Pourquoi l'exercice est le meilleur moyen de soulager le stress & bull; bonjour en bonne santé

Avez-vous été soumis à beaucoup de stress ces derniers temps? Le stress a de nombreux effets néfastes sur la santé du corps, surtout s'il est laissé sans traitement ou «traitement». Le stress est directement lié à diverses fonctions corporelles. Si vous ressentez du stress, il n'est pas impossible que vous tombiez malade facilement car le stress entraîne une diminution du système immunitaire, une hypertension artérielle, des problèmes digestifs et même le stress peut augmenter le risque de développer des maladies dégénératives.

Exercice = stress physique pour le corps

L'exercice est en fait une forme de «stress» physique sur le corps. En termes simples, au fur et à mesure que nous nous habituons à faire du sport, notre corps apprend à s'adapter et à bien s'habituer à gérer le «stress» physique. Grâce à cette adaptation, votre corps peut facilement s'adapter et résister à d'autres sollicitations. La recherche montre que l'exercice comme l'exercice aérobique régulier est associé à une diminution de l'activité sympathique et neurologique hypothalamo-hypophyso-surrénalienne . Activité sympathique et nerveuse hyphothalamo-hypophyso-surrénalienne est un système corporel responsable de la réponse au stress et de la modification des fonctions corporelles en raison du stress.

Faire de l'exercice régulièrement équivaut également à entraîner le corps à mieux réagir au stress, y compris à réagir aux changements dans la fonction et la physiologie du corps. À mesure que la fréquence cardiaque s'accélère, que les muscles se contractent et que la pression artérielle augmente, l'exercice peut diminuer et ramener ces changements à la normale. Il a été mentionné précédemment que le stress est mauvais pour les fonctions corporelles. Le stress peut provoquer des changements physiologiques dans le corps tels qu'une fréquence cardiaque plus rapide, de l'insomnie, une augmentation de l'appétit, etc. En faisant de l'exercice régulièrement, les fonctions corporelles qui changent en raison du stress peuvent également être surmontées.

Abaisser les hormones dépressives dans le corps

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère automatiquement les hormones cortisol et épinéphrine. Les deux hormones sont des hormones dépressives qui peuvent augmenter l'énergie et la tension artérielle immédiatement lorsque le corps est sous pression. Le cortisol est communément appelé une hormone se battre pour se battre car il prépare le corps au stress, car il prépare plus d'énergie en augmentant la glycémie et en empêchant l'insuline de la convertir en glycogène.

Cependant, lorsque le cortisol et l'épinéphrine sont produits en continu en raison d'un stress chronique, les fonctions physiologiques du corps seront perturbées. En réponse à la pression exercée, le cortisol et l'épinéphrine prépareront plus d'énergie pouvant être utilisée par le corps, en augmentant la glycémie et en empêchant l'insuline de fonctionner. Si cela continue pendant longtemps, les personnes stressées risquent de développer un diabète sucré de type 2, une obésité et un système immunitaire affaibli.

Diverses études ont montré que l'exercice régulier peut réduire le stress chez une personne. Cela se produit parce que l'exercice régulier peut réduire les hormones cortisol et épinéprine et augmenter l'hormone norépinéprine en tant qu'antidépresseur. Une étude portant sur 49 femmes qui subissaient un stress sévère, à qui on a ensuite demandé de faire de l'exercice régulièrement pendant 8 semaines consécutives, a montré une diminution des taux de cortisol et d'épinéprine dans leurs urines. De plus, les résultats des tests psychologiques réalisés sur ce groupe ont montré que leur niveau de stress était réduit, voire totalement disparu.

Les résultats de cette étude ont également montré qu'il y avait une augmentation des hormones sérotonine et endorphines, communément appelées l'hormone heureuse. Avec une augmentation de ces hormones, le corps peut se sentir détendu, calme et heureux.

Améliorer auto-efficacité

Auto-efficacité est une forme de croyance ou de confiance dans la résolution et le traitement des problèmes existants. Auto-efficacité peut augmenter la confiance en soi, alors que les personnes stressées ont généralement de faibles niveaux de confiance en soi et d'efficacité personnelle. L'exercice peut non seulement augmenter l'endurance et la capacité du corps à gérer le stress, mais il peut également augmenter auto-efficacité Quelqu'un. Des recherches indiquent que faire du sport comme l'autodéfense est efficace auto-efficacité à l'intérieur. Lorsque vous avez une grande confiance en vous et auto-efficacité , alors vous serez plus sûr de pouvoir résoudre le problème existant et essayer de trouver un moyen de sortir de la pression.

Quel type d'exercice peut réduire le stress?

Différents types de sports peuvent aider à réduire le stress, vous n'avez donc pas à faire d'exercice intense pour détendre votre corps. Vous pouvez pratiquer des sports faciles et simples, comme la marche, la course à pied, le cyclisme, la natation, le yoga, le tai-chi, etc. Cependant, le plus important est de le faire régulièrement et régulièrement, puis le corps s'y habituera. Essayez de faire du sport que vous aimez. En plus de vous mettre à l'aise lorsque vous le faites, votre humeur et vos émotions seront plus faciles à contrôler afin que le stress diminue.