette planche pendant 10 secondes.

Si le piédestal commence à trembler et que votre ventre et vos hanches s'abaissent, essayez de recommencer. C'est à cause de l'exercice sens inverse Les planches faites avec les hanches et le ventre vers le bas ne serviront à rien.

Pendant l'exercice, vous pouvez également sentir vos muscles abdominaux et dorsaux se tirer. Ceci est normal car cela signifie que le mouvement que vous faites est correct et que vos muscles travaillent. Mais si cela fait mal, ne vous poussez pas et arrêtez immédiatement.

Une autre alternative de planche lorsque vous avez des problèmes avec votre poignet

Pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes ou des douleurs aux poignets, sens inverse La planche n'est pas le bon sport. Au lieu de vous rendre sain et fort, ce sport peut en fait vous blesser encore plus. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire des exercices de planche régulièrement en suivant les étapes suivantes:

1. Commencez en position à genoux sur le tapis et placez vos mains devant vous.
2. Étendez vos jambes dans le dos et positionnez-les de manière à ce que vos bras soient parallèles les uns aux autres.
3. Soulevez votre estomac du sol et essayez de garder votre colonne vertébrale allongée et droite.
4. Gardez vos épaules baissées et loin de vos oreilles.
5. Essayez d'aligner votre tête et votre colonne vertébrale.
6. Maintenez cette position pendant 10 respirations ou 30 secondes. Si possible, essayez de rester dans cette position pendant les deux minutes complètes.

Si vous rencontrez des problèmes, demandez à un ami ou à votre entraîneur de fitness de réparer ce mouvement. De plus, si vous avez des problèmes de dos et d'autres membres, il est préférable de consulter d'abord votre médecin.

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