Vous avez un quart de nuit? Voici 9 conseils pour bien dormir

Se réveiller et être actif la nuit si vous travaillez par quarts de nuit peut avoir un impact direct sur votre santé car cela va à l'encontre de l'horloge biologique du corps. C'est parce que la nuit est le moment de dormir et pendant la journée d'être actif.

Une personne qui travaille de nuit est très sensible aux troubles du sommeil qui non seulement réduisent le temps de repos, mais à long terme, le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé physique.

Le travail de nuit est étroitement lié aux troubles du sommeil

Il y a un terme s trouble du sommeil au travail (SWSD), qui est un trouble du sommeil caractérisé par une insomnie et une somnolence excessive et sédentaire causée par le temps de travail. En effet, ce ne sont pas tous les travailleurs de nuit qui souffrent de ce trouble car ils sont capables de s'adapter. Cependant, pour ceux qui en font l'expérience, ils manquent également de sommeil.

Les travailleurs postés normaux peuvent satisfaire le besoin de sommeil avec une durée de 7 heures par nuit, tandis que les travailleurs postés qui souffrent de troubles du sommeil ne le peuvent pas. Les personnes atteintes de SWSD souffrent d'insomnie et de somnolence lorsqu'elles travaillent. Non seulement cela a un impact sur les habitudes d'activité, mais les troubles du sommeil augmentent également le risque d'accidents du travail, déclenchent des troubles émotionnels, des difficultés de concentration, augmentent la tension artérielle et conduisent à l'obésité.

Un signe de trouble du sommeil causé par les quarts de nuit

Les troubles du sommeil chez ceux qui travaillent de nuit peuvent provoquer plusieurs symptômes tels que:

• Somnolence extrême au travail
• Insomnie
• Ne vous sentez pas rafraîchi lorsque vous vous réveillez du sommeil
• Problèmes de concentration
• L'apparition des poches sous les yeux
• Se sentir mou
• Éprouver des symptômes dépressifs
• Facile de se mettre en colère

Les symptômes des troubles du sommeil les plus à risque de provoquer des accidents sont micro sommeil où une personne s'endort sans s'en rendre compte. Cela peut se produire lorsqu'une personne fait un travail et subit une perte de conscience en quelques secondes.

Surmonter les troubles du sommeil dus aux quarts de travail de nuit

Les troubles du sommeil SWSD peuvent être ressentis par toute personne qui travaille avec le système de quart. Que vous ayez un quart de nuit tous les jours, plusieurs fois par semaine ou un quart qui vous oblige à partir tôt le matin. Les troubles du sommeil surviennent lorsque la privation de sommeil est chronique et entraîne une dette de sommeil excessive.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer les troubles du sommeil dus au travail posté:

1. Évitez de travailler de nuit en continu

Cela peut entraîner une augmentation de la dette de sommeil. De plus, les troubles du sommeil peuvent être minimisés en améliorant immédiatement les heures de sommeil immédiatement après les quarts de travail.

2. Évitez de conduire, surtout si la distance est longue

Faites une pause immédiatement après la fin du quart de travail. Essayez de prendre les transports en commun, d'être pris en charge ou de commander un transport en ligne en rentrant à la maison . Si vous êtes fatigué et somnolent après le travail, la conduite est certainement très dangereuse. Surtout si la distance entre votre lieu de travail et votre domicile est éloignée.

3. Créez une atmosphère de travail qui vous aide à rester éveillé

Un lieu de travail lumineux est nécessaire lorsque vous travaillez de nuit. L'exposition à une lumière vive augmentera votre vigilance et aidera à réguler l'horloge biologique de votre corps pour rester éveillé pendant le travail, ce qui est nécessaire pour s'adapter à votre horaire de travail de nuit.

4. Réduisez l'exposition à la lumière au repos

C'est une préparation importante lorsque vous êtes sur le point de commencer à vous reposer, car avec une quantité minimale de lumière, cela aidera le cerveau et le corps à s'endormir. Installez des rideaux épais et sombres pour que la lumière du soleil ne pénètre pas dans la pièce pendant que vous dormez le matin ou l'après-midi.

5. Appliquer hygiène du sommeil

Hygiène du sommeil est l'habitude de dormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, créant une atmosphère confortable et minimisant l'exposition à la lumière au coucher.

6.Assurez-vous que la température de votre pièce est correcte

Une température trop chaude ou trop froide peut vous réveiller et vous empêcher de vous endormir à nouveau.

7. Limitez votre consommation de caféine

Ne consommez des boissons contenant de la caféine (comme du café ou des boissons énergisantes) que lorsque vous commencez à travailler le quart de nuit uniquement, et évitez de consommer ces boissons après avoir terminé votre quart de travail.

8. Ne jouez pas sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avant d'aller vous coucher

Évitez de jouer sur votre téléphone portable, votre ordinateur portable, votre ordinateur ou de regarder la télévision avant de vous coucher. Au lieu d'être somnolent, vous serez même de plus en plus incapable de dormir en raison des effets lumière bleue hors de l'écran.

9. Ajustez votre alimentation

Réinitialisez les heures de repas avec des portions plus importantes lorsque vous vous réveillez et que vous travaillerez par quarts, évitez de trop manger avant de vous endormir.