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À un jeune âge, avoir des relations sexuelles n'est pas un sujet de préoccupation car la passion pour le sexe est toujours à son apogée. Cependant, à mesure qu'ils vieillissent, de nombreux couples commencent à craindre que leurs performances diminuent, de sorte que les relations sexuelles ne soient plus aussi agréables qu'auparavant. Il existe de nombreuses façons d'augmenter le désir et la qualité des relations sexuelles entre partenaires. L'un d'eux est les exercices de Kegel ou les exercices des muscles pelviens. Peut-être que la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez les exercices de Kegel est l'entraînement physique pour les femmes enceintes. Cependant, les exercices de Kegel sont également capables d'améliorer la qualité du sexe. Voici ce que vous devez savoir sur les exercices de Kegel pour une meilleure qualité sexuelle.

Quels sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel ont été développés par un gynécologue américain, Arnold Kegel à la fin des années 40. Initialement, cet exercice a été créé pour aider les femmes enceintes, sur le point d'accoucher ou ayant déjà accouché. Cet exercice de fitness convient également aux femmes qui ont des problèmes d'incontinence urinaire après l'accouchement et aux hommes qui ont subi une chirurgie de la prostate. Les exercices de Kegel visent à resserrer les muscles pelviens qui contrôlent des organes tels que l'urètre (voies urinaires), la vessie et les intestins.

Il s'avère que beaucoup de femmes et d'hommes qui font des exercices de Kegel admettent que leur vie sexuelle s'est améliorée. À partir de là, de nouvelles études ont émergé qui révèlent qu'il a été démontré que les exercices de Kegel améliorent la qualité du sexe pour les hommes et les femmes. Actuellement, les exercices de Kegel ont commencé à être popularisés pour aider à améliorer la qualité de la vie sexuelle des couples, en particulier ceux qui ont déjà des enfants et sont âgés.

Avantages des exercices de Kegel pour les femmes

En plus d'aider les femmes à se préparer à l'accouchement, les exercices de Kegel peuvent également resserrer le vagin et les muscles pelviens inférieurs qui sont devenus faibles en raison de l'accouchement ou en raison de l'âge. Gardez à l'esprit que les exercices de Kegel restent axés sur le resserrement des muscles pelviens et non des muscles vaginaux. Avec un vagin plus ferme, la pénétration vaginale sera plus satisfaisante.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

Les hommes peuvent également profiter des bienfaits des exercices de Kegel pour des rapports sexuels de meilleure qualité. Une étude publiée par British Journal of Urology International en 2005 a révélé que les exercices de Kegel peuvent aider à restaurer la fonction érectile normale chez les hommes qui souffrent d'impuissance ou de dysfonction érectile.

Est-il vrai que les exercices de Kegel peuvent augmenter la satisfaction pendant les rapports sexuels?

Des muscles pelviens forts peuvent avoir un très bon impact sur la satisfaction lors des rapports sexuels, en particulier chez les femmes. La recherche montre que les exercices de routine de Kegel peuvent fournir une plus grande sensation d'orgasme. Tel qu'écrit par Santé des femmes , urologue Jennifer R. Berman, M.D. dit que parce que les muscles pelviens se resserrent, le vagin deviendra plus sensible. Lorsque la pénétration a lieu, le vagin étreint fermement le pénis et les muscles pelviens se remplissent de sang afin que les femmes atteignent plus facilement l'orgasme. Les hommes ressentiront la même sensation intense car lors de la pénétration, le vagin se resserrera. Recherche menée par École de médecine de l'Université de Stanford a également prouvé que les hommes qui font des exercices de tonification pelvienne ont augmenté la libido.

Étapes pour faire les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent être facilement réalisés par vous-même. Cependant, gardez à l'esprit que les exercices de Kegel ne doivent pas être pratiqués comme méthode de maintien et de contrôle de la vessie lors de la miction en raison du risque d'infections des voies urinaires. Voici un guide des exercices de Kegel pour femmes et hommes que vous pouvez essayer à la maison.

Femme

Découvrez où se trouvent vos muscles pelviens inférieurs. L'astuce consiste à maintenir le taux d'urine lorsque vous excrétez de l'urine. Les muscles contractés sont vos muscles pelviens. Une autre façon de trouver vos muscles pelviens inférieurs consiste à insérer votre doigt lavé dans votre vagin et à appliquer une pression. Vos muscles pelviens réagiront et saisiront le doigt. Après avoir localisé vos muscles pelviens, assurez-vous que votre vessie est vide.

Resserrez vos muscles pelviens et maintenez pendant deux à quatre secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement jusqu'à cinq ou dix fois. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, maintenez vos muscles pelviens plus longtemps pendant jusqu'à dix secondes. Donnez-lui une pause pendant environ dix secondes et répétez. Respirez normalement lorsque vous faites cet exercice.

Après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez le répéter régulièrement. Par exemple, lorsque vous vous asseyez au bureau ou lorsque vous vous détendez devant la télévision.

Hommes

Pour trouver vos muscles pelviens, retenez votre urine pendant que vous urinez. Les muscles qui se contractent pour retenir le taux d'urine sont vos muscles pelviens. Pour être sûr, vous pouvez essayer de resserrer vos muscles pelviens pendant que vous retenez les gaz. Vous pouvez faire des exercices de Kegel dans n'importe quelle position, mais au début, ce sera plus facile si vous vous allongez.

Pour faire des exercices de Kegel, resserrez vos muscles pelviens et maintenez-les pendant trois secondes. Détendez-vous et faites une pause de trois secondes. Ensuite, répétez plusieurs fois. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle pendant les exercices de Kegel.

Si vous connaissez cet exercice, essayez de le faire debout ou en marchant. Vous devriez également répéter les exercices de Kegel trois fois par jour, afin de devenir un mari plus durable lors des relations sexuelles.