Guide de musculation pour les débutants et les taureaux; bonjour en bonne santé

Lorsque vous entrez dans la salle de musculation, vous pouvez être confronté à de nombreuses questions telles que: «Combien de poids dois-je soulever?»; "Combien de répétitions dois-je faire?"; "Ma position est-elle correcte?" et d'autres. En tant que débutant, il est très important d'en savoir plus avant de commencer la pratique. N'oubliez pas qu'il est essentiel de bien maîtriser les exercices, peu importe le poids que vous portez.

Quelques règles d'haltérophilie pour les débutants

Voici les règles à suivre lorsque vous faites de l'haltérophilie:

• Pour commencer, portez toujours une serviette et essuyez toutes les machines, bancs et ustensiles que vous utilisez.
• Assurez-vous de réinitialiser tout le poids de la machine et de remplacer les haltères ou haltères utilisés.
• Ne vous reposez pas pendant de longues périodes sur la machine, car quelqu'un pourrait vous attendre à tour de rôle. Ou vous pouvez leur demander de s'entraider. Beaucoup de gens seront prêts si vous demandez gentiment.
• Laissez votre téléphone portable dans votre casier ou votre voiture. Rien n'est plus distrayant que d'entendre le discours de quelqu'un d'autre.

Erreurs courantes à éviter

Il y a quelques erreurs courantes que font les débutants lorsqu'ils s'entraînent avec des poids, comme ci-dessous:

• Utiliser trop de poids, et aussi le faire trop tôt. Cela permettra à votre corps de supporter quelque chose de plus grand que la capacité de force de votre corps. Si vous portez un poids plus lourd que ce que vous pouvez vous permettre, le risque de blessure augmente, ce qui peut réduire l'efficacité des groupes musculaires ciblés.
• N'utilisez pas de poids suffisamment lourds. Cela n'aura aucun effet sur vos muscles. Par conséquent, faites-le au poids approprié, et si vous pouvez conserver 30 répétitions, vous pouvez augmenter le poids de 5%.
• Avancez trop vite. Cela ne vous apportera aucun avantage. Une bonne façon de soulever des poids est de les soulever lentement et avec contrôle. De cette façon, le risque de traumatisme du tissu musculaire est réduit. N'oubliez pas que la force des articulations est la même que la force des muscles qui les traversent, si vous n'avez jamais soulevé ou n'avez pas soulevé de poids depuis longtemps, vous devez vraiment faire attention à vos articulations.
• Ne pas se reposer suffisamment ou trop longtemps. Cela peut être votre tueur d'entraînement. Un bon moment de repos dure entre 30 et 90 secondes.

Guide d'haltérophilie pour les débutants

Ces entraînements sont conçus pour la santé et le bien-être de tout le corps, que ce soit pour les adultes qui n'ont jamais soulevé de poids auparavant ou qui en sont très expérimentés. Vous pouvez noter que la majorité de la musculation pour les débutants est basée sur la machine. Si vous utilisez des poids libres tout de suite, tels que des haltères et des haltères, vous ressentirez une pression sur les articulations, vous manquerez d'équilibre du noyau qui soutient tout le corps et vous serez plus susceptible de vous blesser la première fois que vous les essaierez.

• Faites les exercices au moins deux fois par semaine, car une force et une forme physique importantes peuvent être acquises avec seulement deux exercices par semaine.
• Prenez une journée de musculation.
• Pour la santé, faites au moins 8 à 12 répétitions jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Cela signifie que la charge est suffisamment lourde pour fatiguer les muscles en 8 à 12 répétitions.
• Pour la forme physique, faites deux séries de 8 à 12 répétitions jusqu'à épuisement. Vous pouvez vous reposer pendant 30 à 90 secondes avant de faire la deuxième série.
• Vous devriez prendre 4 à 5 secondes pour effectuer une répétition à travers une série complète de mouvements exécutés de manière lente et contrôlée.
• Reposez-vous pendant au moins un minimum de 30 secondes et un maximum de 90 secondes entre les séries et 1 à 2 minutes entre les exercices.

Une fois que vous maîtrisez l'haltérophilie pour les débutants, vos progrès dépendront de vos objectifs. Peut-être que vous avez un problème de déséquilibre musculaire, alors vous faites des exercices pour le corriger et soutenir vos points faibles. N'oubliez pas d'ajouter du poids lorsque vous vous habituez à cet exercice pour débutants. Tant que votre structure de formation continue d'évoluer sur une période de 6 à 8 semaines, vous devriez alors progresser.

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