Table des matières:
- Avantages du sommeil, renforce l'immunité
- Comment le sommeil peut-il aider les anticorps à agir?
- Pour que votre corps soit fort, vous devez dormir au moins 7 heures par nuit
Combien d'heures de sommeil dormez-vous chaque nuit? Avez-vous un horaire de sommeil régulier? Si votre horaire et votre durée de sommeil sont encore irréguliers, ne soyez pas surpris si vous tombez malade récemment. La raison en est que le sommeil s'est avéré avoir des avantages pour augmenter l'immunité, vous savez? Comment ça se fait, hein?
Avantages du sommeil, renforce l'immunité
Ne sous-estimez pas vos heures de sommeil, car si vous manquez de sommeil, vous êtes vulnérable à diverses maladies infectieuses.
Par exemple, lorsque vous vous sentez fatigué en raison d'une activité intense et d'un manque de sommeil. Habituellement, si c'est comme ça pendant un certain temps, vous finissez par attraper un rhume, une toux ou un rhume à cause d'une infection.
Eh bien, ce fait a été prouvé dans diverses études, dont l'une est une recherche publiée dans The Journal of Experimental Medicine.
Dans cette recherche, les chercheurs ont prouvé les différents avantages du sommeil, dont l'un est de pouvoir améliorer le système immunitaire pour lutter contre les maladies infectieuses.
Grâce à ces recherches, on sait qu'un sommeil adéquat peut améliorer les performances des cellules immunitaires, en particulier des lymphocytes T, qui jouent un rôle dans la lutte contre les infections et les maladies.
Ces anticorps sont généralement actifs contre les virus responsables de la grippe, du VIH, de l'herpès et des cellules cancéreuses.
Comment le sommeil peut-il aider les anticorps à agir?
L'étude a même trouvé un nouveau mécanisme sur la façon dont le sommeil peut améliorer le système immunitaire.
Lorsque les lymphocytes T reconnaissent une infection par une maladie qui est entrée dans le corps, les intégrines seront activées. Les intégrines sont un type de protéine collante qui permet aux lymphocytes T de se fixer aux cellules infectées et de les tuer.
Les chercheurs ont comparé des lymphocytes T de deux groupes différents. On a demandé au premier groupe de dormir, tandis que l'autre groupe est resté éveillé toute la nuit.
Le résultat, il a été constaté que les lymphocytes T chez les sujets de l'étude qui dormaient beaucoup mieux. Cette condition fait augmenter les intégrines actives, de sorte que plus de lymphocytes T peuvent détecter plus de cellules infectées.
Les experts pensent que cela se produit parce que pendant le sommeil, les niveaux des hormones adrénaline, noradrénaline et prostaglandines diminuent. C'est ce qui affecte le travail des lymphocytes T.
Par rapport au groupe privé de sommeil, les hormones de stress ont en fait augmenté et inhibé la capacité des cellules T à fonctionner de manière optimale. En conséquence, une personne privée de sommeil devient plus sujette à la maladie.
Pour que votre corps soit fort, vous devez dormir au moins 7 heures par nuit
Les bienfaits du sommeil qui peuvent renforcer votre système immunitaire ne peuvent être ressentis que si vous vous reposez suffisamment chaque nuit. Les adultes sont encouragés à dormir au moins 7 heures par nuit afin de maintenir leur santé.
Malheureusement, tout le monde ne suit pas cette recommandation en raison d'une activité intense ou simplement de la difficulté à dormir la nuit. Pourtant, si rien n'est fait, la privation de sommeil peut déclencher une augmentation des hormones de stress dans le corps.
Cité via Healthline, un neurologue du sommeil Suzanne Stevens, dit que le manque de sommeil peut causer des problèmes de santé à long terme. À partir de troubles de l'humeur, de la mémoire et de la glycémie.
Dans les cas graves, le manque de sommeil augmente le risque d'inflammation, de tension artérielle, de résistance à l'insuline, de cortisol, de prise de poids, de maladie cardiovasculaire et de diminution de la régulation de la glycémie.
Alors, que faut-il faire pour obtenir une bonne qualité et une bonne quantité de sommeil? Vous pouvez créer une atmosphère de sommeil propice et confortable. Par exemple, utiliser un dormeur léger, allumer le climatiseur et garder les gadgets hors de portée.
Avant de vous coucher, il vous est également conseillé de limiter votre consommation de caféine et de boissons alcoolisées. Nous vous recommandons de faire de l'exercice régulièrement (au moins 30 minutes par jour) pour améliorer la qualité du sommeil la nuit.
